Ayy Luís esta vida social nuestra es una ruina...jajajajajaja.
Con lo bien que lo llevaba yo al principio que me pusieran delante lo que fuera no pecaba y ahora me falta tanta fuerza de voluntad.
Pues a disfrutar de la familia!!

Ajajajajaj hay que disfrutar también!! 
Lo de los insectos ajajajaj hay q tener cuidadin !
Yo diría como Mary q es por la calor! Pero ánimo y a intentar mantenerse!! Que disfrutes el día!

Jajaja gracias @lila87 @Marygordis @Olga25 @montuiri @Kuroneko veo que sois todas unas grandes amantes de los insectos jajaja. La vida social es lo que tiene, que no te invitan a comer tortitas de avena o a hacer burpees. Como ya se ha dicho por aqui: "Cuida tu alimentación mientras puedas!".

Pues hoy mi peso 80,2 Kg y el sabado 80 Kg.. Paso por el fin de semana sin pena ni gloria. Al menos el sabado fui al gimnasio y el domingo a caminar 1 hora y media (no me apetecia bici). Calorias pues el viernes 2500, el sabado 2400-250 (se me fue la olla viendo una peli por la noche) y el domingo 1700-200.

Como os digo, he podido entrenar pesas sabado y hoy lunes. Solo estoy consiguiendo meter 2 entrenamientos de fuerza a la semana, me gustaria meter mas pero las limitaciones son las que son. Esta semana ocurrirá igualmente y el fin de semana estaré de viaje con la familia, comiendo y descansando. Bueno, puede que, con algo de fuerza de voluntad, 1 dia haga carrera continua a primera hora de la mañana. Estaría bien.

Estos han sido los entrenamientos:

SABADO. Peso 80 Kg.

    Press banca. 5x5. Acabe con 77,5. Algo sobrado, pero vamos poco a poco.
    Buenos dias. 5x8 Acabe con 40 Kg. Algo de molestias en la espalda. Curiosamente cuando meti mas peso sentía que lo hacia tecnicamente mejor.
    Dominadas pronas. Lastradas con 6 Kg. 6-5-5-5-8 (la ultima sin lastrar)
    Box squat. 5x5 70 Kg. No me gusto mucho este ejercicio. Ademas con miedo por molestias en la espalda.
    Dominadas supinas. 7-7-7-7-6 Algunas las hice agarrando la toalla.
    Face pull. 15 Kg 3x10.


LUNES. Peso 80.2 Kg

    Peso muerto. 5x5 Acabe con 82 Kg. Sensacion de hacer algo mal, fallo de tecnica, y molestias en la espalda. Me pongo el cinturon lumbar. Siento que podría meter mucho mas peso, pero tengo miedo de volver a la ciática, el proximo día, cuando no tengo molestias, probare con 90 kg y luego ya a los 100.
    Press banca. 5x5. Acabe con 86 Kg! Y el cuerpo me pedia más.
    Zancadas. 10 zancadas. 40 Kg. 5 repeticiones.
    Polea alta con agarre Judo (toalla) al pecho. 3x10. 46 Kg.

Ya no daba tiempo a mas. Estiramientos de espalda y esperemos que no vayan las molestias a mas. De todas formas por la tarde jugue un partido de padel, no muy intenso.

Proximo día, el miercoles o jueves. Toca Sentadilla y remos variados. Mañana me gustaría ir a correr por la tarde.
La alimentación, pues como me paso de zampar los fines de semana, sigo estancado. Cuando me de la gana de controlar el fin de semana, bajaré.

Bueno te tienes q dar por contento con ir manteniendo desde luego!!
Lo dices muy bien, pierde mientras puedas, y cuando no disfruta, q aunque hay quién diga q solo debemos de comer por alimentarnos y como energía, considero q también es un placer ciertas cosas ricas q hacen, y creo q el truco está en mantenerlas a raya!

Pues si Kuro, tengo abandonados los ayunos desde que empece a contabilizar de nuevo. Sin embargo hoy, ya que por trabajo he tenido que ir a Madrid he comido solo una manzana, una cerveza sin alcohol y media bolsa de unos horneados de maiz que compre el otro dia en el mercadona y que coji de casa por que nadie se iba a comer. En la merienda el cafe y en la cena tocara tortilla con claras y jamon.

Holaaa

Ayer fue un día de descanso de entrenamiento debido a que estuve fuera de la ciudad por la mañana y por la tarde no podía escaparme. Como sabéis, hice ayuno (en realidad lo que hice es comer poco al medio día). Al final el día se me quedo en 1700 kcal con muy buenas macros. La cena fue merluza y tortilla, y en la merienda comi un puñado de nueces además del café. Tenía que meter proteína en la cena pues tengo el pensamiento de que si me quedo muy corto de proteína favorezco la pérdida de musculo, con lo que cuesta ganarlo!

Pues con lo de ayer hoy he pesado 79 kg justos. Es el mejor peso de este mes y 0,5 kg menos que la semana pasada. Esta muy bien.

Otra cosa que os tengo que decir es que ayer no dormí siesta. Llevo varios días dandole vueltas, y creo que el dormir siesta me hace que pierda menos peso. El día es menos activo, ya que de todas formas por la noche, a partir de las 23.00 hasta las 0.30, suelo,estar tirado sin hacer nada. Sin embargo si duermo siesta, por la tarde estoy más activo y luego me acuesto a las once.

Y otra cosa mas: ayer pase un hambre por la tarde que hacía tiempo que no pasaba. No era ansiedad ni nada de eso, eran ganas de comer bestiales. Me costo contenerme.

Hoy ya alimentación normal pues quiero correr y en la siesta ir al gimnasio.

Yo soy incapaz de dormir siesta y cuando lo hago por que no puedo con mi cuerpo, me despierto peor. Bien por ese 79

Enhorabuena Luís!!
Lo de descansar más también tiene que ver si, yo también me lo noto a mi, pero más bien es q si duermo siesta después me cuesta activarme de nuevo ajajaj, pero me da sueño durante el día!! Y la calor ufff creo q ayuda a ello también.
Automáticamente al no dares ese descanso al cuerpo pues él tiene q gastar más.
En mi caso cuando empiezo a hacer más ejercicio los músculos se me llenan de agua, retengo más, voy menos al baño, y cuando después hago cosas más light suelo perder ese exceso de agua.
Con la proteína me pasa algo similar.
Aún no sé al cierto el efecto q causa en mi cuerpo pero bueno, con tiempo lo iré viendo! Y tú igual, a seguir así!

Despues de correr esta mañana 7 kilometros a 5.30 (tranquilo), me dispuse a hacer una sesión de STRONGLIFT 5x5, que es la rutina que estoy siguiendo (con ciertas variaciones). He ido al gimnasio a las 17.00, antes fui a cortarme el pelo. No he dormido siesta. La verdad que asi es mejor, pero claro ahora me va a entrar sueño mucho antes.

    Sentadilla. 90 Kg. 5x5 Ahora si estoy ya llegando a los limites, pero creo que han salido todas bien. A partir de aqui a subir 2.5 kilos por sesion, a ver que pasa.
    Press militar. 40 Kg. 5x5 No voy a subir en ese, no veo la tecnica todavia correcta del todo y he necesitado el impulso para elevarlos en la ultima serie. Seguiré en este peso. Algo de dolor en cervicales.
    Remo con Barra. 72.5 kg 5x6 Subiendo de 2.5 en 2.5. Bestial.

No he podido hacer mas por falta de tiempo.

La alimentación hoy no va mal, incluso permitiendome unas cucharaditas de helado de chocolate. Ya veremos mañana que pasa.

El dolor cervical en el Press militar es por el esfuerzo casi seguro. Tiras con todo para levantar... Lo del peso en remo me deja perpleja. Muy bueno. Y el peso de la sentadillas, genial. Buen trabajo. ¿Acabó bien la alimentación?

Si acabo bien la alimentación. 1900-900 pero con todo hoy 79,4. Es raro, me he visto algo hinchado por la mañana en el espejo. El dolor cervical efectivamente, es por tirar algo forzado, por eso no voy a subir peso en ese ejercicio. La rutina que estoy haciendo implica meter 2,5 kilos de peso por sesión en cada ejercicio y en el peso muerto 5 kg. Es la stronglift 5x5 de Bill star, Tarrako tiene un video sobre ella.

Hoy he entrenado:

He hecho encogimientos 4x12 52kg, levantamientos al hombro 4x12 16 kg, curl de bíceps 4x12 10 kg, tríceps polea alta 4x12 12 kg, y distintos ejercicios de abdominales. Esto no esta es la rutina, pero decidí hacer estos ejercicios "accesorios" ya que el fin de semana no habrá entrenamiento.

Al medio día se me ha ido un poco la olla con la comida... Ya estoy en 2100 kcal toca ayunar el resto del día, y ahora voy a un cumpleaños, casi mejor tener claro lo del ayuno... Y cumplirlo claro!!

La verdad que me he pesado por curiosidad y el peso a pesar de la comida es bastante bajo... Eso me motiva para no comer en el cumpleaños. Tampoco he podido dormir siesta, me he puesto a pensar en el trabajo y me he puesto de mala leche, así que me he levantado de la cama y me he ido a hablar con mi mujer y ya me he desahogado un poco. Bueno el caso es que mañana nos vamos a primera hora a pasar el fin de semana en Cádiz... ... ... Me llevo las zapatillas de deporte pero, aunque intentare ser comedido, no voy a andarme con muchas mandangas en cuanto la alimentación.

Cumpleaños finalizado. Sin comentarios 

Muy bien lo de desahogarte con tú mujer! Daros ese finde y desestresaros, si podéis disfrutad q ésta vida tb hay q vivirla (yo misma as veces lo olvido) ánimo Luís! Olvida el cumple😂😂 lo pasaste bien? Pues quédate con eso y ya está!

Ayyy el pescaíto frito de Cádiz, me gusta mucho Cádiz, lo recuerdo con mucho cariño.

Ayyy yo por los nombres de los ejercicios no tengo ni idea de cuales son pero me parece una pasada de peso jaja

A disfrutar en Cádiz!, aunque sea de un anuncio me encanta la frase "la vida no está hecha para contar calorías!"

Primera comida y muy muy mal. Estamos en un hotel a pension completa. He arrasado con lo mio y lo del niño y mi mujer. Estoy muy lleno. Debo evitar ests forma de comer ansiosa.

Gracias por vuestros buenos deseos!