Autor Tema: [Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro  (Leído 19491 veces)

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[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« en: Febrero 07, 2016, 08:25:00 pm »

Kuroneko

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Muy buenas, guerreros.

Llevo un par de días pensando abrir el diario, pero no conseguía tener del todo definido el planteamiento que voy a seguir las próximas semanas, por lo que lo he ido dejando. No obstante, siempre llega el momento en el que hay que empezar, por mucho que cueste, porque luego lo agradeces.

En fin, tonterías aparte, voy a hacer una presentación en condiciones. Soy Kuroneko, Kuro para los amigos ( :P ), tengo 24 años, mido 154cm y peso, a día de hoy, 64kg. Desde hace más de dos años y medio vengo haciendo ejercicio, no de manera demasiado regular, pero siempre hago alguna cosa. También controlo la alimentación, aunque en mis épocas de descontrol es cuando pierdo todo lo ganado. Por eso estoy aquí, porque llegué a un peso bastante aceptable para mi altura (53kg) y lo he perdido por las idas y venidas de la alimentación.

Para mí, el deporte es importante. Suelo hacer dos clases de spinning a la semana e intento hacer algo de natación o ejercicios de calistenia. Pero realmente no soy constante con esto. Con el spinning, mira que va, pero lo demás es pan para hoy y hambre para mañana, porque no duro ni dos meses haciendo lo mismo. Es un problema porque cuando se te junta un periodo de mala alimentación con falta de ejercicio, el peso se dispara que da gusto. Para más datos: mi peso más bajo en lo que llevamos de año ha sido 62.5kg, luego llegó mi cumpleaños y los exámenes (10 días de saltarme a la torera everything) y este lunes me pesé y estaba en 66.6kg. Sí, ya, líquidos y retenciones varias, ya lo sé. Pero ello no quita que el peso se dispare...

En cuanto a la alimentación, tengo un problema de comer emocional: cuando algo no va como debiera, a comer se ha dicho... Estoy intentando controlarlo, que no es fácil, pero vamos mucho mejor que hace unos meses. Ahora mismo como de todo: verduras, frutas, carne (aunque casi siempre pollo), algo de pescado, huevos, legumbres, poca pasta, arroz, pan... No me puedo quejar, la verdad. Me gusta cocinar y trato de hacerlo de manera que comer sea un placer, aunque sea comida ligera, baja en calorías y con poca grasa. Suelo preparar dulces caseros fitness, porque el dulce es una de mis mayores debilidades y me gusta poder permitirme un capricho de vez en cuando.

La dieta, per se, la empecé el lunes, que vengo llevando mi menú típico de entre 1100-1300kcal (dejo un margen por tema de ejercicio, compensaciones y demás cosas que puedan surgir). No estoy teniendo ningún problema, aunque el fin de semana es peligroso. En cuanto a ejercicio, han caído las dos clases de spinning de martes y jueves, un par de paseo y muchas tareas domésticas. No me puedo quejar, vamos.

A partir de ahora, quiero llegar un mayor control de la comida, prepararla con antelación, con un menú que encaje en mis necesidades. No obstante, voy a llevar una dieta flexible o IIFYM (If it fits your macros), con un planteamiento Low Carb (75gr de carbohidratos, 120gr de proteínas y 46.7gr de grasa = 1200kcal). En cuanto a ejercicio, voy a seguir con mis clases de spinning y voy a empezar mañana con el Focus T25, que he visto que tiene muy buena pinta y tengo curiosidad.

Esta próxima semana es un poco de prueba, para ver cómo es el Focus T25, si lo puedo compaginar con el spinning o si es mejor que cambie de programa. También quiero probar el enfoque de la dieta flexible y la low carb, si es posible llevar ambas perspectivas a buen puerto o es mejor seguir con el típico planteamiento de 50%CH, 20%G, 30%P (siendo estos dos últimos intercambiables). Vamos, es todo un ensayo-error para ver las reacciones que tiene mi cuerpo, si es viable a largo plazo o me estoy equivocando. Además, esta semana 0 me viene bien para tener un plan mejor definido por si algo falla, pues tengo en el horizonte de expectativas el apuntarme al reto de 1000 Fit Meals...

En fin, os iré contando cómo me va. Reservaré un post para mis tablas, que me gustan a mí esas cosas y hace mucho que no lo hago.

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« Última modificación: Febrero 07, 2016, 08:29:36 pm por Kuroneko »
 
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Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #1 en: Febrero 07, 2016, 08:25:27 pm »

Kuroneko

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« Última modificación: Julio 31, 2016, 08:11:10 pm por Kuroneko »
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #2 en: Febrero 08, 2016, 08:17:01 am »

Swim

Visitante

Vamos guerrera!!! Esto es pan comido para ti! Estoy convencida de que este año lo vamos a conseguir.
¿Cómo se plantea el lunes?
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #3 en: Febrero 08, 2016, 10:19:41 am »

Kuroneko

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Buenos días, guerreros.
Pues hoy lunes tenemos 25 minutos con Shaun T y su Focus T25. De comer, el desayuno está en instagram ya; a las 13, creo que va a caer pollo con champiñones al wok y un poco de hummus con zanahorias. De cena, creo que ensalada, que tengo una bolsa enorme en la nevera y se me va a poner mala al final... Ah, y caballa en escabeche. ¿Qué tal? :)

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #4 en: Febrero 08, 2016, 10:24:55 am »

Stella_89

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Como se plantea la semana?
La mia dificil en cuanto la comida porque toca comer con los niños y como ellos comen sanwich yo tambien... me morire de hambre.. pero aun asi espero hacerlo bien.

Despues del finde hoy me he pesado y me ha marcado 70.0 cuando el viernes fue 69.2... los excesos pasan factura... y eso que consideraba que no me pase mucho..
 
5/1 - 71.1
8/1 - 70.2
15/1 - 70.5
22/1 - 69.7
29/1 - 69.7
5/2  - 69.2

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #5 en: Febrero 08, 2016, 08:46:50 pm »

Nahiade

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Ole, ole y ole, un planteamiento con cabeza y bien organizado. Cohesión y coherencia en tu exposición. Parece que te estoy analizando el escrito jajajajaja.

A mi Focus T25 me encanta. Me parecen los 25 minutos mejor aprovechados que he echado. Espero que te guste. Sabes que son 3 fases y a parte hay un par de vídeos extra.
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #6 en: Febrero 08, 2016, 10:57:22 pm »

Kuroneko

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Buenas noches, mis valientes guerreros.
@Stella_89, la semana se plantea algo movidita. Tengo demasiados planes en la cabeza, demasiadas cosas que hacer y no estoy demasiado bien organizada. Tenemos que arreglar eso en primer lugar, luego vendrá lo demás. Pero, bien, bien, parece que irá bien.
@Nahiade, espero haberme explicado bien, jaja, porque no termino de tenerlo claro. :P Sí, he visto lo de las fases del Focus T25 (Alpha, Beta y Gamma). Tendré que mirar si tengo los vídeos extras. Ahora comento mi primer contacto con el programa.

Día filipino el de hoy. Aunque anoche dormí un poco mal (y me ha costado hora y media más levantarme), la mañana no ha ido muy mal. He hecho mis tareas domésticas, que su rato me llevan, y me he puesto con el vídeo de Focus T25 que me tocaba hoy, el de cardio. Creo que son los veinticinco minutos mejor aprovechados del día. Me ha encantado. Estoy deseando hacer el siguiente vídeo, aunque ahora os comentaré unas modificaciones que voy a hacer. También he dado un paseo antes de comer. La comida, bastante bien. Luego, una siesta, porque la mala noche me tenía agotada. Merienda y paseo. Hemos ayudado un japonés por el camino que estaba un poco perdido y no encontraba el hotel. Ha sido gratificante poder ayudar a alguien. Y poco más, cena y aquí estamos. Os dejo el menú de hoy.

Menú del día

Desayuno (295kcal): mugcake de avena y zanahoria + 30gr de frambuesas + un kiwi + un café con 200ml de leche + té verde con naranja y jengibre.
Comida (376kcal): 50gr de hummus con 75gr de zanahorias + pollo y champiñones con salsa wok.
Merienda (130kcal): batido de proteína whey sabor oreo.
Cena (343kcal): ensalada variada con dos huevos cocidos, una lata de caballa en escabeche y una cucharada de AOVE.
Total kcal: 1144kcal.
Macros: Carbohidratos: 73gr (25%) | Proteínas: 109gr (37%) | Grasas: 50gr (38%)
Agua: 2065ml.
Ejercicio: vídeo de cardio de Focus T25 (25min) + 11746 pasos (7.5km).
Día filipino: 1/6.


En cuanto al tema del Focus T25, voy a hacer un par de modificaciones. Como quiero compaginarlo con las clases de spinning, que voy martes y jueves, voy a hacer doble sesión los lunes, miércoles y viernes. Así puedo dejar libres martes y jueves para poder hacer mi clase, que me encanta, y añado un poco más de ejercicio, que me viene de maravilla.

Mañana me toca ir a comprar. No he hecho menú para toda la semana, tan solo tengo preparado el día de mañana (y me cuadran los macros  que da gusto). Tengo que ir mirando las cosas bastante porque el tema del low carb es complicado, y más cuando meto avena por la mañana. He de mirar algunos alimentos bajos en hidratos de carbono, altos en grasas y altos en proteínas, a ver si así compenso un poco, aunque me gusta bastante el menú de mañana. A ver si consigo hacer las cosas como quiero esta semana. Si no, pues cambiaremos el plan.

Good night, warriors!
« Última modificación: Febrero 08, 2016, 11:43:35 pm por Kuroneko »
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #7 en: Febrero 09, 2016, 07:40:30 am »

Nahiade

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Alaaaaaaaaaaaaa ¿Cómo se hace eso del menú en la hojita? jajajaja qué guay. Dia de diez, guapa. Cuidado con Focus que engaña, Cardio está bien, mi favorito es Speed, Total es la muerte a pellizcos y Lower depende de lo bien que tengas las patas (en tu caso supongo que mejor que yo gracias al Spinning).
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #8 en: Febrero 09, 2016, 08:15:52 am »

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Mola un montón lo de la hoja, jaja, @Nahiade. Es una novedad que introducimos anoche. Se pone usando este código:
Código: [Seleccionar]
[menu] El menú que hayas hecho [/menu] Eso te pone la hoja. Las negritas y las cursivas las puse a mano. Queda mucho más mono así, jaja.
De momento, en cuanto al Focus T25, hoy tengo agujetas en el abdomen, que me resulta muy curioso, en las piernas y creo que en los glúteos también. A ver los próximos días...
« Última modificación: Febrero 09, 2016, 08:17:41 am por Kuroneko »
 
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Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #9 en: Febrero 09, 2016, 10:00:37 am »

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Buenas noches, mis valientes guerreros.
@Stella_89, la semana se plantea algo movidita. Tengo demasiados planes en la cabeza, demasiadas cosas que hacer y no estoy demasiado bien organizada. Tenemos que arreglar eso en primer lugar, luego vendrá lo demás. Pero, bien, bien, parece que irá bien.
@Nahiade, espero haberme explicado bien, jaja, porque no termino de tenerlo claro. :P Sí, he visto lo de las fases del Focus T25 (Alpha, Beta y Gamma). Tendré que mirar si tengo los vídeos extras. Ahora comento mi primer contacto con el programa.

Día filipino el de hoy. Aunque anoche dormí un poco mal (y me ha costado hora y media más levantarme), la mañana no ha ido muy mal. He hecho mis tareas domésticas, que su rato me llevan, y me he puesto con el vídeo de Focus T25 que me tocaba hoy, el de cardio. Creo que son los veinticinco minutos mejor aprovechados del día. Me ha encantado. Estoy deseando hacer el siguiente vídeo, aunque ahora os comentaré unas modificaciones que voy a hacer. También he dado un paseo antes de comer. La comida, bastante bien. Luego, una siesta, porque la mala noche me tenía agotada. Merienda y paseo. Hemos ayudado un japonés por el camino que estaba un poco perdido y no encontraba el hotel. Ha sido gratificante poder ayudar a alguien. Y poco más, cena y aquí estamos. Os dejo el menú de hoy.

Menú del día

Desayuno (295kcal): mugcake de avena y zanahoria + 30gr de frambuesas + un kiwi + un café con 200ml de leche + té verde con naranja y jengibre.
Comida (376kcal): 50gr de hummus con 75gr de zanahorias + pollo y champiñones con salsa wok.
Merienda (130kcal): batido de proteína whey sabor oreo.
Cena (343kcal): ensalada variada con dos huevos cocidos, una lata de caballa en escabeche y una cucharada de AOVE.
Total kcal: 1144kcal.
Macros: Carbohidratos: 73gr (25%) | Proteínas: 109gr (37%) | Grasas: 50gr (38%)
Agua: 2065ml.
Ejercicio: vídeo de cardio de Focus T25 (25min) + 11746 pasos (7.5km).
Día filipino: 1/6.


En cuanto al tema del Focus T25, voy a hacer un par de modificaciones. Como quiero compaginarlo con las clases de spinning, que voy martes y jueves, voy a hacer doble sesión los lunes, miércoles y viernes. Así puedo dejar libres martes y jueves para poder hacer mi clase, que me encanta, y añado un poco más de ejercicio, que me viene de maravilla.

Mañana me toca ir a comprar. No he hecho menú para toda la semana, tan solo tengo preparado el día de mañana (y me cuadran los macros  que da gusto). Tengo que ir mirando las cosas bastante porque el tema del low carb es complicado, y más cuando meto avena por la mañana. He de mirar algunos alimentos bajos en hidratos de carbono, altos en grasas y altos en proteínas, a ver si así compenso un poco, aunque me gusta bastante el menú de mañana. A ver si consigo hacer las cosas como quiero esta semana. Si no, pues cambiaremos el plan.

Good night, warriors!

hola! ese batido de proteinas esta bueno? yo tomo de otra marca y son asquerosos la verdad, y como se me estan acabando quiero probar otras marcas.
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #10 en: Febrero 09, 2016, 10:24:59 am »

Kuroneko

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hola! ese batido de proteinas esta bueno? yo tomo de otra marca y son asquerosos la verdad, y como se me estan acabando quiero probar otras marcas.
Yo tomo whey protein sabor cookies and cream (oreo) de Dymatize. Lo tomo con agua y sin edulcorante y no está mal, la verdad. Hice un improved hace poco echando unas cuantas fresas y haciendo un smoothie y quedó muchísimo más bueno. Si usas leche, queda muy rico también. El dulzor es a cuestión de gustos, claro. Estoy contenta con ellas, la verdad, aunque me gustaría probar una de chocolate, jaja. Te dejo una foto para que veas el bote.

« Última modificación: Febrero 09, 2016, 10:28:20 am por Kuroneko »
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #11 en: Febrero 09, 2016, 06:06:41 pm »

Lovisa

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Hola Kuro!! Nunca vi videos de Focus, pero no es mucho dos sesiones en un dia??
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #12 en: Febrero 09, 2016, 06:09:04 pm »

Kuroneko

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Son 50 minutos, Lovisa, no lo veo mucho. Pero, bueno, todo es probar, jaja. Gracias por preocuparte, hermosa.

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #13 en: Febrero 09, 2016, 06:37:21 pm »

Lovisa

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preguntaba no tanto por el tiempo sino por la intensidad.. pero ya iras viendo..
 

Re:[Work For It - I'm a Warrior] - Diario de un gato negro

« Respuesta #14 en: Febrero 09, 2016, 08:52:09 pm »

Kuroneko

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Quiero probar. Si veo que la cosa no funciona, lo dejo en una y ya está. Intenso es un rato, pero, vamos, más caña me he metido al cuerpo, jaja.

 

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