Prozis es una marca q escuché recientemente, a ver si un día investigo!!

Yo hoy quería comprar los espaguetis de calabacín en el Aldi q salían mejor de precio, pero no habían, creo q ya no vuelven a tenerlos, me tocará comprar en Mercadona...

Uff hacerlos yo bien q cojo y no como espaguetis de calabacín xD!!! 😂😂😂

Tú cena me chiflaaaaaaa, yo me encantan cosas así pero no me cuadran las cuentas mientras quiera adelgazar 😖

Tú rutina me despierta curiosidad xD
Una pregunta las zancadas, como pones los brazos ? O sea los dejas caídos con las mancuernas simplemente sujetándolas? O llevas las mancuernas al pecho, o hombros?

He probado de las 3 maneras, y la primera o sea brazos tendidos normal, es la q menos me cuesta, al pecho es la q me cuesta más a lo mejor porq rb hago fuerza en brazos para sostener ese peso, y en hombros no me cuesta tanto como en pecho, pero si noto necesitar más fuerza en cuadriceps, q si los llevo bajados.

Los pistols no sé qué es.
Peso muerto con piernas rígidas cual es la diferencia?

Yo hoy tb me ha costao despertarme, y solo de saber que mañana podría estar en mi camita, y me toca levantar para ir a la SS, puff, y miércoles al padrón... vamos q mis 2 días libres de poder dormir más al carajo...

En fins...

Espero haya terminado bien el día!! Y martes sea mejor!!

@lila87 , pues Prozis es una marca portuguesa. A mí me gusta bastante, tengo unos cuantos productos básicos de allí.

Los espaguetis de verdad que son ridículamente fáciles de hacer. Es como pelar una patata con pelador, pero aún más sencillo, por la forma del calabacín.
Mi cena yo creo que podrías incluirla perfectamente!! Siempre intento no privarme de nada echándole un poco de imaginación para adaptarlo a la dieta, así no tengo esa sensación de agobio por prohibirme cosas. El pan que usé es bajo en carbos, alto en proteinas, y dos rebanadas son unas 140kcal. La hamburguesa de pavo y la loncha de queso (light) son muy bajas en kcal y grasa. Y la lechuga, dos rodajas de tomate y la mostaza (sin azúcares ni nada, dijon pura)… son poquita cosa. En total son unas 350 kcal, con 20 de carbos (buena parte fibra), y 32 de protes. Incluso en una dieta muy hipocalórica de 1200, puedes meterlo sin problema!

Por ejemplo hoy voy a hacerme pizza casera. Uso una tortilla para fajitas (como las que usa @montuiri  para sus rolls de pollo, supongo!), la extiendo en papel de horno y le pongo tomate triturado, una lata de atún, champiñones, y una loncha de queso light a trocitos por encima. Y luego, al horno hasta que el queso se gratine y los bordes de la fajita queden doraditos. Preferiría tomarme una súper grasienta del Telepizza, eso no te lo niego xD Pero oye! Me quito el antojo y entra sin ningún problema en mis macros.

Las búlgaras las hago con los brazos a cada lado, sujetando las mancuernas. sin moverlos.



Las pistols son sentadillas a una sola pierna, sin usar peso extra. Así:



Pero yo en vez de extender los brazos como a chica de la foto, me sujeto al trx para no esmorrarme contra el suelo, jajajja. Así:



Es como hacer las sentadillas normales sin peso, pero más exigente, para entrar en calor y empezar ha con el culete ardiendo, jaja xD

Ahh las búlgaras son esas, pues ahora las hago así tb, porq de la manera tradicional, me daba un tirón en el cuadriceps izquierdo, cd tocaba el derecho, no sé si por alguna mala posición, así q la semana pasada hice así con el pie de atrás en banco.
Pero las mancuernas como te dije tenía la duda de si valía dejando los brazos tendidos sin más, porq si los subo cuesta más.

Los pistols sin apoyo ninguno cuestan una barbaridad, aparte lo q dices del equilibrio, el apoyarse en el trx es una ayuda... xD

La mostaza de dijon la odio puff compré el bote probé y ahí sigue en el frigo.
No es q no pueda comer, a ver, poder se puede dependiendo de como sueles comer, yo creo q si, si se come 2-3x al dia, pero yo como 4-5x o sino llego a la siguiente comida y devoro ya lo q sea desde q me lo ponga a la de ya para comer xD.
Antes q me despertaba más tarde, desayunaba sobre las 8-9h, y as veces incluso 10h.
El día salvo el ejercicio (4-5x a la semana) mi dia a día era sedentario, pues claro controlaba mejor las comidas.

Ahora q voy de allá pa ca, los entrenamientos claro ya hace falta algo más de pica, y q me despierto a las 6h30, o me levanto sobre las 7h10, aunque a las 6h30 el despertador suena para mi marido, aunque mínimo 2x/semana q solo duermo hasta esas 6h30, y desayunado sobre las 7h o antes, q la comida toca ser a las 2h30, pues me cuesta comer solo 3x al día.
Solo no me cuesta tanto si como algo más y estoy tranquila, q no es el caso.

Aunque cenar, ceno temprano sobre las 19h30-20h, entonces algun día prácticamente ni meriendo, aunque a lo mejor del desayuno a la comida comí 2x, y sobre las 22-23h me suelo tomar un te y comer 2 galletas en modo degustativo xD.

Pero vamos q mis cenas rondan las 150-250kcal normalmente, algún día 300.

Mira q 200kcal (1300 a 1500) se notan al quitar xD.
Y con pesas ya ni te digo naa.

Mira algo q se aprende! No sabía q fuese portuguesa!

Yo la proteína q tengo el sabor no me va mucho, hasta evito tener q tomarmela porq me da un poco de repeluz... y si pienso comprar ptra no veas la odisea.
Pero vamos q alguna noche caerá algun bocadillito de pan integral ya sea auténtico o el falso con salvado de trigo, y unos 100gr de pechuga de pollo, o hamburguesa de pavo-pollo + lechuga, tomate, loncha de queso light fundido q he encontrado y bueno para quitar el gusanillo y q se funda me vale, y suelo echar ketchup light tb.

Me apunto la idea de la tortita pizza xD.

Ah bueno, claro! Depende mucho de tu división/organización. Yo es que me levanto a las 5.30 ó 6 de la mañana, desayuno a las 8, como a las 3, y ceno a las 9. Es decir, hago 3 comidas "grandes" y con eso me quedo saciada todo el tiempo. He probado a hacer 5 ó 6 comidas, pero me da muuucha ansiedad!
De Prozis a mí me gusta la proteína Real Whey de panettone (creo que sólo la sacan en navidades, pero todavia me dura). También probé la Iso Zero (aislado de suero) de chocolate, y sabía fatal. Las isoladas no suelen tener el sabor muy logrado...

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Ayer nevó mogollón en Madrid!! Bueno, seguro que lo sabéis, porque la gente se puso hiperpesada por redes sociales, jajajja. A mí me pilló estando ya en la oficina, y de hecho mis compis se largaron antes de comer porque la mayoría vienen en coche, y la cosa podía ponerse fea.

Bueno, hoy parece que todo ha vuelto a la calma.

Como decía antes, para cenar me haré una pizza-fajita de atún con champis. Para comer he traído la otra mitad del pollo que cociné el domingo (de toda la pechuga que compré, hice los taquitos para ayer, y dos filetes para hoy), acompañado de coliflor cocinada en mi mítico lekué falso, y una patata cocida, ambos con un toque de pimienta y sal. Así de simple, pero me encanta.

En teoría hoy me toca hombro, pero…. uf. Ya veremos. Aunque ya no me duele nada no sé si es buena idea. He pensado en meter un entrenamiento con gomas de resistencia, como los que hacen en rehabilitación. Elevaciones frontales y laterales, face pull, etc. Tanteando las resistencias, si noto molestias, fuera.
Lo que sí haré será cardio, hoy hiit en bici. De hecho, si me coincide de horario, me meteré a spinning, que en profe de las tardes mete muchos intervalos y mola.

Que tengáis un buen martes!!

Llevo una semana de no parar, entre trabajo, cursos, etc...
Hoy por fin tengo una tarde de relax. Estos días atrás he cumplido con la dieta sin problema, y he sacado tiempo (aunque fuera a deshoras) para entrenar. Eso sí, minipunto negativo porque he descansado muy mal, pocas horas de sueño y demasiado tute diario.

Ayer me pesé, aunque me notaba hinchada de puro cansancio (esos días que necesitas poner las piernas en alto porque parece que te aprieta hasta un chandal holgado). La báscula marcaba 59,6kg, 300 gr menos que la semana pasada. Poca cosa teniendo en cuenta que me he portado muy bien, pero supongo que tanto estrés me está pasando factura. Necesito el fin de semana como agua de mayo.

Me alegra que os gusten mis cutre-erecetas salvavidas!! Hoy estoy poco creativa, ya digo, el agotamiento me deja plof. Al ser viernes, voy a comer a casa, pero no he dejado nada preparado porque ayer me hice croqueta en el sofá al llegar a casa y no hice nada de nada. Seguramente tire de algo rápido tipo lata de atún, o taquitos de jamón, con vasito de arroz (prefiero mil veces hacerme el arroz "normal", pero esos vasitos para un apuro están genial). Para cenar tengo una sepia que creo que me haré a la plancha, acompañada de setas también a la plancha (aprovecho y lo hago todo del tirón).

Hablando de platos rápidos, ayer como digo estaba tan chof que para cenar simplemente eché en un bol lechuga y tomatitos cherry, y le puse una lata de sardinas para darle alegría. Bueno pues me comí la primera sardina, y estaba PODRIDA. En serio, hasta picaba. La lata debía estar en mal estado (aunque no estaba caducada, eso seguro). Que ascazo, se me quedó el sabor de boca durante horas, y he pasado media noche con náuseas. Total, que al final ni siquiera cené. Vamos... fracaso absoluto.

En mi tarde libre voy a hacer como la semana pasada: paseito largo escuchando música, y luego gym obviando el cardio. Toca bíceps-tríceps, que ya sabéis que no es ni de lejos tan agotador como otros entrenamientos, así que me viene genial para no forzar demasiado. Luego al sofá a descansar, y tempranito a la cama para recuperar sueño. Mañana ya será otra historia

Haces recetas guais,  la imaginación en la cocina hace bastante.  A ver si copio alguna

buenos días! hoy es tú día libre ya puedes descansar!

ayer justo hice espaguetis calabacín me quedaron super ricos! pero comprados ajajaj
vaya suerte con las sardinas, puff solo de imaginármelo no veas
yo si te refieres a pesas pues sí, si ese día comes más se nota, pero por ejemplo para yo correr, tengo que ir al revés, correr me hincha bastante el estómago, y me olvido de ganas de comer, como porq me empiezo a sentir muy débil pero tienen que ser cosas ligerillas, así que si el día anterior me he pasado, pues es un buen día el siguiente para correr, tendré más energía y me voy exigiendo más velocidad.

date el finde de descanso!

300gr están muy bien!

feliz finde @daim

Gracias chicas!! @Marygordis, @montuiri, @lila87

Decía el viernes que me notaba como un globito, seguramente por haber descansado poco y mal toda la semana... pues tal cual, el sábado por la mañana, recién levantada después de una noche reparadora de 10 horazas de sueño profundo... la báscula marcaba 59kg clavados. 600 gramos menos que el día anterior. Por no hablar de lo bien que me sentí a nivel mental y de ánimo después de descansar en condiciones... qué importante es y qué poco peso le damos a dormir las horas necesarias!!

Bueno, el resto del sábado la dieta me la pasé por el forro de las narices, jajaja. No me pongo hasta arriba, pero es mi día "social": comer en casa de los papis, salir a tomar unas cañas, cenar con amigos, etc etc.
Este sábado comimos cocido gallego (aunque llevo toda la vida fuera de Galicia, nací allí, y mis padres y resto de la familia son de Coruña). Lleva grelos (nabizas), garbanzos, patatas, y varios tipos de carne (lacón, ternera y pollo, generalmente). Se sirve la bandeja con todo, y cada uno va pillando lo que le apetece. De postre mi madre se volvió loca e hizo un combo de clásicos galaicos: filloas (los asturianos las llaman frixuelos, por si os suena más... son similares a las crepes francesas), rosquillas de anís y orellas (hojuelas), que son muy típicas de carnaval.

La cena al final la hicimos en casa los dos solitos, en plan picoteo (quesos, embutidos, patés, etc... con pan alemán tostado, y un vinito para regarlo todo), charlando de todo un poco, y disfrutando de esos ratitos a solas.

El domingo como siempre, día de tareas domésticas, de hacer la compra, cocinar, y pasar el rato juntos en el sofá sin hacer nada. Tarde manta y Netflix, vaya.
Aproveché para hacer crema de calabacín para toda la semana, dejé cocinada una pechuga de pollo para un par de días, y para hoy me hice unos taquitos de jamón serrano salteados con garbanzos y espinacas. Los garbanzos son cocidos sin más, me los traje de las sobras del sábado.
Para cenar he dejado un trozo de calabaza asada, y una rodaja generosa de salmón. Lo haré al horno, y así aprovecho para meter verduras para la comida de mañana.

Y poco más... ahora mismo estoy ya en la oficina con las legañas puestas y pocas ganas de hacer nada. Además se nota que es lunes, porque a estas horas estoy solita todavía, jajaja. A mis compis se les han pegado las sábanas!
Que os sea leve el lunes!!

Yo vivo en Galicia,  soy catalana  de padre extremeño y madre andaluza,  bueno una mezcla de todo,  pues a mi el cocido gallego no me gusta mucho,  lo como,  pero es de las comidas de por aquí  que menos me gustan,  las filloas,  que son como los creps,  me gustan mucho y las orejas de carnaval también  yo este finde las prove,  pero  sólo eso probarlas.
Pues muy bien,  espero que los compis del trabajo  no se hayan dormido hasta muy tarde...

La empanada si que me encanta @Marygordis,  que buenas que las hacia Claudio,  ya hace tanto que no le dejo hacer.  Que sea por la salud,  alguna vez volveré a comerla.

Jajaja, ahora todas antojadas de empanada y rosquillas!!

Se me está haciendo larguísimo el día...

Hoy me he traído para comer un revuelto de champis con espárragos verdes, ajos tiernos, y huevos. Para cenar voy a hacer "croquetas":
Mezclo un aguacate machacado con un par de latas de pollo (lo encontré en el súper enlatado cocido, como el atún), una cucharada de harina de avena, y hago bolitas. Las paso por un huevo batido y las rebozo con pan rallado que hago triturando tostas de esas integrales Wasa. Al horno hasta que doren, y les doy la vuelta con cuidadín. Evidentemente no son croquetas, no están fritas ni llevan bechamel... pero "bolitas rebozadas de aguacate y pollo" es muy largo! xD

Tomaré eso y la crema de verduras. Y tengo que cocinar para mañana, seguramente aproveche el calor del horno para asar unos pimientos y los acompaño de un par de hamburguesas de pollo a la plancha.

Ayer me tocó entrenar pierna (pata, que le hace más gracia a Lila xD) enfocándome en el femoral, mi grupo rezagado... es decir, peso muerto, extensiones, etc.
Hoy entreno hombros, que ya tengo el mío recuperado al 100%. No sé si os lo colgué en su día, pero básicamente hago press militar, pájaros, face pull en polea, y elevaciones laterales y frontales. Alterno repeticiones y pesos jugando con biseries y tal. La verdad es que me gusta mucho entrenar este grupo muscular.

Poco más... la semana pasada iba "a pijo sacao" que dicen los murcianos, y esta está taaaan tranquila... que me aburre! xD
Quien me entienda que me compre.

Ai patas patas xD

Santa paciencia para hacer esas 'croquetas' xD
Yo no la tendría xD

Enhorabuena por la bajada!! Ya ves!! Es q el cansancio y descanso es fatal, aún así yo cd duermo menos suele ayudarme a adelgazar, en fin, cada cuerpo es un mundo ajajaj

Que siga la semanita así de bien!

Pues eres una fiera con tus recetas,  me encantan.
Os leo hablar del gimnasio y me da algo,  yo estoy con  tendinitis en la muñeca izquierda,  llevo unos días fatal, espero aguantar y no tener que coger la baja.

Naaah @lila87  no son nada laboriosas. Las croquetas de verdad sí que me parecen súper elaboradas! Bechamel, dejar reposar la masa, darles forma, empanar, freír... Yo mezclo todo, hago bolas, y empano. Y como van al horno, se "hacen solas".

Vaya @Olga25 , ¿qué te pasó en la muñeca? Las lesiones en las articulaciones son muy puñeteras... Es cierto que tener la muñeca fastidiada te limita el entrenamiento del tren superior, pero siempre puedes ir al gym a alguna clase tipo zumba, o hacer algo de cardio en máquinas, o entrenar piernas. Pero es verdad que cualquier lesión te quita las ganas de todo.

Gracias @Marygordis !! Le intento echar imaginación porque si no la dieta se me hace monótona y aburriiiiiida...

@montuiri si me adoptas prometo repostería "fit" cada semana, jajaja.

Hoy día simplón, de comida me he traído lo que comenté ayer, y para cenar me voy a hacer huevos a la plancha (en vez de freírlos, los pongo en la sartén sólo con una gota de aceite para que no se peguen, y los tapo para que se cocinen bien). Los acompañaré de una rebanada de mi panecillo de algarroba para mojar la yema (ñaammm) y chips de boniato al horno (lo corto en bastones, los meto en el lekué al micro 3 minitos, y luego los doro en el horno).

Hoy en teoría me vuelve a tocar pierna, pero me da mucha flojera xD Tengo de aquí a las 7 de la tarde para mentalizarme, jajajaja.

Buen miércoles!!

Por fin se acaba la semana eterna!!
Hoy tocó peso, y la brujilla me ha dicho 58,1kg, es decir, -900gr respecto a la semana pasada!! Yuhuuuu! No veía el 8 desde el verano pasado!

Hoy, como todos los viernes, salgo a mediodía, voy andando a casita, y como tranquila. Aprovecho la tarde para despejarme y hacer recados. Hago brazos en el gym, y prescindo de cadio-hamster en la cinta gracias a las caminatas. El menú será de salmón con espárragos a la plancha para comer, y una pizza de coliflor para cenar (veremos alguna peli, y mientras mi novio se come una pizza de verdad, yo me tomo la mía en versión sanota). Hay mil recetas y formas de hacerla, os cuento como la preparo yo siempre:

Trituro media cabeza de coliflor (unos 200gr) en el procesador de alimentos (o picadora, o como se llame), y la meto en el microondas en un bol abierto durante unos minutos. La idea es secarla, en el se evapora bastante agua. Luego mezclo esa pasta de coliflor con un huevo batido, y extiendo la masa sobre papel de horno encerado. La meto en el horno a 180º durante unos 20 minutos, aunque voy revisando.
Cuando empieza a dorarse, saco la masa y le doy la vuelta. Pongo por encima lo que me apetezca, normalmente tomate natural en rodajas o triturado, y atún o pollo. Luego un poquito de queso rallado por encima, y de nuevo al horno. La dejo otros 20 minutos, aprox (vigilando... cuando el queso está derretido y empieza a dorarse, la saco).

Y nada, deseando meterme en la cama y dormir 2131273192 horas, y mañana poder desayunar con calma, ir a entrenar por la mañana bien despejada y con energía, y hacer planes para la tarde. Qué ganas!!