Buenos días!

Pues nada q la báscula me ha enseñao un 55'7
Flipante nu sé ...
Ya hice el balance semanal
En peso son 300gr menos.
En grasa la semana pasada la bioimpedancia me dio: grasas 27'7% / hoy 26'8% así q 0'9% menos
Agua 50'1% y hoy 50'4% así q 0'3% más
Músculo 36% y hoy 36'1%
 
Carbos = 190gr 44% (-1%)
Grasas 64gr (+3)/ 33% =
Proteínas 99gr (+7)/ 23% (+1)

Promedio kcals ingeridas 1780 (+63 q la semana anterior)
1962kcal semanales a más de mi objetivo de 1500. (440 a más q la semana pasada)

Netas: promedio de 1520kcal (-90/dia)
143kcal a más del objetivo, la semana pasada eran 775, así que +/- 600 menos.

En ejercicio he gastado 1820kcal q son casi 1100 más q la semana pasada.

Tb he contabilizado mis excesos en comida basura:
Sabado 549
Domingo 122
Lunes 535
Martes 175
Miercoles 261
Jueves 209
Y viernes 489.
Lo que suma 2340kcal de comida basura a más, veamos no me refiero a kcals dado q en peso y grasa voy bien, me refiero a kcals de comida indebida, y éstas son las q considero a más, bueno en realidad de esas 2340 , le puedo descontar 800 para un dia libre, quedando en realidad 1500, esto es lo q quiero corregir.

Muchas gracias @Marygordis q así sea
Bueno a empezar el sábado!

Bueno vengo a rendir cuentas ajajaj
Dejo menú:
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1830kcal, y cómo extra y no contabilizado unos 10-15gr de pan con +/- 20gr de chuleta de cerdo aguja.

Estoy muy contenta con el dia en general
Veamos:
Mis excesos de hoy fueron:
Choco oreo : 1 tira en total
Galletas campurrianas: 5 en total
Y 1 natilla.

El exceso real considero ser la natilla y 2-3 galletas ajajaj lo demás me lo permito sin remordimiento alguno.
Ahora, estoy contenta porq podía haberme comido una bomba de chocolate y no lo hice, estuve casi, pero pregunté a mi pareja si la quería y me dijo que si, con lo cual la guardé para él y ipsofacto me quité la idea de la cabeza y cogí antes 1 galleta y 1 yogur de proteínas.
Dp me dijo q si la quería la podía comer, pero ya había cogido la galleta y ya no tenía la idea, cambié el chip! Él la cogió y me ofreció y sólo di una pequela mordida y listo.

Mientras me comí el yogur puse mi comida en marcha porq tenía hambre, el resto de judías verdes, con patatas cocidas, 1 huevo duro ya q tenía hambre, 160gr de pechuga de pollo q me quedaban y resto de hummus, tb el aceite y un poquito de pan y pa cuando terminé ya no quise el flan porq quedé satisfecha!

Aunque pa mi pareja hice arroz y 2 chuletas y tenía ganas al saborcillo de la chuleta y de ahí el extra comentado. Tb cogí y dado q es sábado quería un día libre y entonces me comí la natilla aún sin tener hambre.

Después quería ponerme a estudiar pero tenía sueño, así q me acosté un ratito en el sofá y descansé unos 30min y me puse entonces a estudiar un rato, quedaba 1 tira de choco oreo y partí mitad q me la comí y dejé el resto a mi pareja.
Antes de irmos a comprar tenía hambre y cogí 1 galleta.
Mi idea dado q era sábado era no cocinar y a lo mejor alguna pizza, pero en el Mercadona mi pareja no dijo nada, y cómo hay q ahorrar, he pasado de largo, y sólo vino las galletas, q ahí ya es mi pareja ajajaj, ha dejado las saladas y vuelto a las dulces y claro me tientan más xD

Así q a parte de la bomba me evité media pizza ajaj
Claro está q si hubiese comido eso, pues de lo q comí hubiese sido menos para compensar un poco pero vamos, q a parte de kcals, creo q lo q me evité comer es más 'gordo' q lo q comí...
En mi lista de la compra, a parte de fresas, mi fruta preferida, tenía de verduras: judías verdes, tomates, lechuga y alcachofas congeladas ( frescas están baratas a 1€/kg pero no me veo con la santa paciencia de prepararlas xD)
 El caso es q entre q hay q ahorrar y q tampoco voy a comerlo todo de golpe, pues sólo traje judías verdes y las alcachofas, y no traje los tomates y lechuga pa ensaladas, en una próxima.
Compré los taquitos de jamón serrano y pretendo hacer las alcachofas a la plancha con ajitos, cebollita, aceite, el jamón, algún huevo duro o pechuga de pollo con un poquillo de queso rallado encima , a tu salud @Kuroneko ajajajaj

El pan blanco cómo venía taan blanquito y calentito pues he cenado antes de ese q del de molde.
Para mañana ya no hay chocolate, ni nutella, salvo las galletas q pretendo controlarlas, y tener un dia alimenticio más sano, y por todo esto me siento contenta!
Tengo además q hacer crema de manos para nosotros , y estudiar y bueno no sé si me dará para deporte, ya veremos!
Buenas noches!

Pues como dice Mary, todo muy bien hecho.
Sigue así con tu constancia, que eso es algo muy bueno.
Y disfruta del domingo.

Buenos dias!!
Mi peso hoy 56'0 (+300)
Bueno para la comida haré estofado de patatas con pimiento, zanahoria y judías verdes, y ya hará a más para mi pareja para la cena, y así a la cena sólo cocino para mi las alcachofas con jamón serrsno ajaj
También quiero ver si hago hoy pesas o alguna rutina de abs.

@Marygordis si, hay un centro de Logística por esta zona, lo dijeron en el curso, pero no está exactamente aquí en Alicante.
También quiero ir al Carrefour.
Y en Elche está Tempe, o sea un centro muy grande de almacenes y logística de calzado, pero claro Elche está a unos 20-25km de aquí, pero podría buscar el bus o ir de tren, tb hablaron q por Ibi y Onil me parece, hay varios almacenes pero ya es más lejos y como no tengo carnet se me hace más complicado, por eso me gustaría intentar primero algo por aquí por la zona, si empiezo a trabajar me pongo a sacar el carnet en seguida.

Y bueno ésta semana tb me toca poner mi creatividad en marcha porq tengo q sacar algunos ingresos para pagar linea de móvil, imprimir curriculos y para comida claro.
Q lo jodido cuando el dinero q entra no es suficiente es q no puedes dedicar tanto tiempo en buscar un trabajo q realmente te permita tener condiciones más estables, porq hay q buscarse la vida cómo sea para conseguir ingresos para el día a dia, cosa q por ejemplo todos, o casi todos , de mis compañeros de clase pues viven con los padres, lo q les permite no tener esa preocupación y dedicarlo todo a buscar trabajo y/o formarse.
Y yo pues si tengo esa preocupación...
Poquito a poco, iremos viendo!
Feliz Domingo!

Buenas noches!
Dejo el menú q no está cerrado aún:
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Voy en 1500kcal.
Haciendo tripas de corazón pa vencer la ansiedad ajajajaj
Mi MM era las fresas y 1 galleta, pero antes de hacer la comida tenía hambre y comí otra.

Con la comida (estofado) quedé satisfecha, dormí un rato pues volvió a darme sueño, cuando desperté empezó a darme ansiedad, pero es q no tenía hambre la verdad, así q me puse unos videos de nutrición y me puse a preparar las cosas para hacer la crema de manos, y comí 1 fresa en vez de 1 galleta ajajaj
Para cuando acabé tenía algo de hambre pero era más ansiedad q hambre y ya eran las 18-18h30 así q cogí 2 fresas más q las troceo y voy comiendo y me hice un café con un chorrito de leche, porq tb aunque tenía ansiedad, sentía el estómago al mismo tiempo lkeno o hinchado y por eso no quería comer gran cosa pero luchando contra el picoteo tonto de las narices.
Fuimos a por unas cosas, y cuando llegámos eran las 8h y ya tenía hambre, comí 1 galleta pero me contuve de no comer más, en realidad en mi merienda a parte de las fresas tenía tb 2 galletas y un bocata q al no haber hecho ejercicio y tener esa sensación en el estómago hice por evitar, para q realmente venga a sentir hambre.
Preparé las alcachofas, han quedado muy ricas pero eché demasiado jamón serrano, usé un pack individual de 90gr, y al final guardé 15gr q ya de salado no quería, pero si tenía la ansiedad de carbos... así q me hice otro café con un chorrito de leche para engañar a mi estómago, y por si más tarde me hago otro café poder darme el capricho de la galleta ajajajaj
Tb llevo dia más alto en protes: 111gr y en carbos por debajo de los 150gr, siendo mi media 190gr, bueno si quito excesos serían 170gr de media, pero cómo hay dias q comía algo más pues eso...

He repasado un temario, y ahora repasaré otro, y mañana unas cosas más, pretendo además ir a correr 35min o por ahí! Hacer comida y ir al último dia de curso, lo voy a echar de menos hasta!!
Bueno, buenas noches!

Joer el menú es el de ayer, ahora edito! Y escribo de nuevo

Yo hubiera comido más fresas, jaja.
A mí me pasa lo de la ansiedad después de echarme la siesta. Me despierto hecha polvo y con muchísima ansiedad y me da igual lo que coma, acabo haciéndolo fatal y, para colmo, me pongo de mal humor. Menos mal que eso pasa pocas veces.
¿Has pensado que el tema de la ansiedad puede ser por las galletas y el chocolate? Es una pregunta, ojo, porque yo creo que es posible que come esas cosas te esté causando ansiedad porque te alimentan poco. ¿Tú qué opinas?

No creo Kuro, porq simplemente sé q de eso no me alimentaría si, pero como otras cosas q si me alimentan, lo q pasa es q me envicio, y cómo estoy en un peso aceptable puedo ir permitiéndolo,  porq si llego a tener hambre lo más rápido es coger una galleta o otra cosa del género y comerla , porq lo tengo a mano y son sabrosas, y después esas ocasiones se adentran en vicios , y q por último empieza una adicción.
Cómo 1 o 2 galletas y psicológicamente ya quedo bien, y si tengo hambre ya soy capaz entonces de cocinarme algo, porq cómo ya piqué eso pues estoy tranquila y sé q comer más galletas si tengo hambre no me van alimentar .
La cosa es q de cosas así conllevan a vicios, y la sensación de vicio no me gusta nada, entonces empieza mi lucha de controlarme...
Son hábitos q hice por circunstancias de o tener problemas o llegar con mucha hambre y picotear algo, y de ser hábito pasa a vicio y me da ansiedad dp por no querer permitirmelo por no gustarme sentir esa dependencia y porq no quiero q vaya a más. En fins...

Buenos diass!! Ya es lunes!!
Mi peso hoy 56'8 (+800) pedazo de retención ajajaj
Así es @Marygordis !
Bueno hoy voy ya a desayunar q las horas pasan y quiero hacer algo de ejercicio hoy aparte de la caminata hasta el curso!
Ya vendré luego! Que empecéis bien la semana

Lila, espero que hayas tenido buen día. Hoy acababa el curso???, si es así pues una cosa más que tienes. Saludos!!

Buenas noches!
Dejo menú:
imagen jpg

Hoy voy por debajo de 1500kcal , llevo 1 galleta extra pero no la contabilizo porq hasta aquí siempre comía algo extra!

En ansiedad hoy bien, me he esquivado otra bomba así que vamos bien.
Sólo no hice ejercicio, no me dio tiempo, quería repasar ya q hoy era el examen, fue fácil, y después en la clase todos han acabado por irse antes de terminar excepto yo, y el profe me explicó unas cosas más, y bueno hemos quedado de marcar otra tutoría para ver mejor el tema de entrevista de trabajo, la carta de presentación ya la tengo.
Voy a echar de menos tener q ir a un curso la verdad, en fin!

Buenas noches!

Lila te digo una cosa con respecto a lo de la ganancia de peso que has escrito en el diario de Kuro. Olvídate de fases de definición y de volumen, eso no es para nosotros... De hecho, hoy en día,  la gente del fitness o del culturismo ya no lo hacen.
Para ganar músculo, a nuestro nivel, como bien dice Kuro, lo único que hay que estimular correctamente al musculo y luego dejarle descansar. No hay mas.

Buenos diass!!

@Luis78ESP explicamelo mejor porq no lo entendí del todo, lo de fases definición y volumen en realidad me la repampifla ajajaj
Pero si yo quisiera ganar más músculo sin q me conllevara ganar más grasa q músculo, entonces necesito comer más o no?
A parte por supuesto ya sé que hay que trabajar bien los músculos y dejarlos descansar por supuesto, cómo es lógico no se puede pretender aumentar un músculo si no se exige a ese músculo que trabaje lo suficiente ni tampoco si no se le da el debido descanso para su correcta recuperación!

Bueno mi peso hoy 56'2 (-600) así q me quedan 200gr a más desde el domingo, y 500 desde el sábado, aunque si no los bajo no me importa la verdad.

Ayer vino el director del curso, el diploma nos lo enviaran por correo, tengo q llamar porq ni sé la dirección q tienen mia.
Nos llamarán ésta semana para decir la nota, y tb nos enviarán un email para evaluar a los profesores.
Nos dijeron tb q ya cerraron el convenio de la bolsa de ayuda a la contratación, entonces tenemos q enviar el currículo final al profesor de ayer, el q nos ayudó a hacerlo claro, y nos llamarán de la escuela para hacernos una entrevista y ver en qué perfil de puesto encajamos, a parte q están buscando ya empresas de trabajo q les interese contratarnos, y bueno entre lo q soliciten y la entrevista ésta, irán pasando los curriculos de los alumnos, q encajen en el perfil , a las empresas.

Y bueno, ahora me toca poner en práctica unas ideas que tengo para ganar unos ingresos, y pueda ponerme a distribuir currículos.

Para hoy de ejercicio, quiero hacer pesas, pero quiero hacer la rutina B de piernas, tb flexiones y abs.
Que tengáis un buen día!

Lila, eso huele a trabajo...a ver si tienes la suerte de que te llamen.
Que pases buen día

Buenas tardes-noches!
subefotos

Hoy me dije q día libre como entrase en mi casa bombas de chocolate ajajaj, así q me dije pues hoy no me pondré a restringir...
Así van 1700 y pico kcals!

He empezado mis planes, y bueno a lo largo de los días espero ir poniendolas listas.

En ejercicio, la tarde se me hizo un poco larga, normal suelo estar entretenida en el curso, fui con mi pareja a la cooperativa, antes de esto estuve con el portátil, y cuando llegué me apetecía caminar la verdad, así q me fui a caminar 5km de los cuales corrí un poco.

Mañana tengo tutoría, así que toca otras 2 caminatas de casi 6km en total.
Era pa ser a las 9h, hora q me venía estupenda pero al final será a las 11h, con lo cual por temas de hacer la comida para mi pareja, será sólo de 1h, y tendré q ir con la comida adelantada.
Ya q llegaré sobre las 12h30, y a las 13h15 máximo la comida tiene q estar lista ajajaj

Me quedo con deseos de una natilla, pero bueno a ver si termino sin comermela.
La verdad q yo con 56kg me veo muy bien, lo único q tengo algo de exceso de piel en el vientre pero bueno , a ver si con tiempo y ejercicio mejora algo, y sino pues nada, pero si no la tuviese ainsssss me encantaría xD!

Cosas q me gustaría mejorar en mi:
Biceps y triceps un poco más definidos, hombros no.
Barriga más firme.
Y culo y piernas más masa muscular.
Básicamente es esto ajajaj

Bueno, buenas noches!

P.d. @Marygordis te enviaré un mensaje, no sé si aún hoy, pero te escribiré entre hoy y mañana por la mañana.
 

Lo que te ha querido decir @Luis78ESP es que simplemente tienes que entrenar y hacer trabajar el músculo. Ni comer más ni nada. Sí puedes cambiar la proporción de los macros para que se ajusten a los de una ganancia muscular (básicamente, meter más proteínas). Yo te digo que no estoy haciendo nada raro, incluso ahora estoy con una dieta de muy pocas calorías, pero yo estoy haciendo mis pesas igual y ya se nota la ganancia, sobre todo en los brazos. Eso sí, esto es una cuestión de tiempo. Yo llevo dos meses y se nota algo en los brazos, pero porque tenía poco músculo. Lo que más cuesta que crezca son las piernas (esas las tengo genial por la bici), pero, vamos, todo se puede. Es cuestión de echarle paciencia, entrenar bien, descansar como dios manda y ajustar los macros a tus necesidades.
Espero que haya suerte con el tema del trabajo.

Perfecto! Eso estaba pensando, así que me toca biceps, flexiones, abs , correr, y trabajar piernas y glúteos con pesas!! Esto era para haber empezado hoy pero al final me apeteció otra cosa.

Yo los hombros los tengo muy definidos en mi opinión, brazos no los tengo mal la verdad debido a los hombros, pero si consigo tonificar un poco más los bíceps y triceps guay pero no me urge demasiado tampoco.

Es más como decía antes firmeza en barriga y si q me gustaría aumentar glúteos un poco, darles mejor forma y un poco más de músculo en cuadriceps.
Dicen q los corredores suelen ser los q mejores glúteos tienen ajajajajaj