Bueno tb hice algún q otro caprichillo porq después de un día de pasta y costillas y q no corrí, aunque no subí mucho, al siguiente hice antes pesas de piernas, y la empanadilla, y ayer el bollo y el huevo ( creo q los huevos tb me hacen hinchar ) y todo ha propiciado a seguir aumentando, pero no me preocupa, siempre y cuando vuelva a mi cauce, mantenga la calma, y compense, y en esto el correr me ayuda a ello y a compensar los caprichillos, pero claro puedo hacer pesas de piernas al día siguiente de correr, pero no al revés xD así que pasito a pasito, con paciencia!
Además q ésta semana toca la ovulación, según mis cuentas de hoy a viernes, así q sé tb q días anteriores y estos pues me influirá en el peso, retenciones y ansiedad, pero asumiéndolo tan sólo basta mantener la calma y seguir haciéndolo bien!
 

Gracias Mary! Si, la cosa más bien es lo q me costará de ir evitando las agujetas xD

Buenos días! Mi peso hoy 56'6 (-600) nada mal!!
He dormido un poco más, falta me hacía, pero me he levantado echa polvo ajajajaj
Sigo con las piernas súper pesadas, y encima el tiempo está nublado, parece q vaya a llover hasta...
Eso si me he levantado hará unos 20min y hambre ya tengo xD ajajajaj

En fin cómo siga así de las piernas correr va a ser difícil pero ya veremos, a ver si me despierto y me activo y voy mejor!!

Escucha a tu cuero lila, si estas cansada y las piernas así yo no iría a correr, como mucho camina rápido o algo de intervalos.

Ese 56 ya te devuelve a la calma

Escucha a tu cuero lila, si estas cansada y las piernas así yo no iría a correr, como mucho camina rápido o algo de intervalos.

Ese 56 ya te devuelve a la calma

Si Singluten , hoy creo q descanso, me siento cansada, con sueño y además lloviendo...

Si acaso haré pesas de brazos, pero descanso piernas y el cuerpo.

Estoy además pensando en la comida, aún no sé bien qué comeré hoy.
Para mi pareja me toca hacer estofado.
Y yo pues tengo el caldito de pollo q la verdad me apetece, antes q ensalada.
Pero sólo eso es poco, creo q haré pisto y pechuga de pollo, y de cena no sé la verdad, ya veré...
Según lo q me apetezca xD

Hola Lila, así que hoy tocó lluvia, por aquí hace sol, pero mucho viento...descansa hoy, que hay muchos días por delante.
Que tengas una buena tarde, hablamos guapa

Bueno pues vengo a detallar menú:

Desayuno leche de soja con café, tortitas de avena con claras de huevo y sirope de cacao.
1 níspero.

MM: 1 tosta con mantequilla light y dulce de membrillo, y Caldo de pollo con verdura, 2 cubos de patata y 1 alita de pollo.

Comida:
Pisto (+/-150gr) , 110gr pechuga de pollo, trocito de pan, 1 tosta, 1 café manchado (leche de soja).
Y más tarde cd comió mi pareja comí de su comida unos pocos macarrones (peso en crudo no alcanzaría los 20gr) con zanahoria y pimiento rojo y salsa, un trocito más de pechuga de pollo, y un trocito de pan para mojar en la salsa ajajaj.

Picoteo tarde: 1 tosta y nísperos (4-5).
Merienda: café con 100ml leche de soja y 1 tortita de arroz.

A la merienda llegué con hambre y tengo hambre, pero no tengo ganas de cocinar, y aunque tengo para mi caldo de pollo, para mi pareja tendría q cocinar... Así q de cena será leche y pan para ambos.

Aunque tuve algo de ansiedad desde las 11 hasta las 16h, lo he controlado, no creo q haya abusado, en alguna ocasión se me antojó una natilla pero no demasiado, en realidad hoy se me antoja más pan, pasta, crackers, tostas, q cosas dulces.
Por ejemplo a la natilla si quisiera pasarme preferiría antes una bolsita de crackers q la natilla, pero cómo no hice deporte hoy pues no quiero abusar tampoco.

En kcal calculo q quedaré cerca de las 1400, q no son muchas pero no sé, llevo más proteínas, cerca de los 100gr, y grasas tb están en lo normal (rondando 45gr) los carbos un pelín más altos de los 130gr, calculo queden sobre los 150gr.

He dormido un ratillo de tarde (30min +/-) aunque a las 13h tb estuve casi a punto de dormirme, pero mi pareja quería q lo llamase y estuve pendiente y cuando se fue ya me levanté a cocinar...
Espero mañana sentirme mejor y que el tiempo acompañe!!

Edito- comí media bolsa de crackers , llevo 1540kcal / 177gr carbos / 42gr grasas/ 105gr proteínas.

Tb me he fijado q el pulsómetro hoy me da un ritmo cardíaco súper bajo (42-45ppm) y es que me siento muuy ploff, cómo sin combustible, no sé por qué la verdad , es muy raro, pero no tengo energía, hoy es de aquellos días q si me forzase a correr me sentiría mal, y odio estar así, con lo bien q estaba hace 1 semana justo... a parte de estar sin energía, me siento muy pesada pero esto puede hasta ser por sentirme sin energía, no sé, es muy raro.

 

Joe lila 105 gr de proteína con eso que has comido? Eso de donde sale de la leche de soja? Lo veo muy elevado para las cantidades de pechuga que has comido.

¿Cuantas pulsaciones tienes normalmente? El ritmo cardiaco bajo no suele ser mal síntoma.

Luís sale de la leche si, pero hoy he comido hasta pollo considerable ajajaj
El caldo de pollo 1 alita (generosa la alita), dp en mi comida 110gr pechuga, después otro trozo de pechuga.
El desayuno claras de huevo, y el resto a parte de la leche de soja, viene por pequeñas porciones (avena, tostas, pan, verduras, etc...)

Por cierto creo q mañana voy a tener la retención del siglo, pero después de cenar pan me he encontrado mejor...
Pues mi pulso normalmente Luís está cercano a 60, (56-60)  y hace unos meses era normalmente 70-75 supongo q por los nervios, de ahí para ca ha bajado.
La verdad q espero q mañana me levante ...pues no digo perfecta pero si me levanto como ahora me encuentro, ya muy bien ajajaj

Buenos diass!!
Hoy ya estoy mejor, la bruja ha sido muy mala ajajaj bueno no tanto, contaba con haber pesado 57'6kg por ahí y me dijo que 57'2kg pero me sigue cabreando ajajajaj
Así que como cada vez más veo el 57, pues me la voy a complicar yo solita porque como voy mejor es con objetivos.

Ésta vez no me planteo ver el 56'0, ésta vez iré al 55'0 y cuando llegue a ese 55'0 tendré q mantenerme en el 55 unos días.

Y sobre el entrenamiento pues veamos ayer pensando cómo cuadrarlo:
La semana tiene 7 días y había pensado:
Día 1 correr
Día 2 pesas piernas
Día 3 al 5 caminar, pesas tren superior, HIIT.
Día 6 correr
Día 7 pesas piernas.
Pero claro al siguiente día es día 1 y ya no consigo correr.
Así que las pesas de piernas por ahora sólo podré hacerlas 1x/semana.
Y correr quiero ver si cuadro 3x/semana (mi conteo va de sábado a viernes)
Hoy es viernes y correré más pesas de brazos.

Termina hoy la semana y hice:
Correr 2x, 2x bici, 1x pesas piernas, 2x pesas de brazos, 1x caminar.

Próxima semana:
Sábado caminar.
Domingo vuelvo a correr + pesas tren superior.
Lunes pesas de piernas + rutina de abs.
Martes: bici + caminar.
Miércoles bici y a lo mejor de tarde descanso, porq creo q lo necesitaré.
Jueves vuelvo a correr + trabajo.
Viernes: bici + pesas de brazos.
Termina semana y de correr llevo 2, pero no pasa nada porq será complicada la semana ésta primera.

Semana 2:
Sábado correr.
Domingo : pesas de piernas + rutina abs.
Lunes: bici + caminar.
Martes: bici + pesas brazos.
Miércoles : bici + correr.
Jueves: trabajo + hiit
Viernes 12/05: no tengo curso, pero si tutoría, así que bici + correr.
Termina la semana y así cuadro 3 días de correr, pero 1x pesas de brazos y no 2 😒, pesas piernas 2x, abs 1x y hiit 1x, y la bici 4 días.

Esto ahora me paso a una agenda.

Y en la comida, tendré días más calóricos pero vendrán por si.

Hoy por hoy:
Desayuno: 100ml leche semi + café, 2 tostas con mantequilla + 2 nísperos. (No tenía gran hambre aunque ahora tengo pero toca aguantar)

M.M. 1 manzana grande.
Comida: ensalada de pepino, tomate y cebolla. Pisto (150gr + tomate triturado) 105gr pechuga de pollo , y creo q añadiré lentejas unos 70-80gr (de bote)
1 café manchado.

Merienda: leche de soja con café y tortitas de avena (20gr avena) con claras de huevo y sirope de cacao.

Cena: Alcachofas 200gr con bacalao y un poco de patata, y aceite.

Post-cena: 1café manchado + 2 tostas.

Picoteos: prohibir tostas y si me apetece demasiado pues nísperos.

El tiempo hoy está asquerosillo la verdad, pero cómo sea saldré a correr, necesito el subidón q da correr y la calma q me da.

Veremos al final del día si cumplí todo o no xD ajajajajaj
Feliz Viernes!

Claro lila el otro día no tuve en cuenta las claras de huevo de por la mañana, así si que llegas a los 100!!

Muy bien lo del planning, si así te va mejor y no te descontrolas. Yo ahora mismo estoy soportando muy bien la restricción calórica a 2000 kcal ya que he dejado pasar mucho tiempo desde que estuve así y aunque pase hambre, la sensación me gusta.

Ejejej bueno yo hoy por ahora tb lo estoy llevando bien !
Ya he ido a correr hice 5'5km seguidos, después 500m caminando, y del 6 al 7'2 trotando, los tiempos han sido buenos, hace fresco y al menos ir a correr me hace calentar ajajajaj

A las 12h30 +/- comí la manzana, (180gr)
Y sobre las 13h30 comí.
No he tomado el cafelito porq he quedado llena la verdad, para mi pareja hice macarrones estofados con pollo, han quedado muy ricos, he comido unos 5, con lo cual pues aunque no debería pero eso es muy poquillo ajajaj
Tb comí ,a parte de mi pechuga de pollo, 1/2 contramuslo de pollo. Tengo q añadir esto a MFP aunque no sé muy bien cuanto tendría, como es proteína tampoco me molesta.
Pero así si sobre las 15h tengo ansiedad o algo me tomo el café.

Y de picoteos extra llevo 1 níspero.

Han traído bollos, pero la verdad q no me están tentando nada, no me apetece, prefiero de merienda mis tortitas con sirope de cacao ajajaj y desde luego menos calorías ajajaj

El problema Luís, es q ya no necesitaba muchas kcals, pero ahora con el cambio de alimentación a comer más verduras y frutas, pues menos margen de kcals me parece q necesito.

Yo en todo caso mirándome al espejo, de barriga me la veo igual diría, lo q si veo es las piernas y glúteos más rellenitos ajajaj y me he medido y así es, llevo más cm de piernas y culo.

Mi miedo es q mi cuerpo esté buscando la manera de acumular grasa, eso si q me putea xD principalmente si decide alojarse en mi barriga ajajaj
porq podría aceptar que subiese un poco y ahí quedase, pero claro si poco a poco sigo aumentando pues entonces nooo, no estoy dispuesta... (porq de músculo tampoco creo q sea)
 y es q ayer tampoco me pasé tanto la verdad, 177gr carbos sin grasa extra pues no veo mucho, para ganar 600gr .
Si hasta hace poco me daba homenajes de 2000-2200kcal y alrededor de 200gr de carbos y grasas tb altas ajajaj.
Claro q también puede ser retenciones extra por sodio no sé, o por comer más proteína.

Pero lo q me preocupa es las estadísticas de q últimamente pues voy pesando más días 56'6-57'2 que 56'0-56'5.
Seguiremos apreciando ajajajaj

Bueno por hoy ya puede llover q ya salí a hacer ejercicio ajajaj
Hasta luego!

Cada gr de carbos retiene 4 de agua creo recordar....

Cada gr de carbos retiene 4 de agua creo recordar....

Si, y puede ser eso, tb entre ayer y anteayer bebí menos agua, y menos veces al baño, pero no sé exactamente si es q he retenido o al revés, repuesto líquidos. Hoy corrí, y perdido líquidos por beber, hoy beberé más, pero posiblemente pese menos mañana, pero claro me asalta la duda perdí por perder líquidos, o porq he bajado?
En todo caso, supongo sea cuestión de tiempo y acabará por regularse.

Buenas noches!¡!

Bueno pues de lo planeado no me ha ido muy mal.

A las 16h tomé el cafelito manchado de la comida y 1 tosta (extra).
Comí de picoteo unos 3 nísperos más por la tarde.
A las 17h ya tenía hambre así q hice mis tortitas, tanto de claras de huevo como harina de avena he echado 5gr más.

Y en la compra compré choco negro 85% cacao, y al llegar comí 1 cuadradito.

La cena las alcachofas en vez de 200gr, comí 156gr, + 70-75gr patata, 5gr aceite (me hubiese gustado algun gramillo más pero joer con el chocolate q en 10gr lleva casi 5 de grasa, así q me limité a 5gr de aceite) y 140gr bacalao , q bien me supo.
Cogí 1 pellizco de pan 😒

Y bueno en MFP aprx está la cosa así:
1290kcal 123gr carbos, 41gr grasas y 104gr protes , 37gr fibra, y 50gr azúcar.
450kcal a descontar del ejercicio, con lo cual netas son 850.

Por cierto curioso el chocolate este q pone de carbos por 10gr : 2gr, pero tb pone de azúcar 2gr y de fibra 2gr... se supone q azúcar y fibra son carbos...
Pero ya las alcachofas es igual...
Por 200gr alcachofas lleva creo q 7gr de carbos y 11gr de fibra y 3gr de azúcar...

Es curioso esto xD

Tb ya está incluido mi post-cena: 100ml leche de soja con café y 2 tostas. ( q fijo sentiré hambre)

FALLOS:
De tostas comí 1 a más, pero no pasé de 5.
En ejercicio he corrido pero no hice pesas de brazos😥
Y el cuadradito de choco podía haberlo evitado pero bueno...
Comí tb 5 macarrones demás en la comida.
1 pellizco de pan.
Ah una mordida de una bomba de chocolate por quitar cosilla, pero la verdad q no me apetecía comerme una, ni media...

Y bueno he comprado fresas por si mañana no vamos por la mañana a comprar, q de tarde a los sábados suelen quitarlas.
Compré champiñones para mañana hacer salteado con el resto de la bolsa jardinera (pisto)
Tb compré taquitos de jamón.
Y chuletas de cerdo pero de lomo, así podré comer cerdo sin tener tanta culpa, a esas de grasa (extra-suelta) casi no tendrán.

Y bueno la verdad q hoy hace mucho frío puff hasta hemos encendido la estufa, q de tarde tb ya he pasado frío ajajaj

Para mañana fijo q me levanto hambrienta.
A ver cómo cuadro la comida, pero espero q el tiempo ayude y vaya a caminar mis 6km (45').

Hoy ya sabía q no debería costarme demasiado no picotear y restringir carbos, pero entre q corrí, y comí igualmente sobre 1300kcal, pues mañana puede ser normal q me cueste más...
Pero en fin a intentar resistir, o ver como añadir algo más de carbos sin pasarme tampoco, creo q con actividad física moderada, no me paso hasta los 150gr de carbos, es decir creo q con comer 130-150gr me puede ir bien, pero necesito más tiempo para definirlo.

De Agua llevo 4'6lt, y ayer +/- 1lt menos, hasta q me acueste fijo q bebo 0'5lt más, así q siendo mi media 4lt, 0'5lt más por correr, y 0'5lt más para ir eliminando retenciones, creo q ya va bien ajajaj porq ya más agua imposible ajajaj

Bueno
Qué nota creéis q merezco?😂😂😂 un 7??

Si, son 4 gr, como no me acordaba bien lo busqué y viene en cualquier sitio que busques en google. Vamos que es algo comprobado.