Lila, espero que hayas tenido buen día. Hoy acababa el curso???, si es así pues una cosa más que tienes. Saludos!!

Buenas noches!
Dejo menú:
imagen jpg

Hoy voy por debajo de 1500kcal , llevo 1 galleta extra pero no la contabilizo porq hasta aquí siempre comía algo extra!

En ansiedad hoy bien, me he esquivado otra bomba así que vamos bien.
Sólo no hice ejercicio, no me dio tiempo, quería repasar ya q hoy era el examen, fue fácil, y después en la clase todos han acabado por irse antes de terminar excepto yo, y el profe me explicó unas cosas más, y bueno hemos quedado de marcar otra tutoría para ver mejor el tema de entrevista de trabajo, la carta de presentación ya la tengo.
Voy a echar de menos tener q ir a un curso la verdad, en fin!

Buenas noches!

Lila te digo una cosa con respecto a lo de la ganancia de peso que has escrito en el diario de Kuro. Olvídate de fases de definición y de volumen, eso no es para nosotros... De hecho, hoy en día,  la gente del fitness o del culturismo ya no lo hacen.
Para ganar músculo, a nuestro nivel, como bien dice Kuro, lo único que hay que estimular correctamente al musculo y luego dejarle descansar. No hay mas.

Buenos diass!!

@Luis78ESP explicamelo mejor porq no lo entendí del todo, lo de fases definición y volumen en realidad me la repampifla ajajaj
Pero si yo quisiera ganar más músculo sin q me conllevara ganar más grasa q músculo, entonces necesito comer más o no?
A parte por supuesto ya sé que hay que trabajar bien los músculos y dejarlos descansar por supuesto, cómo es lógico no se puede pretender aumentar un músculo si no se exige a ese músculo que trabaje lo suficiente ni tampoco si no se le da el debido descanso para su correcta recuperación!

Bueno mi peso hoy 56'2 (-600) así q me quedan 200gr a más desde el domingo, y 500 desde el sábado, aunque si no los bajo no me importa la verdad.

Ayer vino el director del curso, el diploma nos lo enviaran por correo, tengo q llamar porq ni sé la dirección q tienen mia.
Nos llamarán ésta semana para decir la nota, y tb nos enviarán un email para evaluar a los profesores.
Nos dijeron tb q ya cerraron el convenio de la bolsa de ayuda a la contratación, entonces tenemos q enviar el currículo final al profesor de ayer, el q nos ayudó a hacerlo claro, y nos llamarán de la escuela para hacernos una entrevista y ver en qué perfil de puesto encajamos, a parte q están buscando ya empresas de trabajo q les interese contratarnos, y bueno entre lo q soliciten y la entrevista ésta, irán pasando los curriculos de los alumnos, q encajen en el perfil , a las empresas.

Y bueno, ahora me toca poner en práctica unas ideas que tengo para ganar unos ingresos, y pueda ponerme a distribuir currículos.

Para hoy de ejercicio, quiero hacer pesas, pero quiero hacer la rutina B de piernas, tb flexiones y abs.
Que tengáis un buen día!

Lila, eso huele a trabajo...a ver si tienes la suerte de que te llamen.
Que pases buen día

Buenas tardes-noches!
subefotos

Hoy me dije q día libre como entrase en mi casa bombas de chocolate ajajaj, así q me dije pues hoy no me pondré a restringir...
Así van 1700 y pico kcals!

He empezado mis planes, y bueno a lo largo de los días espero ir poniendolas listas.

En ejercicio, la tarde se me hizo un poco larga, normal suelo estar entretenida en el curso, fui con mi pareja a la cooperativa, antes de esto estuve con el portátil, y cuando llegué me apetecía caminar la verdad, así q me fui a caminar 5km de los cuales corrí un poco.

Mañana tengo tutoría, así que toca otras 2 caminatas de casi 6km en total.
Era pa ser a las 9h, hora q me venía estupenda pero al final será a las 11h, con lo cual por temas de hacer la comida para mi pareja, será sólo de 1h, y tendré q ir con la comida adelantada.
Ya q llegaré sobre las 12h30, y a las 13h15 máximo la comida tiene q estar lista ajajaj

Me quedo con deseos de una natilla, pero bueno a ver si termino sin comermela.
La verdad q yo con 56kg me veo muy bien, lo único q tengo algo de exceso de piel en el vientre pero bueno , a ver si con tiempo y ejercicio mejora algo, y sino pues nada, pero si no la tuviese ainsssss me encantaría xD!

Cosas q me gustaría mejorar en mi:
Biceps y triceps un poco más definidos, hombros no.
Barriga más firme.
Y culo y piernas más masa muscular.
Básicamente es esto ajajaj

Bueno, buenas noches!

P.d. @Marygordis te enviaré un mensaje, no sé si aún hoy, pero te escribiré entre hoy y mañana por la mañana.
 

Lo que te ha querido decir @Luis78ESP es que simplemente tienes que entrenar y hacer trabajar el músculo. Ni comer más ni nada. Sí puedes cambiar la proporción de los macros para que se ajusten a los de una ganancia muscular (básicamente, meter más proteínas). Yo te digo que no estoy haciendo nada raro, incluso ahora estoy con una dieta de muy pocas calorías, pero yo estoy haciendo mis pesas igual y ya se nota la ganancia, sobre todo en los brazos. Eso sí, esto es una cuestión de tiempo. Yo llevo dos meses y se nota algo en los brazos, pero porque tenía poco músculo. Lo que más cuesta que crezca son las piernas (esas las tengo genial por la bici), pero, vamos, todo se puede. Es cuestión de echarle paciencia, entrenar bien, descansar como dios manda y ajustar los macros a tus necesidades.
Espero que haya suerte con el tema del trabajo.

Perfecto! Eso estaba pensando, así que me toca biceps, flexiones, abs , correr, y trabajar piernas y glúteos con pesas!! Esto era para haber empezado hoy pero al final me apeteció otra cosa.

Yo los hombros los tengo muy definidos en mi opinión, brazos no los tengo mal la verdad debido a los hombros, pero si consigo tonificar un poco más los bíceps y triceps guay pero no me urge demasiado tampoco.

Es más como decía antes firmeza en barriga y si q me gustaría aumentar glúteos un poco, darles mejor forma y un poco más de músculo en cuadriceps.
Dicen q los corredores suelen ser los q mejores glúteos tienen ajajajajaj

Yo estoy deseando volver con las pesas que hace mucho que no las toco debido a la bici! Animo con esa búsqueda de empleo!

Yo estoy deseando volver con las pesas que hace mucho que no las toco debido a la bici! Animo con esa búsqueda de empleo!

Yo ando deseando más hacer squats, las ... vaya no me acuerdo eso q os suele costar mucho de estirar la pierna hacía atrás y subir de nuevo, lastradas? No, no es eso, pero vamos ejercicios así , pero con más peso, hace mucho q no los hago la verdad.

Buenos diasss!
Mi peso hoy 56'1 (-100)
Ya he ido a tutoría, y volveré a ir ahora de nuevo a las 16h, está el profe simulando una entrevista de trabajo y viendo cómo respondo, muy cruda estoy, y explicandome entonces cómo debo contestar, tengo un fallo también q as veces hablo y/o escribo demasiado ajajaj y me cuesta ser concisa y corta.
Y bueno ya ge discutido con mi pareja de nuevo... en fin no sé cómo hacerle entender... bueno no puedo hacerlo entender si él piensa q no vale de nada porq no hay trabajo y sólo es pérdida de tiempo...

Bueno de ir y venir llevo como 5'5km 263kcal y ahora otro tanto haré.

Mi comida fue arroz basmati con zanahoria, pechuga de pollo , 1 huevo frito y un poco de pan.

No he tenido media mañana, y la merienda a lo mejor sólo sobre las 19h...

Hasta luego!

Y yo que pensaba que ya habías acabado el curso, bueno pues nada a seguir. Lo de la discusión pues, lo mismo el día que encuentres trabajo ya no piensa lo mismo, mientras tanto pues paciencia y fuerza.
Y de tu peso, que lo llevas muy bien, sabes controlar las bajadas cuando has subido algo, me alegro.
Que vaya bien la tarde.

Y yo que pensaba que ya habías acabado el curso, bueno pues nada a seguir. Lo de la discusión pues, lo mismo el día que encuentres trabajo ya no piensa lo mismo, mientras tanto pues paciencia y fuerza.
Y de tu peso, que lo llevas muy bien, sabes controlar las bajadas cuando has subido algo, me alegro.
Que vaya bien la tarde.

Si ya ha acabado las clases del curso, pero en la clase del lunes, la última, el profe me dijo q si quería ver lo de la entrevista pues de hacer otra tutoría y acepté y creo que me ha venido super bien! Pues así pude ver qué preguntas me pueden hacer y saber cómo debo responder. De paso tb me ha mirado los otros currículos de administrativo y de comercial.

Bueno ya acabo de llegar entre idas y venidas llevo 15300 pasos (11km) y aún iré a comprar.

Por ahora de comida voy bastante baja y por ahora ni hambre tengo... hasta ir a la cama ya veremos xD

Ajajaj me río yo sola...
Me comí 100gr fresa y después 1 galleta antes de irmos a comprar, al llegarmos pues eran 15 para las 8, y compré mis tortitas de arroz con choco blancoo
Me hice un pequeñito bocadillo con 1 loncha de pavo y comí 1 tortita, más tarde 1 galleta y me contabiliza ya con la cena, casi 1500, cd puedo comer 2000, así q me dije coño pues hoy puedo comer la natilla de ayer q no comí xD, y me lo estaba pensando pero es q me digo, pero no me la voy a comer por qué? Sino quiero adelgazar... q as veces me olvido... así q me he dado el gusto y me comí otra galleta... en un rato ceno mi leche ...
Encima q mañana es jueves, otro día movido y no quiero llegar a viernes o sabado y ver un 55'5 o menos tampoco...

Vamos, con lo entrenada que estás tú ya, no te va a costar nada hacer los ejercicios necesarios para coger algo de músculo. ¡Hasta lo vas a agradecer! Te lo digo yo, que tengo unas agujetas que no veas del entrenamiento de ayer, jaja.
Lo de tu pareja, bueno, tiene su visión de las cosas. Cada uno ve las cosas de una manera y puede que haya diferencias. En cualquier caso, vas a conseguir trabajom porque lo estás buscando con empeño y ganas. Tardes más o menos, lo acabarás encontrando, ya verás.
Cena bien y ya está, no hace falta nada más.

Calla calla q cuando me ponga con los squats con pesas y las lastradas o cómo se digan ya verás tu las agujetas de 3 días qué voy a tener xD ajajajaj

No es broma, pero el otro dia q hice abs y pesas tuve agujetas unos 2 dias, no muy intensas pero vamos q las he sentido biennn, en la parte interna del codo ahí al estirar el brazo me dolía hasta, pero es q esa vez entre hacer 1 serie más de cada ejercicio, y acortar los descansos, cuando llegué a los curls bíceps no fui capaz de terminar del todo cada serie, y esto q acabé por hacerlos 1 brazo cada vez y no los 2 en simultáneo, y nada, q llegué al fallo q iba con la otra mano a la muñeca para levantar la pesa, ese día creo q entrené muy bien los brazos!

Pero me acuerdo q cuando hice pesas creo q en febrero, q hice unos squats con una pesa de 6kgs creo , no hice muchas pero al dia siguiente me quemaban un poco los glúteos, (anda q ya te vale Liliana porq lo escribo ya recordandome y hasta lo echo de menos xD)
Mañana o viernes a más tardar tengo que volver a hacer rutina de abs y algo para los glúteos si o si, la verdad q hoy me duele las piernas ,
Bueno dejo menú! 1650kcal , aunque el huevo frito de la comida no sé yo si apenas venga 1gr más de grasa por el aceite de freír! Porq el huevo en si solo son 5gr !

sube fotos

Buenas noches!

Las pesas dan agujetas siempre... Vamos, yo tengo agujetas cada vez que entrenamos, jaja. Así que es normal, no te preocupes y a darle ahí.
Creo que llevas muy bien el tema de la comida y te puedes permitir ciertos lujos. Eso está genial.

La verdad q días cómo hoy son los q me gustan! Ocupada durante el dia = no pienso en comida, ejercicio.
Merienda-cena= tengo calorías extra por si me apetece algo ajajajaj