La verdad que procesados pues como el pan, la avena de desayuno y la pechuga de pavo fiambre, el resto pues ocasionalmente embutido y la comida basura pero eso son pequeños bocados de max 200 kcal. Verdura es verdad que algun dia me quedo sin comer, incluso fruta. Cierto es que si quitase el pan disminuirian mucho las calorias consumidas, el pan es mi principal fuente de CH , y no quiero reducirlos mucho pues lo noto en el rendimiento sobre todo de carrera, aunque tambien en el padel y bici. La cuestion es afinar.
Segun varios articulos que he leido hoy:
-50% de kcal de carbos en mi dieta podria ser un buen tope. Unos 220 gr.
-Entrenar en ayunas es una idiotez. (Mis sensaciones confirman esto).

Por otro lado, mis ensaladas siempre son vegetales! Muy rara vez han llevado pasta y alguna vez arroz. Huevo y atun si suelo echarle. El problema podria ser, como siempre el pan...

Bueno han pasado por mis manos 2 sendos magnum, uno de chocolate blanco y otro almendrado y yo, de los 6 que habia ninguno he probado a pesar de que nos hemos aguantado las miradas durante unos segundos. Esa ha sido la proeza del dia.

Hola! @Marygordis que va, lo de la composicion corporal no puede ser, solo he perdido 7 kg de grasa y, con mucha mucha suerte, 500gr de musculo... no entreno ni he entrenado tanta musculacion este ultimo año como para ganar mas. Ademas mi porcentaje de grasa corporal sigue siendo alto, 20-21%. Quiero llegar al 15.

Creo que mas bien como dice @Kuroneko pueden ser los hidratos simples provenientes del pan... Voy a comer pan con mas cabeza.

Y ahora si, voy a vestirme para hacer 8km de carrera con cambios de ritmo.

Ya te digo que enhorabuena por tal proeza, puez ultimamente se me están antojando magnum ajaj justo esos 2 que comentas ajajajaj

Curioso lo que comentas de que cuando disminuyes el pan notas en el rendimiento, porque lo he sentido inevitablemente.
El pan me gusta mucho, desde pequeña la fuente más abundante en mi casa😒
Aunque su consumo intento que no sea excesivo.
Pero cierto es que no riendo igual comiendo una fruta q comiendo pan.
Y se supone q la fruta es un carbo simples también, pero algo en el cuerpo marca la diferencia.
Yo ando pensando en otras fuentes, tu as veces comes legumbres pues pueden ser un buen reemplazo (al menos a nivel macros), pero has probado otras fuentes? Quinoa por ejemplo, arroz integral (tú seguramente puedas), cous-cous , hombre pasta tb puedes, sólo tienes q mirar qué impacto tiene en tú cuerpo.

El caso es q a mi el pan a parte del rendimiento, lo cierto es q cuando lo sustituyo por otras cosas, cuesta más q baje.
Por no hablar de curiosos aumentos.

Cada cuerpo es muy raro y diferente, nos toca apreciar los efectos de cada cosa!
Ánimo en esa carrera 💪, yo hoy no es mi día, muy alterada estoy.

Hola!

Carrera de ayer 7 km a 5min/km
Carrera hoy 1 hora justa 5.40 10.5 km

Buenas sensaciones. Corriendo al lado de la playa.

Queria haber hecho unos ejercicios en una zona con barras para juegos que hay en la playa pero como he salido a correr tarde me ha dado un poco de verguenza que ya habia mucha gente. Mañana que toca carrrera suave madrugare algo mas. Ayer me acoste tarde viendo los dos ultimos episodios de juego de tronos 6ta temporada.
 
La verdad que me estan sentando muy bien estos dias!

Terminó ayer mal el día, con hamburguesas y helado. Empiezo hoy el día bien, con carrera suave por la arena de la playa y ahora ya se me ha desbocado el tema, estoy viendo la Indycar y va muy bien la carrera pero no mi alimentación. En fin, mañana no me peso. Dejare un día entre medias para amortiguar el tema.

Planes para el día de hoy:

- Gimnasio por la mañana.
- Estar por debajo de las 1900 kcal.

Ánimo Luís a ser fuerte y darlo todo hoy!! 💪💪 tú puedes venga! Feliz lunes!

Ayy Luís, que te puedo decir yo si no estoy al 100%. Vamos a intentar volver al buen camino???....Yo voy a poner todo de mi parte, por que no hacer las cosas bien aún me hace sentir peor.
Empecemos la semana con ganas!!!

Si es que tengo ganas de perder peso si... Pero tampoco tengo ganas de esforzarme demasiado. Gracias por vuestras palabras! Pero sigo sin encontrar la motivación... Me apunte a las dos carreras pero me motiva para entrenar no para perder. La verdad a veces parece que mas que perder peso lo que quiero es estar entretenido con algo.

En fin hoy el día ha estado bien. Un poco mas de 1900 kcal, pero no he llegado a las 2000. Por la mañana gimnasio y por la tarde padel. Fruta pero no verdura. Siesta. Hubo comida basura. Proteinas bien. 8,5.

Mañana de nuevo estaré en mi querido 79. Otra vez en la casilla de salida. Hasta que yo quiera proponerme perder peso en serio será así, porque al final siempre encuentro una escasa para zampar mas de la cuenta. No hay mas. En realidad debo buscar la motivación para bajar. Se que no puedo ganar peso, en eso no tengo problema, pero perder? Para que?

Día muy bueno hoy. Y eso que me he metido en el cuerpo 2400 kcal de comida sana. Pero he gastado 1100 kcal entre el gimnasio de por la mañana y la bicicleta de al medio día y la de ir al trabajo en bici. No he querido recortar mas hoy, con tanto gasto calórico.

Con la bici he pinchado a unos kilómetros de casa y la mierda de bomba de inflar que había comprado en el Sprinter hace unos meses estaba jodida y no era capaz de meter presión. He tenido que ir con mucho cuidado y muy despacio, pues la rueda estaba floja, durante varios kilómetros.

Luego por la tarde pues también bastante activo.

Por cierto muchas gracias por vuestras palabras, me vienen muy bien, de verdad. Y es que lleváis mucha razón @Kuroneko y @Marygordis

Mañana voy a donar sangre, así que perderé peso jajaja

Buenas noches!

Ciertamente lo barato sale caro. La abre usado 4 veces.

Bueno, hoy el dia esta siendo raro porque estoy en el medico con mi mujer que tienen que hacerle una prueba. Me he comido un bocadillo que me hice esta mañana y entre eso y un paquete de galletas de avena que me dieron al donar, junto con el desayuno pues estoy en 1600 kcal.

Hoy he hecho hombros y  abdominales. Mañana me tics padel y el viernes creo que sera el dia de descanso. Mi mujer quiere que salgamos a cenar, asi que planteare el dia de forma que las comida sea ligera.

Con respecto a la perdida de peso, yo sigo intentando bajar, pero a mi manera, intentandi cambiar pequeñas cositas dia a dia para ir perdiendo pero sin que me cueste un mundo... De momento no voy a ser muy rigido pues no estoy en ese momento mental ahora, pero el mantener en la cabeza el hecho de querer bajar me ayuda a no pasarme y a comer mas sano.

Pues aqui estoy despues de comerme un mango con queso batido viendo como delante mia se comian 11 alitas del McDonalds y 1 McMenu Gigante, bueno y faltan los helados. La verdad que me entran ganas de comer, claro que si, pero no me cuesta tanto resistirme, es como que tengo muy asumido que mi cuerpo no necesita ahora comer eso y al menos me asiste la razón en la lucha contra la zamponería.

Hoy el día ha sido de menos de 1900 Kcal! Ya era hora!. Lo único que no he llegado a los 100 gr de proteinas. Normalmente ya me doy cuenta de que esto ocurre los dias que como alimentos con cantidad de grasas. Hoy he comido unos 100gr de queso manchego curado y eso tiene mucha grasas y calorias, por tanto se disparan las calorias y cuando quieres darte cuenta estas en 1900 kcal y no has comido lo suficiente.

Ya tengo el dorsal para la carrera de la semana que viene. La de este sabado no la voy a correr, pues son solo 6 kms y no me merece la pena. La otra son 10 km y si me apetece mas. Asi que mañana me toca correr 10 kilometros.

Aleee vas muy bien!!!
Y si es cierto en que ir pensando en bajar, ayuda!!
Qué buen plan de que vayáis a cenar, disfrutadlo que eso es lo importante!!
Ánimo y que vaya bien la carrera de hoy!!

Bueno. Esta mañana pese 79,2 Kg. Esta muy bien. Ya ultimamente es que me miro al espejo y se mas o menos lo que voy a pesar.

Hoy corrí 8 kilometros. Que mal! Hasta un poco mareado en algunos kilometros, no me he parado a andar por amor propio, pero me ha costado muchiiisimoo. Al final han sido 8 kilometros trotando y 800 kcal gastadas, que no esta nada mal, pero no entiendo bien porque esas diferencias de rendimientos de un dia a otro. Creo que son por falta de sueño y tambien un poco por el tema de carbohidratos... aunque habia desayunado bien.

En fin hoy he llegado a las 2100 kcal con 117 gr de proteina (Kuro me superas!). La comida no ha sido del todo limpia, y al medio dia he picoteado alguna cosilla que me podia haber ahorrado. Aún así 2100 y 800 gastados es un buen dia. Lo que si es verdad que hoy no comí verdura y fruta solo 1 platano por la mañana y piña por la noche. Al menos recupere mucho sueño con 1 hora y media de siesta con el aire acondicionado que me ha sentado fenomenal.

Mañana era día de descanso pero al final jugaré al padel a las 17.00 y luego de cena. Merluza y patata al horno al medio dia para no comer mucho. Y por la mañana solo 2 frutas y 2 cafes.

Buenas noches!

79'5 kg. +300 no se de donde salen, pues si gasto 800 y mi TMB es de 2400 y yo he comido 2100 kcal...

Si que hace ya muchísimo calor Kuro. Ha dado fuerte. Espero que se cumpla lo del 40 de mayo y haya unos días de tregua.

Que paséis un buen día!