Bueno Mary, yo tengo muy buena opinión de los profesores, a veces el niño no se ha enterado pero normalmente consiguen que aprendan cosas que yo vamos, me volvería loco para explicárselo.

Aquí va mi menú de hoy:

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Esta visto que como uno no se coma un buen filete o pescado se complica llegar a una cifra de proteinas aceptable.
Al final tuve que ir al spinning porque la lluvia me ha fastidiado los planes de correr por la tarde, ahora tengo que decidir si mañana correr, hacer pesas o hacer las dos cosas...
Bueno para mañana ya tengo preparadas las lentejas...
Buenas noches!

Hola!

RPD: 79'8 = (2500-450) spinning

Sigo con el mismo peso.
Ya contaba ayer que no sabia que hacer hoy, que como ayer tenía pensado correr y no pude por la lluvia, hoy debía correr y no sabia si sacrificar o no la sesión de pesas, o hacer doble sesión hoy, pesas y correr por la tarde. Obviamente, un obseso como yo ha escogido ambas, y esta mañana he hecho pesas. Sin embargo acaba de complicarseme la tarde y un compañero de trabajo me ha pedido un favor, así que ... Otro día sin correr! Mañana toca padel y los días de padel no hago nada mas...
Voy a poner aquí mis entrenamientos de fuerza por si a alguien le sirven de inspiración:

Que cutre se me ha quedado el entrenamiento, "menú del día" jaja el próximo lo pondré más bonito. 


ENTRENAMIENTO 17NOV

• Entrenamiento 23NovPress banca 46 kg 12x4 Volumen: 2208 +138Fondos barras 12.12.11.10 35 reps +7Zancadas 10 kg 24x3Abs Rueda 25 - fondos pies en alto 15 Abs elevaciones piernas 20-crunchs 25-oblicuos 15y15  fondos pies alto.Abs Rueda 25 - fondos pies en alto 15Estiramientos.

[/list]Duración 1 hora.

Luís qué es fondos de pies en alto?
Y cuando pones 24*3 son 3 series de 24 repes o 24 series de 3 repes?

No entiendo porqué en el ultimo el titulo es entrenamiento 17 Nov 😂😂😂

Con q entonces querias sesión doble eh? Ajajaj así descansas q tanta tralla no vaya a ser malo ajajaj

Hoy es miercoles pasado mañana al decathlon 😝😝💪💪

Hola lila. Cuando pongo 24 por 3 me refiero a que hago 3 series de 24 repeticiones cada una en este caso son 24 pero en realidad son 12 con cada pierna. Por otro lado los fondos con los pies en alto son exactamente eso pongo los pies en una silla o un taburete y hago los fondos de este modo trabajó la parte superior del pectoral y un poquito los hombros.
La verdad que me he liado copiando y pegando de otra base de datos que tengo con los entrenamientos entre el 23 de septiembre y el 17 de noviembre y los formatos y las tablas y las listas que al final me ha quedado un churro como una casa, encima luego querido borrarlo y se ve que tampoco se ha borrado, vamos un desastre total. Pero bueno para la próxima prometo hacerlo un poco más bonito, el problema es que con el iPad es complicado tengo que ponerme hacer estas cosas en el ordenador de sobremesa.
Pero bueno que lo que quería que vieseis es que en una hora se puede hacer una rutina de fuerza bastante apañada haciendo ejercicios que impliquen gran cantidad de músculos y no ejercicios específicos como pueden ser el curl de bíceps o las máquinas de poleas de piernas.

Adjunto mi menú, falta un zumo de naranja por la tarde. Por la noche me he dado un mini homenaje... Que rico estaba, pero me ha disparado las grasas hoy que iba tan bien... La verdad que en cuanto disminuya las grasas las calorías van a bajar muchísimo también. Estoy pensando en hacer como tu lila, pero a mi manera, es decir empezar a controlar las grasas y permitirme las sólo algunos días... Pero sin planear esos días, cuando surja!

En fin que llevo sin correr desde el jueves pasado y ya tengo que esperar al viernes para darme una carrera. Y el viernes estaré en las mismas que hoy, tendré que decidir si hago pesas y corro por la mañana o solo corro.  ¿me parece que llueve no?

Buenos días a todos,  venga arriba esos ánimos que ya sólo nos quedan dos días de la semana y hay mucha cosas que hacer!!

RPD: 78'9 = (2500-250)

Sigo manteniendo me clavado en este peso. Hoy voy a controlar un poquitín las grasas, a ver si puedo sin mucho esfuerzo. Deporte: padel, un partido difícil.

Vamos a comernos el jueves guerreros!!

Buenos diassss!!!
Hay qué Novedad que tengas el mismo peso ajaj
Yo veo bien Luis, no es malo hacer de vez en cd digas pa esto!! Estás muy animado hoy eso es bueno!!
A por el jueves !!

Se me esta descontrolado el día... Mi mujer hizo ayer bizcocho y hoy llevo ya 220 gr. En el trabajo un compañero a traído panettone, que rico que estaba... De postre he comido arroz con leche...
Hace mucho frío y tengo el cuerpo cortado, al menos ya estoy calmado de hambre.
Ahora voy a ir a la biblioteca a ver si saco el primer libro de la trilogía que me recomendaste Mary.

Yo comí 100gr de bizcocho o 110gr, pero ya antes de salir del trabajo no comí el otro kiwi q tenía, y en la comida no me comí el trocito de choco ni 1 rebanada de pan, y ya quité la tortita de arroz de mi merienda ajajaj
Ahora tampoco creo q me dea mucho el hambre...

Buenas noches. Ya ha acabado el día. Hoy muchos carbos y también grasa. Proteina por encima de 110 gr. Unas 2600 kcal y partido de padel intenso por la noche.

El peso se mantiene a raya. Mañana a ver si me acuerdo y me mido el % de grasa corporal. Como el otro foro esta inactivo, no puedo recordar cuanto me dio la otra vez, creo que 21%.

Mañana lo que si tengo que ir es a correr por la mañana, porque por la tarde llueve. No me gusta correr sin que pasen 24 horas desde la ultima vez que jugué al padel, por los tendones de Aquiles, pero es que va a llover todo el fin de semana, y es que por fin es viernes y hay que celebrarlo porque la vida solo tenemos una y cada día que pasa es un día menos, y si encima sufrimos es porque queremos, porque nadie nos obliga (ala ya tenéis ahí mi ración de filosofía nocturna jaja). Buenas noches!

Ajajaj lo veo muy bien!
Hoy aquí hace mucho frío, mañana no voy a poder correr tampoco porq me toca salir, de tarde a ver si hago rutina al menos, y espero sábado ya si correr!
Q descanses y disfrutes el viernes

Ahh se me olvidó el % de grasa tuyo según me acuerdo era 22 o 21% lo q habias comentado en el otro foro

Y lo de los fondos no caí en q te referías a los push-us ajajaj porq me lio el q escribieses fondos de pies en alto ajaj si hubiese leido fondos de brazos con pies en alto ya imaginaba lo q decías ajajaj
Pero lo de pies en alto me ha descolocao y pensé es q es algo tipo el pino o algo?¿? ajajaj
Qué tengas un buen viernes!

Hola!

Hoy mi peso RPD: 78,8 (-100 gr) Ayer 2900-550 (Padel) Postee que habia comido 2600 pero luego mire el MFP y fueron 2900!

A pesar de comer tanto, creo que el frio que hace tiene que ver a que consuma mas calorías (tambien hacia frio jugando al padel, porque no jugamos a cubierto).

ENTRENAMIENTO 25 de noviembre

• Dominadas 7.7.7.7.7 (me cuesta y no bajo hasta abajo!)
• Spinning 45 minutos
  
• Hombros YTWL 3Kg (10-8 rpes sin llegar al fallo)

[/b]

Como veis al final la lluvia me ha jodido tambien la carrera hoy

Efectivamente en invierno tenemos una TMB más elevada un poco por el tema del frío y necesitarmos producir más calor, si con 2900kcal aún perdiste 100gr ajajaj y te mantienes abajo del 79 está genial Luís!!

Lástima q no hayas podido ir a correr, aquí no llueve aunque hace un frio q pela ajajaj
Ya llegarás a bajar hasta abajo en las dominadas y hacer más repes, qué sabes qué si!
Muy bien por el spinning!