Empezamos este nuevo diario,

ya una semana con el reto, he dejado mis vicios mas grandes Coca Cola, chocolates, postres, comida chatarra (Tortas, tacos, hamburguesas, etc..) me siento mas ligero, entreno boxeo, asi que he incrementado la intensidad del entrenamiento, no en tiempo, entreno el mismo tiempo pero de forma mas intensa, inclui caminadora y eliptica, asi como ejercicios abdominales, estos tres ultimos en cantidades moderadas que pretendo ir incrementando.


ESTA FOTO ES DE ENERO CON 108.1 KG, ASI MARCO EL COMIENZO DEL RETO

Muchas gracias Kuroneko, asi es, mi problema es tanto la comida, y que trabajo en una oficina, asi que paso todo el dia sentado sin nada de actividad, hasta despues de la salida que es cuando voy a mis entrenamientos, asi que el impacto de la comida es muy fuerte, pero vamos por todo.!!!!

Bueno,

para el dia de hoy

DESAYUNO: Te de Jengibre y limon, con media cuchara de miel pura, Un tazon de manzana y papaya
MEDIODIA: Jugo de toronja, 1 tazon de fresa, sandia, piña y arandano
COMIDA: Salmon a la plancha, acompañado de ensalada de zanahoria, chayote, pepino, y puño de papas cocidas,
CENA: 1 nopal asado

Liquidos: 1l. de agua de Jamaica sin azucar, 1L de agua natural

EJERCICIO: por el momento realizare la misma cantidad en cuanto al boxeo, pero cada dia aumentare mas intensidad y velocidad
mi entrenamiento (cada round es de 5 min de trabajo por 1 min de descanso):
-Calentamiento leve (10 min)
-4 rounds costal
-2 rounds pera loca
-1 cuerda

ademas del entrenamiento esta semana he metido 5 min en eliptica y empece por 25 abdominales, estos dos ultimos ire subiendo cantidad poco a poco.

Kuro, te empiezo a querer, y se que aprendere mucho de ti

 te admiro, eres una experta, excelente observacion de las proteinas, tienes razon, el menu esta un poco bajo de proteinas, lo que pasa esque normalmente yo abusaba de ellas, me considero un fan de la carne, lacteos, mantequilla, etc.. y normalmente comia muchisimas mas proteinas de las que requeria, es por eso que el medico del deporte me indico una semana o dos donde bajara las proteinas a lo minimo, para asi poder activar las reservas de grasa y usar las proteinas que tenia altas, decidi usar el salmon tiene buen valor proteico, un poco de papas para los carbo, chayote por la fibra, citricos para la termo,

Sin embargo, lo que dices de la fruta, orientame, crees que sea mucha azucar, son porciones de 150 gramos en total, crees que sea mucha azucar?

yo pense que aunque tienen azucar esta es mas facil de procesar o de utilizarla, pero me has dejado pensando, que me aconsejarias para reducir la fruta y sustituirlo con otra cosa, como que podria ser?.

Quizás deberías tomar más proteínas. Veo mucha fruta y puede que eso suba tu tasa de azúcar total al cabo del día. No es mal menú, bastante ligero y sano, pero ya te digo, yo tomaría más proteína. Te va a venir bien para no perder músculo y te saciará.

Justamente estaba leyendo tu diario e iba a escribirte lo mismo

Kuro, te empiezo a querer, y se que aprendere mucho de ti

 te admiro, eres una experta, excelente observacion de las proteinas, tienes razon, el menu esta un poco bajo de proteinas, lo que pasa esque normalmente yo abusaba de ellas, me considero un fan de la carne, lacteos, mantequilla, etc.. y normalmente comia muchisimas mas proteinas de las que requeria, es por eso que el medico del deporte me indico una semana o dos donde bajara las proteinas a lo minimo, para asi poder activar las reservas de grasa y usar las proteinas que tenia altas, decidi usar el salmon tiene buen valor proteico, un poco de papas para los carbo, chayote por la fibra, citricos para la termo,

Sin embargo, lo que dices de la fruta, orientame, crees que sea mucha azucar, son porciones de 150 gramos en total, crees que sea mucha azucar?

yo pense que aunque tienen azucar esta es mas facil de procesar o de utilizarla, pero me has dejado pensando, que me aconsejarias para reducir la fruta y sustituirlo con otra cosa, como que podria ser?.

Yo tomaría más proteína, hacer deporte y proteínas al mínimo y más haciendo un deporte de contacto como es el boxeo no lo veo.. y menos cuando tú objetivo es perder grasa y mantener musculatura.

Respecto a la fruta y el uso de la fructosa como combustible esta bien pero también puedes combinarla con otras fuentes de hidratos, si lo deseas integrales o completos para que la carga glucemica sea menor, y te mantenga saciado, en mi caso, siempre los acompaño con proteínas.

Muchas gracias por pasar por mi diario,

A kuro y carrot les agradezco el consejo de las proteinas.

si carrot tienes razon, para el boxeo son indispensables las proteinas, solo se redujeron esta semana para usar las reservas, por eso usar el salmon que tambien es muy rico en proteina pero mas facil de procesar que la carne, habitualmente me excedia de alimentos ricos en proteinas y grasos ademas, pero claro que seguire su consejo y las incrementare,

en cuanto a la fructuosa, gracias por el consejo de los integrales, los voy a implementar, para equilibrar azucares e hidratos y tener combustible, ademas que ya la proxima semana incluire mas proteina,

alguna me podria recomendar alimentos ricos en proteina ademas de la carne, huevo, lacteos, he escuchado que nueces, almendras, frijol, lenteja, ustedes saben?

muchas gracias por su consejo, y de hecho no te habia leido carrot, pero coincidiste con Kuro, y leyendo ayer consejos de kuro, les platico:

Es viernes, el ultimo dia, me siento muy bien, aunque empece hace semana y media, debo admitir que el pasado sabado y domingo, no cumpli al cien, pero desde el lunes si, asi que me siento feliz conmigo, hasta ahorita he aguantado antojos, ayer saliendo de entrenar estuvo a punto de comprar Coca Cola, que siempre ha sido uno de mis vicios y la consumia en altas cantidades, sin embargo saque fuerza de flaqueza y no lo hice, no he sentido hambre, mas bien ha sido psicologico, pero he aguantado las ganas de darme un comilon de carne, de comprar golosinas y tacos, jajajaja, ustedes conoceran la comida mexicana y sabran a que me refiero, jajaja, asi que me he sentido bastante bien, bastante ligero, en el entrenamiento me he sentido muy bien, no siento pesadez, mas ligero, mas fuerte, he entrenado mas intenso, pero me preocupa el fin de semana, tengo que controlar esas ganas para no caer en un atascon, mi menu el dia de hoy es el siguiente:

Desayuno: te de jengibre con limon y media cucharada de miel; un morron verde asado, dos claras de huevo hechas tortilla sin aceite, 50 gr de yogurth griego natural

Mediodia: jugo de toronja, 1 tazon de fruta (papaya, fresa, pina, jicama)

Comida: Salmon con ajo y almendras (filieteados y tostados), ensalada de zanahoria, brocoli y ejotes

Cena: 2 nopales asados,

Liquidos: 1L de agua de jamaica sin azucar, 1L agua natural

Sesion de entrenamiento: En cuanto a mi sesion de boxeo, sin cambios, elipitica aun 5 min, abdominales subi a 30.

Termino esta semana feliz y animado, ya les contare como me fue el fin de semana, gracias Carrot y Kuro por sus consejos, espero seguir aprendiendo de uds.

Saludos

Hoy el menú lo veo mejor y me alegro muchísimo porque estas avanzando, y por haber aguantado el antojo de la coca-cola, así es como es..

ya estás camino a tu meta, sigue caminando, llegarás!!

Gracias carrot, asi es, en el camino vamos

Buenos dias a todos,

Kuro, te agradezco infitamente la informacion, gracias a eso me queda un poco mas claro de donde obtener ciertas sustancias, y a partir de mañana tomare sugerencias en el menu, mil gracias.

Les cuento, el viernes salio de imprevisto una salida con amigos que no me pude zafar, a tomar unos tragos, como habia comido sano y sin grasas toda la semana, y muy poca proteina, temia un poco, ya que asi los efectos del alcohol son muy rapidos, pero me tome 3 cervezas y a casa.
el sabado, por el alcohol y el desvelo del dia anterior mi cuerpo me pedia recuperarse, desayune 100 gr de yogur descremado, un the de hierbabuena, y 100 gr de carne magra, por la tarde tuve comida familiar, hicieron paella, me comi una porcion regular, y dos trozos de pan, me pude dar la libertad puesto que habia estado bien toda la semana, de cena, una taza de cafe sin azucar y una rebanada pequeña de papaya,

el domingo, en casa desayunaron tamales, como saben que yo estoy tratando de llevar regimen, me apoyaron, iba a desayunar papaya para la digestion del dia anterior, y lo hice, pero me animaron y me dijeron que para mi habian comprado solo un tamal y que me diera libertad de comerlo despues de la fruta, y me dieron animos diciendo que apoyarian mas, y que el domingo me diera un poco de libertad, pero que no abusara, por eso solo compraron uno para mi, en la tarde, se unieron a mi, comimos carne asada sin grasa acompañada de ensalada verde (berros, espinacas, jitomate) y una porcion pequeña de frijoles, yo tome agua de jamaica sin azucar, pero admito que me tome un vaso de coca cola, fue solo uno, y no me dejaron tomar mas, gracias a ellos por el apoyo, en la noche, un the de manzanilla y dos galletas unicamente.

El fin de semana comi variado, pero en porciones pequeñas, y aunque no estoy del todo satisfecho con eso, si me siento bastante bien, puesto que pudre librar el fin de semana mejor que otros, sin atracones. y eso fue porque pensaba en todos ustedes, y me decia "debo ser fuerte, con mis compañeros del foro no puedo defraudar su apoyo".

El dia de hoy el menu sera:

Desayuno: cafe sin azucar, tazon de fruta, una quezadilla (o doblada no se como la conozcan) de queso, sin nada de aceite.
Mediodia: ensalada verde (espinacas, acelgas, chayote) con el jugo de una naranja, 6 almendras
Comida: pechuga a la palncha con ensalada (chicharos, papa, zanahoria y ejotes)
cena: 2 nopales asados

ejercicio: el mismo (sesion de entrenamiento, 5 min eliptica, 30 abdominales)

Inicio nueva semana y no me siento pesado.

Siempre agradecido de tus consejos Kuro,

si, yo tambien soy de la idea de comer de todo, pero en su medida, gracias por tus consejos

Bueno, hoy mi menu sera:

DESAYUNO: te de jengibre con limon y media cucharada de miel, cafe sin azucar, dos claras de huevo hechas torta con avena, una rebanada de pan integral

MEDIODIA: 100 g de fruta (Sandia, fresa, piña y jicama) y 50 g de yogur griego

COMIDA: 150 gramos de carne magra sin grasa, asado, acompañado de 100 g una ensalada de acelgas, espinacas, jitomate, y un poco de aguacate,

CENA: 2 nopales asados, una taza de te de hierbabuena sin azucar

LIQUIDOS: 1L. agua de jamaica sin azucar, 1L. agua natural

EJERCICIO: Rutina de boxeo sin cambio (Intensa), 5 min eliptica, 30 abds

VAMOS POR OTRA SEMANA,

GRACIAS KURO Y CARROT POR LOS ANIMOS Y LA AYUDA

Bien pues hoy cumplo una semana en el foro, hasta el momento voy bien, a excepcion de un par de descalabros el fin de semana, pero fueron minimos,

me ha causado satisfaccion ver el dia de hoy la bascula en 104.3 Kg, es decir 1 Kg menos en esta semana, aunque falta bastante para la meta, pero por fin veo alejarse ese estancamiento que iba entre 108 y 106, y de ahi no pasaba, cada vez me acerco a ver ese 100 y despues los numeros de 2 cifras, ya me estaba frustando el estancamiento, y veia lejos el volver a bajar como alguna vez lo habia hecho.

Este logro se lo agradezco a todos ustedes que me han dado animos y consejor, Kuro, Chuss, Carrot, Jando, etc.. a todos ustedes mil gracias, me han motivado bastante.

Asi que con este comienzo de mes, me siento motivado, y ahora ademas de una meta, es un reto, y debo conseguirlo.

Pues bien el dia de hoy mi menu:

DESAYUNO: Te de jengibre con limon y media cucharada de azucar, 50 gramos de pasta, una taza pequeña de espinacas, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar

MEDIODIA: un tazon de 150g de fruta (manzana, papaya, piña, fresa, arandanos),

COMIDA: 150g de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de champiñones, zanahorias, ejotes y brocoli, y una rebanada pequeña (10g aprox) de queso panela.

CENA: 1 nopal asado y una rebanada de chayote,

LIQUIDOS: 1L. agua de toronja c/chia sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de entrenamiento de boxeo, 5 min eliptica, 30 abs

Muchas felicidades vas genial!! Y tu menú también me gusta

Enviado desde mi LG-D320 mediante Tapatalk

Muchas gracias carrot, y gracias por los consejos.

Buen dia,

Pues bien, aqui vamos, un dia mas, me sirvio unirme al reto de marzo, me motivo y me hizo esforzarme el dia de ayer, termine mi dia bien, esta semana la llevo muy bien, fijo mi menu desde un dia antes, o si acaso por la mañana y lo he seguido, sin fallas, me senti un poco mejor en el entrenamiento, se que es poco pero ese par de kilos perdidos ha sido buen impacto, me siento bien, y motivado hasta el momento, aunque el camino es largo

Bien mi menu de hoy:

DESAYUNO: una taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo hechas torta con avena, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar
MEDIODIA: 150 g ensalada (jicama, pepino, piña, fresa, arandano)
COMIDA: filete de salmon a la plancha con ajo, sin aceite, con guarnicion de calabaza, col, brocoli, zanahoria, ejotes:
Cena: 1 nopal asado, 1 rebanada de queso panela, 1 taza te de azahar sin azucar

LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion ordinaria de boxeo (intensa), 5 min eliptica, aumentamos a 35 abdominales


Mi menu de hoy sera: