Mil gracias @Olga25

Bueno niñas, me paso a dar el parte. La semana pasada me porté muy bien, el sábado como siempre me lo tomé libre, y ayer preparé comidas e hice tareas domésticas. Así en resumen rápido xD

De peso, el viernes estaba en 55,3kg, así que después de esta semana de normalidad y buenos hábitos he vuelto al mismo punto en el que estaba antes del descontrol absoluto de 2 semanas y pico. Parece que me mantengo en el 5 a pesar del despiporre, y eso me alivia bastante, porque eso quiere decir que para volver a subir tendría que liarla mucho más (y creedme que la lié mucho estas semanas xD)
Total, que estoy muy contenta. Este mes haré algún cambio, poquito a poco, quizá bajar un poco el cardio, o subir un pelín las calorías, para pasar a mantenimiento sin rebotar. Lo voy a hacer con mucha calma, observando cómo reacciona mi cuerpo.

En el espejo la verdad es que me veo muy bien, como decía hace unas semanas, sigo teniendo zonas rebeldes, pero es que no tengo muy claro que me rente bajar más para quitarlas... El eterno dilema.

Ayer hice un par de raciones de pollo al horno, verduras varias, arroz, crema de setas, y varias cosas más para tener listas para la semana. Para hoy me he traído una tortilla rellena de atún, gambas, espinacas y champis; y he sacado del congelador para cenar un filetaco de trucha asalmonada, que acompañaré de una patata cocida.

Y nada, hoy tengo bastante ajetreo en el trabajo (aunque ahora mismo está todo tranquilito, pero es la calma que precede a la tormenta xD).
Hablando de tormenta, le he echado un ojo a la predicción del tiempo de esta semana, y vaya días de mierda que nos esperan... jo... Aunque hoy en teoría llovía sin pausa desde la noche, y yo salí de casa con una parka con capucha, mil capas de ropa, botas de montaña, paraguas... vamos, parecía que acababa de bajar de una nave espacial. Y no ha caído ni media gota. Me sentía imbécil andado así por la calle, jajaja.

Buen lunes reinas!!

Cd el cuerpo está habituado a quemar grasa, creo q es muy fácil mantenerse, y lo más dificil es hasta no bajar xD
Al menos así me pasó cd empecé la dieta inversa.

Ahora busco volver a ese estado xD

La grasa más rebelde yo por otras zonas ya me convenci de q no me compensa, pero así vi hasta donde ir 😉
Los cambios ahora despacito, ya tú sabes mejor q yo! Hay q ir mirando el gasto en ejercicio si haces más, o menos, y ajustar con las kcals de comida poco a poco hasta q se mantenga en el tiempo!

Que vaya bien esta semanita!

Yo eso ya lo veo como un sueño, me alegro por ti.
Y todo lo que no llueve por ningún sitio, tranquilas, ya lo llueve aquí

No os voy a engañar, fácil no ha sido...
De hecho este fin de semana lo estuve meditando con calma, y es que quitando mi finde en la nieve, y estas últimas semanas (gripazo + viaje inesperado + vacaciones de semana santa), no me he saltado ni la dieta ni el gym prácticamente ningún día. En la dieta he cumplido con mis pautas todos los días dejando libre 1 a la semana; y al gym he ido incluso cuando no podía con el culo, haciendo cositas light si no me encontraba al 100%. Pero iba, sudaba, y daba el callo según me lo permitía mi cuerpo.

Así que echando la vista atrás, han sido unos 4 meses de mucha implicación, y a ratos se ha hecho durillo.

En mi caso me ha merecido la pena ser estricta (ojo, MI caso personal, que aquí cada una funcionamos de una manera, y como dice Mary, yo me conozco y sé como soy... pero no es extrapolable al resto de la humanidad ni mucho menos). Hay quien prefiere una planificación menos estricta, más flexible, pero más a largo plazo. Yo es que me conozco, y sé que si estoy "a dieta" (odio esa palabra) durante mucho tiempo acabo tirando la toalla, así que me renta apretar las tuercas un periodo de 3-4 meses y llegar al objetivo a medio plazo.
No ha sido una dieta milagro ni mucho menos, ya veis que no he hecho ninguna locura, pero he mantenido un déficit semanal respecto a mi mantenimiento, y eso se nota en el rendimiento, la energía, y todo.

Esta semana aún no he hecho ningún cambio, este finde empezaré a hacer algunas moficiaciones. Por ahora sigo con unas cantidades y macros similares a los últimos meses, y sigo con mis sesiones de entrenamiento habituales. Como no paso demasiada hambre, pero sí que me noto cansada, probablemente empezaré por reducir el cardio antes que añadir comida.

Hoy me he levantado con el culo torcido, porque:
a) seguimos con el mal tiempo (que me deprime), y
b) tengo la sensación de que es jueves (y eso me deprime aún más xD)
Bueno, que tengo el día tonto, vaya. A ver si pasa pronto la jornada.

Que tengáis buen día!!

Ajajajaj curioso que te parezca otro día, yo diria igual, pero eso sí q me anima, en mi caso 😂😂😂

dices bien, no todos lo pueden, yo por ejemplo soy un poco al revés, cuanto más tiempo esté en un medio más saludable, mejor para mantenerlo, a más extricto para ir más rápido no me compensa porque en
1:
El cansacio puede ser tal que me lleva al abandonolos
2: el hambre atroz me lleva a comer como leona, o el no permitirme ciertos caprichillos más mesurados
3: que en resultados tampoco veo que mejoren gran cosa, as veces es incluso al revés.

En mis menús suelo ser un tanto flexible, me acuerdo de hacer la dieta bien, y todos los días con deficit, comer menos aún de 1300, y aumentar deporte para llegar a mi minimo de sesiones standard, y no bajaba xD.
Después al no ver resultados cambié de sistema.
Comia 1300kcal y menos verduras y más carbos densos (patata, arroz y pan) y un día con kcals supuestamente de mantenimiento (1600) y sentia más energía, rendía mejor en los entrenamientos y volvieron los resultados.

Mi dia de mantenimiento as veces me permitia algun bollo, otros una comida sana más calórica por ejemplo una buena ración de pasta, lo q queria era llenarme, con carne mollida de pavo y pollo y verduritas, y un postre, normalmente una natilla reina, y seguia.
El ejercicio algun dia podria fallar por algo q me pasase pero intentaba compensar, y tb me acuerdo de entrenar aún sin ganas, lo bueno q al terminar al menos me sentia bien por haber cumplido.
Cuanto más tiempo me duró, mejor me iba y más quería seguir, por eso digo q soy un poco al revés.

Pero son casos diferentes, porque vamos tampoco tengo mucho margen de maniobra, mi TMB se supone q va alrededor de 1300kcal, y q sin ejercicio fisico , con eso me mantengo.

Ahora puede q para mantenerme sea un poquito más, pero poca cosa (1400-1500) sin ejercicio, se supone, lo estoy apreciando ahora q no tengo ido al gym, lo iré viendo.

Baja el cardio un poco, la sensacion de cansancio es super molesta, y dependiendo de su grado as veces me hace desistir o tirar pa otro lado. Así q espero q de uja manera, o otra, logres q se te pase!

Que tengas un buen día!

Hoy sí, JUEVES!! jajaja.

Lila, en realidad siempre comí saludable! Más cantidad de lo que mi cuerpo necesitaba, pero no era nada insano, salvo ocasiones puntuales, claro.
Lo bueno de eso es que no he tenido que "desintoxicarme", o quitarme malos hábitos, sólo empezar a medir cantidades y pasar un poquito de hambre.

Por otro lado, y siguiendo con mi reflexión personal basada en mí misma y lo que veo a mi alrededor y tals... sobreestimamos muchisisisisisimo lo que gastamos haciendo ejercicio. Por eso creo que sin controlar la comida, por mucha caña que me dé en el gimnasio, los resultados nunca estarán a la altura del esfuerzo realizado. También por eso prefiero primero bajar el ritmo antes que elevar las calorías.

Mañana tengo que ir a buscarle un regalo de cumple a mi madre, que pensábamos celebrarlo a final de mes, pero ha habido que adelantar la fiesta a este sábado... y me ha pillado sin regalo!! Quiero pasarme por Massimo Dutti y aprovechar para comprarle alguna cosita mona para ir a la oficina, que anda escasita de vestuario formal.

A lío: ayer con los compis seguimos con la tradición de salir a comer fuera una vez a la semana, y yo pedí caballa al horno con verduras y patata. Muy rico. Cené una ensaladota con sardinillas, así que mi día fue totalmente de pescado xD Hoy me he traído unos fideos de arroz con brócoli y pollo salteado, en plan wok. Para cenar tengo un sobre de trucha ahumada que quiero darle salida, así que me prepararé una tosta con tomate, el ahumado, lechuga y aguacate. Acompañado de mi cremita verduril, que con este frío peludo todavía sigo preparándolas cada semana.

En el gym, entrené pierna enfocada en los cuadriceps (sentadilla hack, extensiones, prensa, etc) + trote suave en la cinta. Hoy atacaré a la espalda (remos, jalones...), y luego el cardio lo haré en bici con intervalos.

Buen jueves!!!

Ya lo sé!
Yo de niña bueno las comidas eran sanas pero altas en carbos y grasas, comida de mamá y más en Portugal uff  se come muy rico ahí xD
Curioso es q de cierta manera, ahí creo q tolero un poco más de carbos y grasas, tal vez por el tiempo no sé ...
Aunque claro tb comía más pan, cereales, y otras cosillas ricas de ahí, ah y yogures. En fins...
Será por algo q mi familia suele estar generosa de rellenos xD
Además mi madre no insistia demasiado en q comiese verduras y frutas con lo cual, encima de q por entonces no me gustaban pues más entraba de lo demás...
No es q se coma insano entiendase por insano muchas cosas procesadas, no, es q se come mucho y de cosas más calóricas.

El ejercicio pues no hay como saber al cierto lo q se gasta, yo aunque apunte y tal, me fijo más en el tipo de deporte q hagon y tiempo, y veces por semana + reaultado de la báscula.
Si cambio el ejercicio pues toca ir viendo lo mismo : mirar tb la comida y resultado de la bascula, y por ahi voy sacando el margen de mantenimiento y proporciones idoneas de carbos y grasas.

Y q el ejercicio y por ende lo q se gasta, pues a cada cuerpo influye distinto, por eso es importante, considero, q cada uno debe ir aprendiendo las cosas básicas de nutrición y irse estudiando a si mismo.

Después lo q tb influye más aún: cambios de rutina q alteran horarios de comida y tiempo disponible para el ejercicio, lleva después su tiempo volver a poner tiempos, estadisticas, y demás para sacar conclusiones en claro.

En fins q exige un poquillo de dedicación, al menos en mi caso, yo sin medir nada ni prestar atencion a si es carbos, proteínas, kcals y demás no adelgazaba así porq sí.

Que tengas un buen jueves y escojas un bonito regalo a tu mami

Pueeeees... vengo a confesarme.

Este fin de semana desfasé los dos días (normalmente me tomo el sábado libre de dieta, pero sólo el sábado!! no todo el finde).

No debería confiarme tanto y hacer las cosas con calma, pero es que al levantarme el domingo hacía taaaan buen tiempo, había dormido taaaan bien y tantas horas, que me desperté con actitud de "paso de todo, a vivir la vida que son dos días" xD En plan zen total.
Total, que este fin de semana ha sido un despropósito. Ahora toca volver a portarse muy bien toda la semana, y tratar de reducir estas "salidas de tiesto" a sólo 1 día, como siempre.

Esperaré al viernes, como todas las semanas, para subirme a la báscula. Aunque además de la retención post-finde, me tiene que baja la regla en uno o dos días, así que entre una cosa y otra ahora mismo me siento como si pesara 3 toneladas xD

El sábado tuvimos el cumple, mi madre encantada de la vida. Yo le pillé al final una blusa y unos pantalones sueltitos veraniegos en Massimo Dutti, además de un tarjeta regalo de un centro de estética para un tratamiento facial con masaje. Mi padre le hizo la típica tarta de la abuela (galleta y chocolate) que hacemos para tooodos los cumples en mi familia, y estuvimos un buen rato de sobremesa y risas. Después volvimos mi chico y yo a casa, y por la noche salimos de cerveceo los dos solitos, de charla y mimos, perdiéndonos por la ciudad.

Y el domigno, pues eso, me levanté tardísimo, y al abrir las cortinas y ver el solazo... vaya chute de energía! Le propuse, ya que teníamos que salir a comprar, ir a comer a alguna terraza. Y eso hicimos. Luego de compras, cocina y tareas de casa, y cenamos guarradas grasientas varias mientras veíamos una peli.

Ayer ya volví a la rutina y las buenas costumbres, a mi avena y mis tuppers sanotes, jaja.
Por lo menos el sol parece que ha venido para quedarse, y yo con eso ya soy feliz. Ayer me tocó patorra en el gym, y lo pasé fatal porque estaba LLENÍSIMO de gente (se ve que hay arrepentimiento colectivo por las torrijas xD), y era un agobio. Al final pude acabar mi rutina, pero en el doble de tiempo. Por culpa de eso llegué más tarde a casa, cenamos tarde, me acosté tarde... pffff... Así que hoy estoy un poco zombi. Lo bueno es que a medida que avanza la semana se nota que la gente pierde fuelle... los viernes normalmente estamos 4 gatos xD A ver qué tal se da hoy.

En un ratito os leo, que tengo que ponerme al día!!

Buen martes guerreras!!

holaa!

me alegro que a tu madre le haya gustado los regalos ejejej

como terminó la semana? y este finde? ¿mejor?

cuéntanos algo que vaya bien el lunes!

Pues la semana terminó bien, el viernes me pesé y estaba en 55kg clavaos (55,0). Así que el fin de semana pasado se ve que no afectó demasiado, porque no me hizo subir, salvo la retención de los días posteriores (que además se juntó con la pre-regla y estaba hecha un globo). Pero eso, el viernes todo correcto.

Esta semana sigo con menos cardio. Por ahora no me está afectando negativamente, y es un alivio ganar algo de tiempo (y restar cansancio). Además de aquí a una semana, después del puente, va a ser "forzada" esa decisión, ya que nos cambian de oficina a todos los de mi proyecto, a un edificio muuuucho más lejos y con peor comunicación... es decir, que voy a tardar bastante más en llegar al curro (y volver a casa), así que las sesiones de entrenamiento serás más cortas, y los paseos más escasos. Una putada (no por el deporte, sino en general por mandarnos a Mordor así por las buenas...) pero en principio sólo es hasta septiembre. Esperemos que lo cumplan, porque me da mucha rabia perder tanto tiempo a diario a lo tonto.

Y poco más... este finde como siempre el sábado fue libre, comida en casa de mamá, cena de amigos, cerveceo con el churri, etc.
Ayer día de compra, preparar todos los tuppers de la semana, poner lavadoras, planchar, limpiar, recoger... Vamos, como cada domingo. Esta vez me porté bien y cumplí con mi dieta, así que hoy lunes ya estoy con la inercia tomada.

Esta semana estamos 4 gatos en la oficina, y la que viene yo soy la única pringada que curra el lunes. Como no teníamos planeado ningún viaje, he preferido no perder el día. Martes y miércoles son festivos aquí en Madrid (el día 1 es común en todas partes, pero el día 2 es fiesta aquí por ser el día de la Comunidad de Madrid). Los días festivos me cuesta mil portarme bien, jajaja. Si salgo, por salir. Y si me quedo, por puro aburrimiento xD Así que he planeado un montón de cosas que quiero hacer dentro y fuera de casa (por ejemplo, limpiar los armarios y sacar la ropa de verano) para mantenerme ociosa y no pasar el puente entre netflix y los donetes, jajajaja.

Que tengáis buen lunes!!!

ajajaja esos festivos....
yo para mí los festivos sí que son para descansar, o pasear, pero en tema comida, intento como máximo no salir de mis kcals de mantenimiento!

enhorabuena por ese 55.0kg oleee es muy buena señal!!!

la verdad q cambiaros de oficina a un sitio más lejos es una putada por lo q tú dices, tiempo perdido en vano, y cómo harás para ir? irás en coche? bus? por si de alguna manera pudieses ahorrar tiempo en esos trayectos, hora de entrar tienes, así q supongo q si tardas más, te toca salir más temprano de casa, y cd sales supongo tardes más en llegar al gym no?

ojalá lo lleves lo mejor posible! feliz martes!

@lila87 coche no, sólo tenemos el de mi novio, porque la plaza de garaje al lado de casa cuesta 120€ al mes... y no es plan pagar dos, con una ya nos duele. Así que yo me muevo en transporte público.
Ahora tardo aproximadamente 1h en llegar al curro, cuando nos cambien de oficina será como 1h y 50. Vamos, casi 2h.
Eso quiere decir que tendré que salir de casa a las 6 de la mañana para entrar a currar a las 8. Y que saliendo a las 6 de la oficina, teniendo en cuenta que es hora de máximo atasco, calulo que llegaré a casa pasadas las 8.

Viva Madrid, y las grandes ciudades.

@montuiri apoyo la moción de currar 4 días y librar 3, jajaja. OJALÁ.

Ayer el día se me hizo eterrrrrno, y esta semana pinta que va a ser más larga que un día sin pan. Supongo que son las ganas de descansar en el puente, que hacen que el tiempo parezca estático.

Sobre la dieta, pues muy bien, sigo portándome como una niña buena desde el domingo xD Mi comida de ayer fue arroz con verduras salteadas y taquitos pavo; y para cenar, champis a la plancha con jamón serrano y un huevo. Hoy me he traído contramuslos de pollo con brócoli y una patata, y para la cena compré un filetazo de pez espada y unos espárragos trigueros (que me flipan, pero la verdad es que los compro de higos a brevas).

En el gym entrené pierna-glúteo, y como me sentía con las energías a 10000, acabé con un HIIT en la cinta (calentamiento 5 minutejos, y luego 2min a 7km/h sin inclinación + 1min a 15km/h a 5º de inclinación... 10 vueltas, es decir 30 minutos; después vuelta a la calma a pasito ligero 5 minutos más. En total 40 minutos echando los higadillos).
Hoy toca darle cañita a los hombros.

Ah! Estoy de renovación, jajaja. Aprovechando que en el puente quiero limpiar los armarios, guardar la ropa de invierno, etc etc, me he comprado ropita de deporte nueva para poder deshacerme de toda la vieja y desgastada que tengo (que ya va siendo hora... parezco una homeless...). También estoy mirando de renovar el pulsómetro, porque mi Apple Watch, que ya tiene casi 4 añitos, empieza a fallar más que una escopeta de feria. Y para completar la renovación, el viernes me corté un buen trozo de pelo (me llegaba por la cintura, y ahora lo tengo por debajo de los hombros... TOMA YA!). Ahora tardo 1/10 parte de lo que tardaba en lavarlo, secarlo, peinarlo, etc. y me pilla las ondas sin echarle nada. Estoy encantada de la vida!!
Que alguien pare este impulso consumista por dios! Pero qué bien sienda de vez en cuando estrenar cosas nuevas, incluso pelo, jajjaaja.


Feliz martes!!!

qué suerte @montuiri q te dure limpio 5-6 días, aunque la verdad es q tiñiendo el pelo y con mechas no me extraña ajajaj, cd me lo teñía me pasaba igual!

mi pelo las puntas ya se me ondulan, así q bueno digamos q el alisado en termos de liso liso me duró 1 mes, aunque aún me dura el peso, q no gano tanto volumen y me dura en termos de q no me despeino, si le paso la plancha queda liso, pero yo tengo es una mini-plancha y me cuesta q se quede liso con esa mini-plancha, algún día a ver si compro una normal o un secador, q yo casi q tiro más por el secador, la plancha me suele quemar bastante las puntas, y por eso la evito.

Ahora debo lavarlo cada 2-3días máximo,sino después ya se me ve muy lamido-sucio-grasiento, y q si voy al gym días seguidos pues toca lavar todos esos días seguidos ajajaj con lo cual para mi no es viable pasarme la plancha cada vez q lo lave, sino me quedo sin pelo xD

lo tienes bonito 

@daim yo he llegado a llevarlo largo, llegando al culo, y de pronto estaba dañado por decolorantes, le di un tijeretazo , corté un bob por la barbilla delante, atrás más cortito en la nuca, pues menudo alivio, tener el pelo largo la verdad q exije muchos más cuidados, y tiempo q darle claro xD
ahora a disfrutar tb esa ropita de deporte nueva, y q la compra del pulsómetro vaya bien!

que pases un buen día de jueves mañana!

Sip, @Marygordis, mejor esperar. Además es un aliciente para seguir haciendo las cosas bien. Yo estaba deseando irme de compras... pero no quería "acomodarme" en una talla mayor, prefería esperar para no buscar excusas y ponerme las pilas.

La verdad que el traslado nos tiene a todos súper descontentos... En principio es provisional, sólo 4-5 meses, pero es un bajonazo. La parte buena (porque quien no se consuela es porque no quiere) es que de mediados de julio a septiembre tenemos jornada intensiva. Así que dentro de lo malo, durante un par de meses no llegaré a casa a las mil.

@montuiri , me encanta el pelito así!!! Yo lo llevé a esa altura mucho tiempo (bueno, y más corto) (de hecho, de adolescente me rapé xD). Era la época de la Victoria Bekham, que se puso de moda su corte de pelo largo por delante y cortito por la nuca detrás. Fue un boom peluqueril. Lo que pasa es que era un coñazo porque para recogerlo en verano, o al hacer deporte, o en general en cualquier situación de calor-sudor era un rollo tremendo. Catorce millones de horquillas xD Por eso ahora lo prefiero un poco más largo, que al menos me da para amarrarlo.
Si no fuera por eso, te aseguro que ya me lo habría cortado así, porque me parece súper favorecedor!!


Pues ayer me porté fatal fatal fatallll xD
Para empezar tuve que salir pitando del curro de forma un poco improvisada a eso de la 1 (un tema de papeleo que iba a resolver el viernes, pero se adelantó el asunto). Quedé con mi madre y me invitó a comer, pero no había sitio en ningún bar/restaurante y acabamos pillando unas porciones de pizza y las comimos al solecillo en un parque. Primer punto negativo.
Luego seguí currando desde casa, por no perder tiempo volviendo a la oficina. Total, en casa con la nevera a mano me pasé la tarde picoteando. Nada insano, pero más de lo que debía.
Luego me fui al gym, y como mi novio allí no hace cardio y acaba antes que yo, le pedí que hiciera la cena porque ya se nos hacía tardísimo. Cuando llegué a casa, había comprado dos hamburguesotes dobles con patatas. Eso es lo que él entiende por "haz la cena" xD
En fin, que al final en todo el día sólo hice bien el desayuno, el resto fue terrible.

Hoy y mañana, a portarse bien, porque el sábado tengo jarana. Y la semana que viene ya veremos, que con los festivos me están saliendo planes, así que a lo tonto voy a tener otra semana de despiporre como en Pascua, jajaja.

Nah, no hace falta sacar el látigo. Todavía no! Ayer lo hice de nuevo bien: comí una ensalada con pollo y aguacate, fui al gym a hacer espalda + HIIT, y cené merluza a la plancha con batata asada. Hoy sigo en el mismo plan.
Mañana yaaaa... se tuerce xD Pero está dentro de lo previsto.

El reto va a ser hacer las cosas bien en el puente. Lunes y martes, principalmente.

Ayer, por cierto, me pesé, y estoy exactamente igual que antes de salirme del tiesto el miércoles. Pensaba que tendría al menos retención, pero parece que no. Vamos, como si no hubiera pasado nada. Olvidado y a seguir!

Y por fin se acaba esta semana eterna!
Qué ganas!!
Esta tarde he quedado con unas amigas, pero estamos todas intentando ser buenas xD Así que cocacola light, que no hace falta más para echarnos unas risas y pasar la tarde. También me pasaré por el gym (antes, seguramente) para hacer la rutina de hoy. Y tengo que ir a Correos para recoger un paquete, hacer compritas de víveres, etc etc... Bueno, que voy a estar entretenida!

Que tengais un viernes genial!!