Otro día que traen al trabajo dulces varios... Aporte extra de grasas y carbohidratos.

Han sido 3000 kcal. Bien equilibradas. Habré gastado unas 500 kcal en spinning y musculación. Hambre he pasado por la tarde muchísima, y todavía tengo... Fruta solo he bebido un zumo y verdura pues el tomate del salmorejo del mediodía y ahora tomate y lechuga en el burrito.

Se avecina un fin de semana de poca actividad debido a la lluvia, a ver si en casa no paso mucha hambre y me controlo.

Buenas noches!

Ajajajaj aquí han traído croissant de chocolate ajajaj
De uno q comió mi pareja di una mordida ajajaj
Con la musculación incluido a lo mejor has gastado más de esas 500cal.
Burritooooo ohhh qué ricooo a ver si algún día me hago uno ajajaj

A ver si tienes suerte y no llueve mucho por ahí, por aquí llovió el miércoles y nada más, justo el dia q era pa haber corrido, pero bueno....
Q descanses!

Buenos días. Sábado de lluvia, aunque ahora mismo no llueve, es posible que pueda echar una carrerita por asfalto, tengo que ver la predicción de lluvia. De todas maneras también es posible que vaya a entrenar Judo con el niño.

RPD 79'7 (+ 900) ayer 3150-500 Después de cenar comí un poco mas... Hoy controlare un poco mas.

Tengo que ir a casa de mi padre, también al Zara a devolver una cosa y a comprar alguna que otra cosa al mercadona. Hago el desayuno, pongo al niño a hacer los deberes, recojo un poco y luego a ver que hacemos.

A disfrutar el sábado!

A controlar éste finde!
A empezar el sábado con fuerza yo tb iré a correr q no llueve tiritiri ya tengo ganitas jijiji
Feliz Sábado!

Hola Mary y Kuro! Pues si, el clima... estamos deseando que llueva un poquito o se vaya el calor y ahora, yo al menos estoy hasta las narices de lluvia.

Pero bueno al menos hoy he acertado y he ido a correr a las 13.15, despues de acabar todas las cosas que tenia que hacer, y no me ha llovido. He estrenado unas zapatillas nuevas para correr y muy contento. Y ademas de haber entrenado me dice que ha gastado 900 kcal. Luego es verdad que me he bebido una Paulaner de 500 ml   

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Entrenamiento 26 de noviembre

• Carrera continua 9 Km ritmo medio 4.55. Sensaciones buenas.

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Mi intencion es el dia de la carrera (quedan 3 semanas) hacerla a menos de 5 min/km. No es un objetivo muy complicado para como estoy entrenando, pero claro, no puedo ganar peso!

Buena sesión deportiva oleeeeee 💪💪💪

Buenos días!

RPD 79,8 (+100) Ayer fueron 2550 (-900)

Hoy no habrá deporte, será día de descanso.

@Marygordis si que saque el libro, he empezado a leerlo y tiene buena pinta.

Tendrás liquidos acumulados no?
Pero en nada bajas ese kg 
Aprovecha el descanso, pero controla ejejej

La verdad que perder ese kilo ahora mismo me da igual, la cosa es no pasar de los 80 kilos. Habra dias que pese 78 y otros 79.

Hoy va bien la alimentacion. Quizas este bebiendo poca agua. Sensacion de hambre, aunque superable.

Lo decía por estar muy cerquita del 80 ajajaj
O sea q lo ideal es q vayas entre 78'8-79'5 y si pasa del 79'5-79'6 q salte la alarma ajajaj
Yo hoy llevo bebidos 3lt y vuelta y media boca seca...

No pasa nada, de todas maneras hay cambios muy bruscos de un día a otro. Y con poco margen de maniobra! mañana me veo por encima del 80! 

Hoy he acabado en las 2100 kcal. Sin fruta, verdura si. 120 gr de proteina. Agua bien.

El caso es que yo creo que los abusos de las 3000 kcal de la semana pasada tienen efectos retardados.  He adjuntado el resumen de la semana, y en ellos se ve como jueves y viernes fueron días por encima de esa cifra. Por supuesto no es todo grasuca mala almacenada y la mayoría serán liquidos... Pero vamos que el principal problema ha sido la bollería de jueves y viernes, y da la cara ahora.

En fin que mañana habrá que hacer como hoy, y no comer basuras.

En cuanto al deporte mañana toca rutina de gimnasio. He decidido dividir los entrenamientos en 2 rutinas A y B, con 3 entrenamientos a la semana, siendo una semana ABA y otra BAB.

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RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
Rutina A
PRESS BANCA - FONDOS PARALELAS - SENTADILLAS - elegir: butterflyes, fondos, press sup.
Rutina B
DOMINADAS - JALÓN BARRA SUP - ZANCADAS - elegir: remo pecho, remo mancuerna, YTWL

ABDOMINALES SIEMPRE. YTWL 1 vez por semana.

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De esta forma trabajo mas veces por semana ejercicios básicos.

Buenas noches!

Buenos dias!

RPD 80.1 +300 2100

Hemos sobrepasado el limite de peso, me toca comer menos de 2000 hasta volver a la normalidad. Voy a hacer lo que tu dices lila, poner el limite en 79.5.

Hasta la tarde!

Buenos diass!!
Tu organización con las rutinas me parece buenísima
Qué es el YWTL ya lo pusiste el otro día pero no sé qué es 

Yo te lo dije porq tu objetivo es mantener por debajo de 80, por eso te dije lo de si ves el 79'5-79'6 es un alerta ejej
Qué tengas buen lunes

Hola!

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ENTRENAMIENTO 28NOV Lunes

• PRESS BANCA 46 12.12 47.5 12.12 aumento de volumen 36 kgrep
• FONDOS PARALELAS 4x12 75sec (la próxima bajare el descanso de 75s a 60s)
• SENTADILLAS 16 12.12.12 + Leg Pistol con ayuda 12 cada pierna
• APERTURAS MANCUERNAS 10 12.12.12.12

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Me llamaron por un tema de trabajo y no pude terminar las abs. Las sentadillas no las voy a hacer mas porque no hay instalaciones buenas en el gimnasio, haré los Leg pistols con ayuda que también son duros y menos lesivos.

@lila87 El YTWL es unos ejercicios de hombros que encontré por internet y de lo mejorcito. Me interesa fortalecer los hombros ya que es una zona donde me he lesionado alguna que otra vez, con la bici, el padel o el Judo.

Realmente hacer squats en el gym me daría mucho corte jajajajaja

Sigo sin verte me da q me tendrás q solicitar amistad de nuevo (lila1509)

Puedes hacer los abs en casa si quieres, sino pues ya está bien tb !!