No, si lo de Enero para mi es algo fuera de lo normal está visto ajajaj de ahí no puedo sacar estadísticas, simo simplemente la conclusión q has dicho...

Por las demás estadísticas pues no sé si es q he acelerado mi metabolismo, o no sé la verdad, el tiempo me lo irá diciendo ...
Pero las hice por ver la diferencia en deporte, dado q las medias de comer eran las mismas q mi TMB, y mi actividad diaria es muuuy básica, fuera lo q gasto en deporte.

Claro q tb dicen que cuando tienes mayoría músculo quemas más kcals, y antes teniendo en cuenta q pesaba más pero más grasa, pero tb se supone q a más grasa tenga uno, tb gasta más q cuando pesas menos... es complicado la verdad...
En fin

@lila87 lee esto a ver que te parece
http://www.dietadukan.es/metodo-dukan/presentacion/fase-consolidacion

Pone Jueves PP, o sea jueves dia de proteínas
Y en la 1° fase permite:
* 1fruta diaria
* 2 rebanadas de pan integral al dia
* 40gr de queso ( ya no pone diario )
*1 ración de 220gr de feculentos semanales ( no se si se refiere a harinas o qué)
* 1 comida de gala semanal (esto ya solia hacerlo ajaj)

Pero vamos así a ojo supone:
50kcal*7= 350kcal
130kcal*7= 910kcal
40gr queso son +/- 150kcal pero no se si diarias, supongo... 150*7=1050kcal

220gr feculentos pues ni idea la verdad no sé al cierto a qué se refiere y cómo.

1 comida de gala semanal: +/- 500kcal más q una comida normal, pueden ser más...

Total + de 3000kcal / semana , demasiado aumento me parece, y más si la comida de dieta es a base de proteínas, y de hidratos un 10-20%
Ainsss
3000:7= 429kcal/dia aprx teniendo en cuenta q gran parte de ellas irían en 1 dia apenas semanal.

Aunque ponga un dia de proteínas, uff qué sistema más raro jajajaja

Porq si, yo he pensado bueno si veo aumentar demasiado me basta hacer 1 dia de 1300kcal + correr 45min , y con eso bajo fijo al día siguiente, porq lo q rápido se gana tb se pierde rápido, y más siendo de hábitos q has hecho muuy recientemente durante tiempooo...

En fin, tal como tocó a Luís, toca ir probando sólo q claro él tiene márgenes mayores, y tb quema muuchas calorías de una tajada, aunque tb las coma en cantidad de otra tajada ajajaj qué surte tiene el jodio ajajaj
Donde andas Luiiis ?? 

Hola Lila! Que cantidad de números!

No me veo yo como un hombre con suerte en el aspecto de la quema de calorías, pero gracias. Va a ser muy difícil ajustar el número de calorías, al final todas las dietas son combinar unos u otros alimentos y ajustar la cifra de calorías. En lugar de hacer matemáticas también se puede ir comprobando por las mañanas si perdemos o no, y a partir de ahí quitar o poner. Mi experiencia es que el cuerpo no es tan delicado con el tema de las macros si mas o menos te mueves dentro de los margenes normales del 45/35/25 HC/PROT/GR.

Así que yo me mantengo controlando la bascula, si veo que bajo mucho como más y si veo que subo, como menos. Para mi es mas sencillo así.

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

Hola Lila! Que cantidad de números!

No me veo yo como un hombre con suerte en el aspecto de la quema de calorías, pero gracias. Va a ser muy difícil ajustar el número de calorías, al final todas las dietas son combinar unos u otros alimentos y ajustar la cifra de calorías. En lugar de hacer matemáticas también se puede ir comprobando por las mañanas si perdemos o no, y a partir de ahí quitar o poner. Mi experiencia es que el cuerpo no es tan delicado con el tema de las macros si mas o menos te mueves dentro de los margenes normales del 45/35/25 HC/PROT/GR.

Así que yo me mantengo controlando la bascula, si veo que bajo mucho como más y si veo que subo, como menos. Para mi es mas sencillo así.

No no, si no es q diga q te vea como un.hombre con suerte con las kcals ajaj, sino q porq eres hombre y porq haces bastante deporte, tienes un juego de kcals muucho mas superior q yo, y insisto q tb habrán mujeres con mucho deporte, pero la Generalidad dice q aún así vosotros quemais más y necesiteis comer más.

Para las mujeres hay q ver as veces q por ejemplo como cambies un tipo de carne tus macros cambian bastante y las kcals restantes porq ese cambio es considerable para el total de kcals de las q dispones, no sé si me explico, pero digamos q según lo q tu elijas un cambio así puede suponer un incremento del 20% en tus kcals diarias, mientras q a una mujer puede suponer un 30-40% y esto teniendo en cuenta : mujer ración adecuada sin ser ni tan grande como para un hombre, pero tampoco pequeña cómo para no saciarse.

Hombre: raciones si o si mayores.
Según las macros q dices tengo grasas y protes al revés! O sea 45/25/35 HC/P/G
Porque en Portugal comia casi la mitad de proteinas q aquí, pero siempre las de al menos 1gr/kg de peso.

Pero con mi alimentación aquí no consigo comer tan pocas protes, a menos q coma bollería y vaya compensando q fue lo q ha pasado . Pero teniendo claro q tampoco debo comer bolleria dia si dia no, pues si lo hago bien mis gramos de proteínas y sin buscarlas mucho rondan el 85-95gr diarios, pero eso en más kcals totales da menos %.

Yo uso my fitnesspal y sigo pesando lo q como, porq mi historial siempre fue con sobrepeso llegando a obesidad leve, muy poco tiempo en mi vida he estado en un.peso normal, y además fijo q aún así eran con exceso de grasa. Entonces aunque podría intentarlo haciendolo sólo a ojo y pesandome, cómo así hice en Portugal, por ahora pregiero ir haciéndolo como cuando perdía hasta llevar unos meses en los q conseguí ver lo q necesito para mantenerme en todos los sentidos:
* cantidad de ejercicio
* cantidad de hidratos , sacar porciones a ojo
* comidas balanceadas en macros kcals, y aprender cantidades a ojo.
* cantidad total de comida por dia.

Teniendo en cuenta q no debo empezar a pasarme de golpe, y q no quiero efecto rebote, el usar MFP me garante un compromiso por mi parte por mi propio bien, porq me conozco ajajaj

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

@Singluten guapa eso ya lo he tenido en cuenta adelgazando ajaj por eso he dicho mientras no aumente a más de 57'5kg sin.un factor lógico q los factores lógicos son esos mismos ajaj
Regla, ovulación, ejercicio intenso en las ultimas 24h, agujetas, comidas con más sal. Esto son factorez lógicos q si aumento en estas circunstancias sé q tiene su lógica, pero si no hay esas circunstancias y aumento pues dependiendo del aumento puede significar q me esté pasando! Jiji

@lila87 lo,de ducan es solo orientativo. Feculentos son las pastas, arroces y patatas y eso. Date cuenta que la gente que sigue este sistema come un dia proteinas y al dia siguiente proteinas mas algo de carbos. Tienen los alimentos muy restringidos y pasan de hacer 3 o 4 dias de solo prote a la semana a hacer uno. El jueves de solo protes lo mantienen de por vida, para mantenerse. No enseña a comer sano, asi que.....pero es una pista y so re todo en lo que simestoy de avuerdo es enq ue hay que hacer una semana de mantenimiento por cada kilo perdido, aunque mas bien reo que cuando ino adelgaza y tanto como tu, ya sabe que tiene que cuidarse el resto de su vida si no quiere volver a engordar.
Buen dia

Pues por eso mismo @Marygordis justo porq han restringido bastante los carbos, creo q el aumento debería ser más paulatino.

Los 220gr de feculentos yo creo q sea eso, pero no es lo mismo arroz q patatas, y no pone si se refiere a peso cocinado o crudo, y supongo sea semanal , con lo cual no podía yo estimar en kcal su valor ejej

Claro q ya asumí desde un.inicio q me tengo q cuidar para el resto de mi vida, factor CLAVE--» DEPORTE .

Yo creo q lo de q ellos dicen x tiempo por kg perdido es cómo algo q se supone q si lo haces bien en ese tiempo, has aprendido a como hacerlo después, el problema es q muchas veces pensamos q si hacemos eso y mantenemos,  después ya podemos comer más aún ajajaj y entonces pues no, no es así.

La fase es de aprendizage, pero un aprender de como lo debes ir haciendo para el resto de tu vida para mantener claro.

Bueno mi peso hoy 56'6 (-500) y estamos a viernes ya , la semana termina con el dia de mañana y peso del domingo, por ahora llevo 1020kcal quemadas q ya es superior a las últimas 3 semanas! Hoy pretendo hacer alguna rutina de tonificacion.

Bueno son ya casi las 9h30, voy a desayunar q hambre si q tengo y muuucha ajajaj

Ayer al final comí el resto de choco negro q me quedaba (unos 8gr) y 1 almendra, y un café con 100ml leche, q tenía muuucha hambreeee , mi peso de noche tb había dado 57'7kg, así q más o menos sabía q hoy debería darme menos de 57.0!

La comida hoy tengo arroz de ayer de la cena, sopa, y haré pechuga.
Haré ejercicio antes de la comida.
Y de tarde haré los 3 productos q me faltan, y a etiquetarlo todo, sacar fotos y empaquetar 
Qué vaya bien el dia!

Cita de: Singluten en Febrero 16, 2017, 11:50:07 pm

Mimarreeeeeee otra que lee chino, yo no creo que todo sea tan cuantificable y menos en las mujeres que con el ciclo y líquidos fluctuamos.

Sea como sea Enero te ha ido genial

@Singluten guapa eso ya lo he tenido en cuenta adelgazando ajaj por eso he dicho mientras no aumente a más de 57'5kg sin.un factor lógico q los factores lógicos son esos mismos ajaj
Regla, ovulación, ejercicio intenso en las ultimas 24h, agujetas, comidas con más sal. Esto son factorez lógicos q si aumento en estas circunstancias sé q tiene su lógica, pero si no hay esas circunstancias y aumento pues dependiendo del aumento puede significar q me esté pasando! Jiji

Lo tienes todo controlado!

Bueno hoy dia relajado! Y ya terminé lo que faltaba!
No hice rutina, no me apetecía ajaj
Haciendo balances para q cuadre las kcals semanales sobre las 1500, pues me daba de menos, así q hoy he comido más, me da sobre las 1520,
Y para mañana ya puedo comer 1750-1800kcal joleeee ( me encanta ésta parte ajajaj ) aunque si lo hago , aunque mañana saldré a correr (6km )+ 1 caminando, para cumplir el mínimo que me propuse al empezarla, pero si mañana como 1700kcal el domingo seguramente pese más, no porq gane, sino pues porq el cuerpo es así ajaj
Así q estoy un poco en duda, he pensado tomar de referencia el peso de mañana , y después si domingo peso más, tener en cuenta el peso de lunes-martes.

Desayuno: tortitas de avena con sirope de choco casero light y leche con café. (10h30)
M.M. mandarina 105gr. (11h45)
Comida- mandarina 75gr (13h20)
(13h45) 1 taza de sopa de verduras, 125gr de arroz blanco con zanahoria y 136gr pechuga de pollo a la plancha.
Postre: 1 natilla con galleta (me ha sentao como una reina ajaj)

Picoteos: 1 nuez y 2 galletitas saladas.
Merienda: 1 flan de huevo light. 150ml leche de soja con café y 1 tortita de arroz con choco blanco. (17h30)

Cena: será leche de soja + leche de avena, con café, 2 rebanadas pan integral con mantequilla light. ( en un rato)

22-23h: 100ml leche semidesnatada con agua y café.

Por la mañana he tenido muuuucha hambreee.
Y a la hora de merendar ya tenía hambre, y ahora ya tengo hambree cada vez más 

Es curioso porq yo me parece q MFP no ten en cuenta el ejercicio q digas q vas hacer para darte el objetivo de kcal diario según tu propósito.

Si pongo perder 0'25kg/semana me marca 1300kcal.
Si pongo mantener me pone 1600.
Y independientemente de si pongo o no ejercicio, de hecho pongo las kcals planeadas de quemar, sesiones y tal y él va y me las modifica poniendo menos kcals q gastaré...

Y independientemente de terminar ésta semanita, no sé si intentar ver el 56.0-56'2 , o si aumentar las kcals, bueno ya me lo iré pensando, la semana q viene quisiera entonces hacer 4 sesiones de deporte:
2 correr
1 caminar-correr
1 tonificacion: pesas y alguna rutina.

Pero no sé si no tendré algunos inconvenientes así q ya veré.

También lo q tengo q ver mejor es lo aumentando kcals, cuadrar mejor los menús, sin ser con 'extras , pues hacer dias comiendo alimentos más caloricos, y/o por ejemplo si en desayuno cómo 42gr de avena y 80 de claras de huevo, puedo aumentar ambas cosas.

Si cuando cocino uso 3-4gr de Aceite, puedo aumentar a 7. Patatas puedo comer más cantidad, pero arroz no sé yo (no tengo integral ni basmati por ahora) la pasta integral tb podría aumentar de 55-60 a 70 por ejemplo.
Comer 1 huevo, 1 pieza de fruta más, o añadir algun bocadillito pequeño en MM o merienda... cosillas así. Tengo q ir mirándolo llegada la hora!

Dejo el menú:
subir fotos

Tuve q cenar más tarde porq tuve visitas y ufff qué hambre, y he cenao y parece q volvería a cenar ajajaj
A ver mañana qué dice la bruja! 1501kcal
Deporte 0, hoy relax! Mañana ya me exigiré y domingo también Qué descanseis

Edito para añadir un enlace a un artículo muuy interesante¡
http://www.fitnessreal.es/la-dieta-inversa/

@Marygordis éste te ira bien:
http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/

Y el de leptina seguro q tb jajajaja

Creo yo q no lo sabía todo de lo q leí, pero como dices sirve para ir confirmando aquello que más o menos vamos leyendo!

Buenos diass mi peso hoy 56'6kg igual q ayer
Y al final comí una nuez con lo cual las kcals de ayer pasaron de las 1500, cada nuez pesa aprox 6gr -41kcal jiji

Bueno el balance de estas 4 semanas es positivo desde el 21/01 parece q con medias de 1500kcal/dia y no mucho ejercicio aún he perdido 600gr.
Pero como mi idea es seguir con el deporte de 3-4x por semana, aunque haya leído q deje el cardio y tal , la verdad es q no quiero dejar de correr, me siento muy bien corriendo al menos cuando estoy sintonizada!! La cosa es q los días de correr q gasto más, podría comer más, pero me quita el apetito, q si paso el dia en casa sin hacer nada o casi nada tengo más hambre ajajaj pero bueno si miro a los balances semanales todo se va ajustando!
Aparte quiero ir introduciendo sesiones de pesas y rutina de tonificación! Esto sería aumentar el deporte y por lo tanto hay q ir subiendo kcals, ya iremos viendo, es lo q toca! Puedo tener semanas q logre las 4 sesiones y otras 2, o 3 , con lo cual hay q estar muy pendiente.

Hoy día libreeee !! Me da por las cookies esas galletonas viciosassss q cada galleta son 75kcal ajajaj y parece q no pero llenaannn cuando llevas unas cuantas ajajaj
Tb correré hoy, de tarde,  así q no sé si llegaré a 1700kcal.
Pero mínimo las 1550.

Feliz sábado!

Ya tengo mi balance de ésta semana, y por lo tanto he completado 4 semanas de intentar mantenerme y descubrir lo que necesito para mantenerme aquí van:

Desde el 21/01 hasta menú de ayer y peso de hoy: he bajado 600gr con las siguientes características:

Medias de 1487kcal ingeridas por dia siendo:
156gr carbos - 23gr fibra= 133gr netos.
52gr grasas
Y 92gr proteínas.

Gastando una media de 822kcal semanales de ejercicio lo q corresponde a 117kcal gastadas/dia.

Si perdí 0'6kg
Pues 0'6*7000=4200kcal
4200kcal:28dias= 150kcal quemadas por día.

La fórmula de mi TMB + gasto diario sin hacer nada es:
1487-117+150= 1520kcal.

NOTA: me mosqueaba en un inicio ésta formula porq yo pensaba q era la de mantenerme incluido ya lo que gaste en ejercicio, pero me puse a pensar q no podia ser ya q si comiendo casi 1500kcal y gastando 820kcal he perdido 600gr pues no podía ser así, hasta q entendí q nos da el gasto de nuestro cuerpo sin deporte, es la suma de nuestra TMB + gasto diario ( trabajo, organos, digerir comida, pensar, hablar, etc) el mio es bajo , dado q mi TMB es de aprx 1290kcal, pues mi gasto del dia extra son poco más de 200kcal.

Con lo cual debo comer un mínimo de 1500kcal por día MÁS las q gaste en ejercicio por semana.
Si me propongo gastar una media ahora de 1600kcal /semana
Pues mi media diaria de ingeridas pasaría a ser:
1600:7= 229kcal
1500+229= 1729kcal por día jijijijijiji

para mi ésta cifra está super aceptable ajajaj
Pero como tampoco puedo asegurar quemar las 1600kcal semanales, pues puedo tener semanas q gaste menos, y otras tenga q ir compensando gastando más!
Así q lo q tengo q hacer es ir mirando las netas diarias de promedio semanal en la app de MFP.

Las netas cuando ahora las tengo sobre 1370kcal, tienen q subir a las 1500kcal netas.

Para 1500kcal debo comer un.mínimo de 90-100gr de proteinas, pongo de media 95 y corresponde a 380kcal (25%)
Sobran 1120kcal.

Y si 45% carbos corresponde a 675kcal - 169gr ( + 13gr diarios)
Para grasas sobran 445kcal : 49-50gr
O sea 30% .

Conforme haga deporte puedo ir comiendo más, podiendo priorizar un poco más en éste aspecto las proteínas.

Si 1700kcal
45% carbos : 191gr ( son 35gr de aumento)
40% carbos: 170gr (equivale al 45% de 1500)
30% proteinas: 128gr.

Así q con 1700kcal no me es aconsejable pasar de los 191gr de carbos, podiendo en un futuro tener dias de 170gr carbos y 128gr proteínas, o 191g carbos y 95-100gr proteínas)
Eso en un futuro.

Por ahora me voy a estipular a no comer ningun dia menos de 1500kcal y aumentar los carbos a los 170gr y ir fijandome en las protes y fibra (mayoría de dias no menos de 25gr).
Consonante vaya consolidando el deporte y por lo tanto mi gasto en deporte ir balanceando los macros también.

Seguramente opte por tener x dias a 1500kcal para poder tener mínimo 1 de 1900-2000 , el correr me ayudará jijiji.

Estoy muy contenta de veras, se me empiezan a aclarar las cosas y ver mi futuro alimenticio.

Así q teniendo en cuenta q cuando perdía me daba una fórmula de 1600kcal, ese dato era lo q gastaba sin hacer nada, como he bajado de peso pues he reducido mi gasto metabólico en 80-100kcal.
Nada mal, porq pensaba yo en que madre mia sin hacer deporte me mantengo apenas con 1300kcal ufff qué poco ajaj

Lila. de verda, ¿cuanto tiempo tardas en hacer todos esos cálculos? sinceramente yo no tendría paciencia.
Buen fin de semana

Mi pareja no ha querido ir a comprar en la mañana con lo cual me voy a pasar en las kcals un buen poco aparte de las 1500 + las casi 500 de haber corrido ajajaj porq claro por la tarde aunque he corrido he tenido hambre, y es q pa cuando me pesé a las 15h después de correr apenas pesaba 200gr más q ésta mañana...
Así q hoy ni enseño menú porq no es nada sano!

Olga tardaré unos 20-30min ajajaj porq buena parte de las medias te las da la app de MFP
Yo es q me encantan las cuentas y los números entonces no me aburre, al revés