Abro diario!!

Como decía en mi presentación, he empezado enero a tope, jaja.
El punto de partida fueron 64kg, hace tres semanas. Esta semana la báscula marcaba 61,5kg. Hoy, 60,8.
Sin prisa pero sin pausa, no sé el peso que quiero, pero sí lo que quiero ver en el espejo. Así que pasito a pasito

Mi dieta es un poco sota-caballo-rey, pero me va bien para no comerme demasiado la cabeza.
Desayuno un par de piezas de fruta y avena remojada en leche de almendras con canela. La comida la hago en el curro, de tupper. Hoy por ejemplo me he traído una tortilla de atún y brócoli. Intento que sea siempre ligera, porque si no luego me entra la modorra... Cenaré par de rebanadas de pan de algarroba (me he aficionado, está buenísimo, es Prozis por si a alguna le interesa) con trucha asalmonada ahumada y rodajitas de tomate. Y crema de verduras, que el domingo hice para toda la semana.

Respecto al ejercicio, suelo caminar bastante, por ejemplo me gusta ir andando al trabajo (1h aprox). Luego por las tardes, al salir, voy al gimnasio. Ayer tocaba pata, y hoy haré espalda.
Os dejo ambas rutinas, por si a alguien le sirve! Aviso que son machaconas:

- Prensa 4x10 - 100kg
- Sentadilla libre profunda 3x15 - 30kg
- Sentadilla en multipower, piernas juntas, rest-pause 3x5+5+5 (5, parada abajo, 5, parada abajo, 5... así 3 series) - 40kg
- Sentadilla tipo sumo con mancuerna 3x15 - 30kg
- Extensiones de quad en máquina, bajando peso 4x10+10+10 (10 reps, bajo peso, 10 reps, bajo peso, 10 reps) - 40, 35, 30 kg
- Adductor y abductor en superserie, 3x20, al máximo de peso que da la máquina, no sé cuál es.

La de espalda de hoy:

- Jalón al pecho agarre abierto, 4x12.
- Remo a una mano, 4x12 (por lado).
- Jalón al pecho agarre supino, 3x12.
- Pullover en polea, 4x15.
- Remo con barra agarre supino, 4x12.
- Jalones neutros, 3x10+10+10 (bajando peso: 10 reps - bajada - 10 reps - bajada - 10 reps).
- Extensiones de espalda, 4x20.
- Circuito de abs.

Y supongo que me echaré una carrera al acabar. Suelo hacer algo estilo:
- 2-3' caminata rápida.
- 1' sprint + 2' caminata rápida, repitiendo 5 veces (15' en total).
- 10' caminata con bastante inclinación.
- 2-3' caminata rápida (vuelta a la calma).

En total media hora de echar los higadillos. Evidentemente esto lo hago sólo los días que toco el tren superior... los de pierna como ayer, con el paseillo ya me llega.

Y bueno, poco más por hoy. Ya os iré contando!

Joder.... 
Y solo comes eso con los pesos q haces? Creo q me daba algun patatus
Luego escribo más q estoy en el curro ajajaj

Jajaja, no he puesto cantidades. Hago 3 comidas, pero la idea es quedarme saciada en cada una. La avena del desayuno por ejemplo son 100gr, con eso no tengo hambre hasta el mediodía. A veces uso 50 de copos y 50 de harina para espesar. Mi tortilla es de 3 huevos y 200ml de claras, con dos latas grandes de atún y una cabeza de brócoli. No es pesado, pero sacia mucho (un plato de pasta por ejemplo me da sueño). La cena sí que es más ligera, aunque la crema de verduras le doy cuerpo con patata y garbanzos (todo cocido y triturado).

En total ayer fueron 1639kcal (según myfitnesspal). El objetivo es no superar las 1800 pero no bajar de 1500. Si como menos, paso demasiada hambre. Si como más, no bajo. Así que en esa franja me voy moviendo...



El deporte.... es que llevo toda mi santa vida haciendo MUCHO deporte, de todo tipo. Estoy convencida de que el cuerpo se adapta. Imagino que si una persona sedentaria me seguiera el ritmo le daría un jamacuco...

Adaptarse se adapta, lógico, aunque lleva su tiempo claro xD

Después realmente me puse a pensar a lo mejor su tortilla lleva 3-4 huevos, y se come medio kg de brócoli de una sentada xD

Comiendo sano, no consigo yo comer tanto junto la verdad.

Bajando diría que vas volada xD ajajajaj
No sé qué mides, pero si llevas haciendo deporte toda tú vida, imagino q tú composición corporal sea ya buena, y no necesites bajar muchos kgs...
Supongo eh, cada cual se gusta de una manera está claro!
Que pases un buen día y vaya bien en el gym!

Ayyyy qué me tronchoooo lila y daim!!!
Daim, que gracia me hace lo de que le das cuerpo a la crema de verduras con patatas y garbanzos. No lo había escuchado nunca.
Y lila, con lo de 4 huevos y 1 kilo de brócoli
Ayyyy ya me habéis alegrado el día!

Y yo soy "la persona sedentaria"
De joven me encantaba hacer deporte, pero ahora, con la casa, el curro, los niños... Es lo último que me apetece
Aunque me encanta caminar y voy a todos los sitios que puedo andando a paso rapidito.

A por todas daim!
Sigue así, que lo haces fenomenal!
Mejor imposible!!!


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No veas si tienes que tener tú buenas piernas. 100kg en prensa, sentadilla profunda con 30 kilazos... ¿Dónde hay que firmar para tener tu cuerpazo? Seguro que no te sobra tanto como dices. Vamos, a no ser que seas igual de baja que yo, tienes que tener cuerpazo de Fitgirl.

En cuanto a comida, guau, estoy flipando también, jaja. Comes muy bien, bastante cantidad y bajas de peso muy rápido. En serio, te admiro desde ya. XD

Si si, y yo quejándome con unos míseros 8-12kg en sentadillas ajajajajajaj

No veas...tb es verdad q en el gym ya vi mujeres a levantar mancuernas de 20kg en cada brazo (curl bíceps sentado, y press sentadoao) guaauuu

Yo me quito el sombrero xD

@Kuroneko creo q aún siendo baja como tú tiene q estar muy bien con 61kg haciendo deporte toda su vida... pero hay chicas q logran su 16-18% de grasa corporal y alcanzar 25% ya se veen mal...

Lo q me dio gracia fue q ayer fue día de pata, y q su dieta es un poco sota-csballo-rey 😂😂😂😂😂

Si es que, en cuestión de gustos, Lila, no hay nada, escrito...

La sentadilla la hago en la multipower con... ¿5kg por lado? Es posible, y se me sale el corazón del pecho... Vamos, la profunda es que ni me atrevo... En fin, si lleva toda la vida entrenando, es normal. Nosotras somos unas novatas, Lila, jaja. Pero ya mejoraremos, ya.

Yo soy de las del grupo de @montuiri , lo hago todo caminando, pero tengo alergia al gimnasio.
Eso sí, en casa se están quedando flipados con mis bíceps y en las piernas es complicado pellizcarme, me falta el culo y la barriga que eso en el trabajo no lo apaño.
Bueno pues tú sigue así, que vas muy bien.

Ajajajajajaj @Olga25 ainss Olguiña, caray es q en realidad eres mujer de brazos!! Q tb levantas pesos ya te digo!!

Qué es la multipower @Kuroneko ?
La sentadilla profunda es la q se baja hasta abajo del todo no? Si es esa, yo siempre las hago así bajando hasta abajo, y las mancuernas las llevo en el pecho juntas.

Pero a mi las sentadillas son mi primer ejercicio.
Pero sí, ya mejoraremos sí, pa eso estamos yendo al gym xD 

Ufff, este diario está en chino, no entiendo nada de lo que habláis!
Sentadilla profunda? Curl no sé que? Einssss?
Que ignorancia madre!
@montuiri y @Olga25, cuando empiec a hacer mejor valorad la posibilidad de buscar un hueco en vuestra ajetreada vida para hacer algo de ejercicio. De verdad que cuesta mucho, pero cuando uno termina se siente cansado si, pero no agotado como cuando no hace ejercicio y lleva una vida muy ajetreada!

xDDD

Voy por partes

@montuiri  jajaja, lo de los garbanzos me lo dijo una cocinera. Al principio me la quedé mirando en plan, "tu has desayunao un carajillo", pero un día me dio por probarlo y le da un toque muy bueno a la crema. En vez de una patata entera, pongo media, y un par de cucharadas de carbanzos cocidos. Se tritura todo junto. No le da sabor fuerte, sólo eso... un toque.

@Kuroneko  tengo las piernas duras, pero bien recubiertas por una capa de manteca,ajajaja. De cuerpazo nada, y fitgirl menos aún, me falta mucho glamour pa eso xD No sé ni hacerme un selfie sin parecer monguer.
A ver, que parece que ha levantado ampollas lo de los pesos que levanto. Todo esto lo conseguí gracias a un entrenador, porque yo antes era de las que me ponía X kg por lado, y ahí me quedaba forever and ever. Pero él me planificó una progresión de cargas, que ojo, tiene su historia... y esa fue la manera en la que gané fuerza. Igual que mi primera dominada la saqué gracias a él, sino aún seguiría intentándolo colgada de la barra como un jamón. Eso sí, estoy convencida de que en muchos ejercicios he llegado al tope. Bueno, y a medida que vaya bajando calorías en la dieta, segurísimo que iré perdiendo fuelle para entrenar... eso pasa sí o sí. Tampoco me preocupa lo más mínimo.

@lila87  qué va, estoy mal hecha. Tengo una estructura muy estrecha, y los kilos se me reparten fatal. Hacer deporte no te da buen cuerpo por sistema, ojalá. El tipo de deporte influye una barbaridad, y ejercicio con cargas (gimnasio, vaya) sólo llevo un par de años haciéndolo. De hecho, envidio a la gente que siendo sedentaria empieza a moverse un poco y pierde kilos... yo como el deporte ya lo tengo "por defecto" sólo puedo jugar con la dieta.
(La multipower es como una jaula de sentadillas, pero la barra va enganchada a unos raíles, y tiene topes para apoyarla).

@Olga25 , gracias! pues caminar a mí me parece más que suficiente para mantener activo. Otra cosa es que quieras ganar masa muscular, aunque yo creo que en casa uno se puede apañar. Lo malo es que yo en casa tengo el chip "relax", y me costaría ponerme, jaja.

Bueno, ya que estoy, paso a contar mi día (POR FIN viernes). Hoy por suerte acabo a mediodía!

Hoy desayuno igual que todos los días, pero como salgo a las 2, no como de tupper. Me he dejado en casa hechas dos hamburguesas caseras de pollo. De acompañamiento no sé, no me apetece ponerme a cocinar, así lo mismo me hago una ensalada rápida, y pista.
Después iré al gym un ratito (brazos, último entreno de la semana), y luego he quedado con una amiga para tomar un cafelillo. Si me da tiempo también quiero pasarme por el decathlon para comprar protecciones nuevas, que la semana que viene nos vamos a la nieve! yuhuuuu! Si no da tiempo, pues mañana.
Imagino que cenaré en casa, saqué esta mañana para descongelar un lomo de salmón. Estaba pensando hacerlo en el horno al papillote, con verduritas varias y unas rodajitas de patata... mmmm.... También tomaré la última ración de crema.

Os dejo el entreno de brazos:
- Curl mancuerna alterno
- Curl barra polea baja agarre inverso
- Curl EZ banco scott
- Extensión cuerda sobre la cabeza (polea)
- Jalón cuerda
- Patada con mancuernas
Todos 3x15 y en biseries.
No creo que me de tiempo a hacer cardio.

Y poco más...

Feliz día a todas!

Pedazo de entrenamiento, chica. Me canso solo de leerlo, jaja.
Me gusta tu comida, tanto la de mediodía como la de la noche, jajaja.

Bueno, ahora he leído el mensaje anterior que pusiste, Daim, ya me parecía que el que había leído era corto... Es lo que tienen las prisas...

Los entrenadores, si hacen bien las cosas, deben ayudarte a progresar. La rutina que yo hago no me la he sacado de la manga, me la mandó Strongman Tarrako cuando empecé a trabajar con él por el mes de abril. La cosa no fue bien y dejó de asesorarme, pero tengo una rutina base que me va muy bien. El problema que yo tuve en su momento, cuando empecé, eran los pesos. Nunca me dijo nada de pesos y eso, quieras que no, también lastra un poco porque yo no sé hasta qué punto puedo subir de una semana a otra o de una quincena a otra. Entonces, esto lo he hecho de manera intuitiva, por lo que, probablemente, no haya sacado todo el potencial posible del poco tiempo que estuve entrenando (de finales de abril a finales de julio). Hay cosas que sí tengo fuerza, pero solo en ciertos ejercicios, como las piernas porque he hecho muchísima bici y algo de queda (hoy he puesto 80kg en prensa, 80kg en elevación de talones - en una máquina, adjunto foto si la encuentro -, pero 17.5kg en extensión de cuádriceps y barra + 20kg en sentadilla en multipower), pero brazos y hombros tengo cero patatero. Están puestos los pesos en mi diario (aunque ayer miré el peso de las barras y diría que la pequeña pesa entre 8 y 10kg y no 12.5 como yo tenía puesto). Son cosas, que, bueno, siempre marcan la diferencia. También te digo, esta es la primera semana desde... ¿Agosto? ¿Julio? Que he vuelto a entrenar como dios manda y me sorprende que algunos pesos sigan siendo decentes para como estoy. También entiendo, por supuesto, que todos esos pesos que has puesto son fruto del trabajo constante y que precisamente por eso son los que son. Con todo y por ella, enhorabuena, porque son muy buenas marcas, en mi opinión.