Aquí nos sacamos un máster en retenciones jeje

300 gramos no son nada, eso vas al baño y fuera jjaja

Qué pasada verte en el espejo y saber cuanto vas a pesar, yo alguna vez he pensado que menos y después me llevo el susto jaja

8 km mal???, mi máximo creo que son 5-6 así que 8 me parece un montón!, cuanto sueles hacer?

Los 8 km en si muy bien! Digo mal por las sensaciones tan malas. Normalmente corro 6 km, ahora estoy corriendo mas por que tengo la carrera y ademas me apetece correr mas distancia aunque sea mas lento. Calor bueno 20 grados, eran las 8 de la mañana, ya no se puede correr aqui a otras horas.

En fin ya esta aqui el verano. The summer is comming.

Ayer fue un dia trampa. Cene mucho y luego en casa hasta comi mas. Hoy no he desayunado y comer creo que sera una ensalada. Despues a las 6 me han dicho de jugar otro padel lo que me viene fenomenal.

Mañana me gustaria coger la bici temprano. Y si no tambien podria ir a correr. El miercoles tengo que ir a recoger el dorsal para la carrera del sabado, ire a correr un par de dias esta semana... martes y jueves por ejemplo. Hacer pesas tambien... lunes y miercoles y martes y jueves abdominales o core. La mentalizacion es disfrutar de todo ello y sobre todo de la carrera del sabado, a la que voy a buscar pasarlo bien, a 5 el kilometro o incluso mas si me apetece.

Ya sospechaba yo que sería por la mañana ejejej!

Bueno al menos ayer has repuesto energías ajajaj luego en el padel a darlo todo!!
Yo me alegro de q disfrutes tanto haciendo deporte!!
Mañana a ver si salgo a correr por la mañana tempranito!!
Que tengas buen finde!!

Despues de lo del viernes he tenido 2 dias buenos. Ayer de 2000 kcal y hoy parece que estaremos en las 1500-1600!!

Ayer al final no hubo deporte, uno de los vecinos estaba indispuesto y no podía jugar. Hoy por la mañana si he podido hacer casi 10 kilometros (9.6 a 5.17 min/km de media). Esta muy bien para la carrera de este sabado que promete haber altas temperaturas!!!

A parte de eso, pues lo de siempre... a ver si con un poquito de motivación consigo perder medio kilillo para la carrera del sabado, que lo notaré en las piernas.

Por cierto, despues de mi etapa de ayunos, ahora lo que me esta viniendo mejor para controlar las calorías algunos días es el tipico comer cada 3 horas pocas cantidades. La verdad que, para mi, no hay metodo infalible, todo es adaptarse a las circunstancias de cada momento.

Kuro es así cómo dices siii !!
Muy buenos tiempos Luís si señora!! Me alegro mucho!!
A seguir así!

Hoy tocaba espalda y triceps. Ha ido bien, al final he conseguido darme algo de caña. Ahora voy a jugar al padel. Voy por 1600 kcal y los macros cercanos al 50ch 25pr 25gr.

Esta mañana 79.9 kg. -200 con respecto al lunes pasado. Volvemos a empezar.

Hola! Esta mañana me he encontrado en la bascula que en lugar de perder he ganado 100gr. Hice pesas, jugué al padel y comi 1883 kcal... Sigo sin entenderlo. Puede que las calorías fueran mas, pues no incluyo quizas el aceite de cocinar, pero pongamos que como mucho fueran 2100...

Hoy me he pasado algo mas, 2350. Me he ido en bici al trabajo y he corrido 6 kilometros fuerte, en total son 1000 kcal aproximadamente. Pues ahora me he pesado y voy para arriba en lugar de para abajo.

He estado mirando videos por youtube y leyendo sobre el tema y todo el mundo en definicion se pone 2000 kcal (o más). Yo no estoy en esas, pero quiero perder peso y hacer deporte, y las matematicas dicen que debería perder, no se lo que pasa, pero voy a seguir así, no quiero ni puedo meter más deficit, sería de momento dar un apreton de tuercas que no me merece la pena. Voy a seguir así, rondando las 2000 kcal arriba o abajo y al final tengo fe en que bajaré.

No será el calor también Luís? Retenciones o así?

Hoy 80,5!! +500 Ayer si puede ser que me pasara un poco.

Eso voy a hacer Mary, ver el porcentaje de grasa en la farmacia mañana.

Hoy rutina de pecho y bíceps. Por la tarde padel. Planes previsto para 2000 kcal.

Hasta luego!!

Bueno Luis, lo importante es que lo tomas bien. Pero haz caso a lo que te dicen las chicas.

Hola! 79,9 kg -600 2100 kcal y 600 gastadas. Hoy toca correr y padel por la tarde.

Las 2100 kcal que ingiero son sanas, salvo 2 cervezas que me invitaron, una en la piscina y otra al salir del trabajo. De hecho ya es que planeo el día considerando 1 cerveza extra (planeo solo hasta 1800 porque luego entre una cosa y otra llego a los 2000, o como ayer a los 2100).

Hasta luego!

ACTUALIZACIÓN 16:00
Cambio de alimentación y ya me van los planes diarios en 2300. Me da igual pues hoy he corrido 8 kilómetros y voy a jugar al padel también. Incluso a lo mejor me pongo en mas pues no llego a los 100g de proteína y tengo varias opciones para llegar. (Salmón en la ensalada de la noche o yogurt liquido sin azúcar). O los dos. De lo que estoy contento es que solo estoy comiendo cosas sanas.

79'4 kg. -500 kg 2300 kcal y 1300 de ejercicio (8 km carrera continua + padel).

Comparando macros creo haber visto la diferencia con el año pasado cuando bajaba mas peso, con este mismo nivel de calorías y ejercicio. Creo que son las grasas. Ahora mismo estoy comiendo un 35% de grasas y antes raramente pasaba de los 30. Motivo: la tostada con aceite y tomate del almuerzo es principalmente la diferencia, son 20 gramos de aceite de oliva, muy sano si, pero que también lo tomo en la ensalada y ese no lo contabilizo y por tanto se me disparan las grasas y las calorías. Voy a intentar subir las proteínas y los carbohidratos y bajar las grasas a unos 40 gramos diarios (estoy en 80 gramos!).

Hoy y mañana descanso hasta la carrera de mañana a las 22.00.

Mary hoy me peso en la farmacia, que me viene bien porque recojo al niño del cole.

Buen dia!

Así me gusta, analizando y con pequeños cambios conseguirás grandes logros, mi último estancamiento yo juraba y perjuraba que lo estaba haciendo super bien y fue dejar el gofio y volver a empezar a bajar, hay que hacer cambios hasta dar con la clave.

Me encanta la cantidad de deporte que haces, se nota que no es sólo por bajar sino que lo disfrutas

Hola!!

Queda 1 hora y 15 minutos para la carrera! Seran 10 kilometros por el centro de Córdoba despues de un caluroso día. Hoy pesé 79,5 Kg por la mañana y ahora 80,3 Kg. No está mal. Hoy la comida mucho carbohidrato (arroz) y he bebido bastante agua. Luego os cuento que tal, me da igual el tiempo, voy a ver si disfruto!

La bruja tecnologica me dijo que peso lo mismo y tengo la misma grasa, 21,3%... Es decir todo igual que siempre.

Hasta luego!