Gracias Kuro por pasarte por aqui, hasta ahora no he sentido hambre por la noche, pero si empiezo a sentir hambre, tomare algo de proteina a esa hora, siempre me das excelentes consejos que he seguido en cuenta, aprecio tu apoyo, en verdad, y aprovechando jejeje, que me dices de los productos bajos en azucar, o endulzados con sustitutos, como los que les recomiendan a las personas con diabetes, digo, he visto productos como galletas, chocolates, mermeladas, jaleas, etc. recomendados para personas con diabetes, que opinas de ellos, o alguien que opina de ellos, obviamente en cantidades pequeñas y ademas en ocasiones esporadicas.

Pasando a otra cosa, esta semana pinta bien, ayer termine el cuarto filipino, o sea que el reto de esta semana se cumplio, pero hare hoy el quinto y tratare de hacer el sexto.

Lo unico malo de esta semana es que hoy y mañana sabado no abriran el gym, pero hare mi sesion de boxeo al aire libre, no puedo claudicar ahora. VAMOS CON TODO!!!!

Ahora a lo que nos ocupa, el menu de hoy:

DESAYUNO: Te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 75 gramos de papaya con manzana y avena, 50 gramos de lentejas
MEDIODIA: 150gramos de ensalada de vetabel, zanahoria, jicama y piña
COMIDA: 100 gramos de caldo de res, sin grasa y poca sal, 100 gramos de calabazas, col, chayote y apio zasonadas solo con una rociada de aceite de coco.
CENA: 2 Nopales asados, 3 almendras
 
LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo al aire libre, supongo sera mas cansado (manoplas, gobernadora, sombra, cuerda) y 35 abdominales.

Mil gracias Kuro, siempre aclaras todas mis dudas, gracias por el apoyo,

Pues bien, les comento, la semana pasada de lunes a viernes estuvo excelente, cero fallas en comida y ejercicio, el sabado y domingo no comi tan sano que digamos y excedi un poco en cantidades, pero ningun atracon, al menos supere los atracones de fines de semana.

El sabado desayune un sandwich y un poco de caldo de res, sin grasa, iba todo bien, pero a la comida, un plato de pozole no me pude negar, tome 2 vasos de refresco, y en la cena 3 tacos pequeños de carne al vapor, el antojo era mucho, asi que sucumbi, pero no fue mucha cantidad, al menos la cantidad lo pude superar; el domingo intente regresar, desayunando dos claras de huevo y un plato pequeño de frijoles, y cafe sin azucar, pero para la tarde comimos en casa carnitas, aunque me ha servido lo que me cuide en la semana ya que me senti satisfecho con menos que otras ocasiones, y para la cena, una taza de cafe sin azucar, pero con un pan de dulce.

Se que no fueron atracones, pero no comi muy sano, poco a poco tratare de superar los finesde.

pero a iniciar otra semana, me siento contento y motivado. y hoy es dia verde.

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: 1 jugo de nopal, toronja, apio, 1 taza de cafe sin azucar, 1 sandwich con pan integral de pechuga de pavo y queso panela
MEDIODIA: 200g de ensalada (jicama, pepino, piña, fresa, arandano) 30 g yogur griego
COMIDA: 150g ensalada de atun con lechuga, rabano, jitomate, cebolla, y un plato de 100 g de lentejas
CENA: 1 rebanada de chayote, 1 nopal asado

EJERCICIO: Sesion de Boxeo intenso, esta semana aumentamos 1 round de saco (5 rounds saco, 2 rounds pera loca, 1 round pera tablero, 1 round cuerda) aumento a 7 min eliptica, 40 abdominales

Gracias Kuro,

Por todos tus consejos y que me han servido bastante, asi que mil gracias.
El dia de hoy despues del menu dejare fotos del avance, cuando empece en 108.1Kg en enero, y mi ultimo peso el viernes en 103.9Kg, la foto es de ayer, han sido 4.2 kg menos, pero ya lo empiezo a sentir en la ropa, y dentro de mi, me siento mejor, mas ligero, gracias a todos por su apoyo y consejos, carrot y Kuro, mil gracias. Mi entrenamiento es de 7 a 9 pm,

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: te de genjibre con limon y una cucharada de miel, 150g de papas cocidas con rajas de poblano, una rebanada de pan integral, una taza de cafe sin azucar

MEDIODIA: 150g ensalada jicama, pepino, piña, frambuesas y arandanos, 50 g yogur griego natural con una cucharadita de avena

COMIDA: 200g de calabazas hervidas con granos de elote y pechuga de pollo desmenuzada, 50g de queso panela

CENA. 1 nopal asado, y un taco de frijoles, te de hierbabuena

TENTEMPIE ANTES DE ENTRENAR: 5 almendras sin sal.
LIQUIDOS: 1 L agua de toronja sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo, 7 min eliptica, 40 abdominales

la foto de enero cuando empece y una de ayer, empezando el mes de marzo




GEOVANNY
20/ene/2016:  108.1 Kg
04/mar/2016:  103.9 Kg

Muchas gracias Kuro,

Ahi va el cambio poco a poco.

Listo, anotado, carbohidratos 2 hrs antes de entrenar, y para despues, proteina de preferencia de origen animal, aunque entreno de noche, pero ya esta anotado el consejo, mañana ajusto el menu, mil gracias...

Hola que tal,

Pues aqui llegamos al miercoles, mitad de semana, esta semana va bien, me siento ya un poco mas acostumbrado a comer sano, y menos nervios, espero continuar asi,

MI MENU DE HOY SERA:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, dos claras de huevo hechas torta con un trozo pequeño de queso panela, 50 g de papaya y manzana con una cucharada de avena, 1 taza de te de manzanilla sin azucar,

MEDIODIA: 250g de ensalada mango, espinaca, lechuga, trocitos de nuez, arandanos y fresas con el jugo de una naranja

COMIDA: 50 g lentejas, 150g pechuga de pavo a la plancha con ajo tostado y guarnicion de ejotes, chicharos, zanahoria, chayote y brocoli, media papa cocida sin sal

ANTES DE ENTRENAR: 1 platano

CENA (DESPUES DE ENTRENAR): 1 nopal asado, 50g de tilapia a la plancha con 10g de queso

LIQUIDOS: 1L agua de piña sin azucar, 1L agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo intensa normal, 7 min eliptica, 40 abdominales




GEOVANNY
20/ene/2016:  108.1 Kg
04/mar/2016:  103.9 Kg

Hola,

Pues bien, ya es jueves, sera dia verde y mi cuarto filipino, hasta ahora he tenido que burlar un par de antojos, pero ha sido un poco mas facil, bien los entrenamientos, bien la alimentacion, ahi vamos, ahi vamos.
MENU DE HOY:
DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 100 gramos de lentejas, 1 taza de papaya con piña
MEDIODIA: 150G yogur griego con una cucharada de avena, 1 barra pequeña de amaranto con pasas
COMIDA: 150g de pollo al sarten con una rociada de aceite de coco (el aceite que viene en spray), acompañado de 50g de papas cocidas y calabazas y una pequela racion de frijoles.
ANTES DE ENTRENAR: 1 platano y 5 nueces sin sal
CENA: 1 nopal asado, 1 sandwich de pechuga de pavo con queso en pan integral, 1 taza de te de manzanilla
LIQUIDOS: 1L agua toronja sin azucar, 1L agua natural
EJERCICIO: Sesion de boxeo, 7 min eliptica, 40 abdominales

Muchas gracias a todos por sus consejos, aunque hoy me tomare el atrevimiento de solicitar ayuda a @Kuroneko @Carrot-cake @Jando, y bueno, a todos en general.
El dia de mañana viernes en la sesion de entrenamiento sera un poco mas fuerte, ya que mañana me toca mi sesion de sparring fuerte (combate) despues de bastante tiempo, unos 3 años, asi que por logica mi desgaste sera mayor, entonces necesito aguantar mas, porque son dos rounds o tres de sparring mas dos o tres de costal, dos de pera, y uno de cuerda, pero lo que mas me preocupa es el sparing, que me recomendarian en la comida y antes de entrenar para poder tener buen rendimiento pero no sentirme pesado, pensaba en carne de res (un corte con un poco de grasa), papas, esta vez con algo de mantequilla para los carbohidratos, y para antes de entrenar un platano, o naranja, tomar una cucharada de miel o un chocolate pequeño y a lo largo de la mañana 1L de agua de manzana con avena, o bien tomar un vitamin water, pero no se, ustedes que podrian recomendarme, no quiero llegar debil, pero como la semana ha sido sana, siento que si meto de mas, me sentire pesado en el entrenamiento, que me aconsejan?

Hola,

Gracias Kuro por los consejos.

Pues el dia de hoy 103.1, fue buena semana, aun falta muchisimo, pero ahi vamos, espero el fin de semana sea bueno, y tener buenas noticias el lunes.

Mi menu de hoy:

DESAYUNO: te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo con queso panela.
MEDIODIA: 100g arroz hervido sin sal, con unos trozos de pechuga, ensalada piña y papaya
COMIDA: 150g de carne de res a la plancha, 50g de frijoles, 50g de ensalada de betabel, zanahoria y jugo de naranja
ANTES DE ENTRENAR: 1 vaso de agua de manzana con avena
LIQUIDOS: 1L agua de jamaica sin azucar, 1.5 L agua natural
EJERCICIO: sesion de boxeo (2 rounds de saco, 3 rounds de sparring o combate, 1 round pera) 30 abdominales

Hola Geovanny, me suscribo a tu diario y te felicito!
Lo vas haciendo muy bien!

he leido algunos post (no todos jiji) veo que has aumentado las proteinas, me parece perfecto!

Gracias por pasar por aqui Melisol, y mucho gusto,

Bueno pues, iniciemos una nueva semana, la semana pasada fue buena, el fin de semana lo deje libre, debo aceptar que el sabado me excedi un poco, pero ayer domingo tranquilo, y hoy lunes no estamos tan mal,
En la sesion de sparring (combate) me fue bien, me senti ligero, no debil, pero si hubo cansancio al final del segundo round, es obvio por los kilos que traigo de mas, pero dentro de que habian sido varios años sin hacerlo, lo considero bien, y eso me impulso a seguir.

Pues el dia de hoy es verde, asi que a darle, y empezar una nueva semana:

MI MENU:
DESAYUNO: Te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 2 claras de huevo con avena, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de cafe sin azucar
MEDIODIA: 1 jugo de toronja, 150 g de fruta (papaya, piña, fresa, arandano) con una cucharada de cacahuates sin sal
COMIDA: 1 aguacate relleno de ensalada de atun con lechuga y jitomate, y una pequeña porcion de frijoles
CENA: 50 g de yogur griego natural, 1 nopal asado, te de manzanilla sin azucar
LIQUIDOS: 1L agua de limon con chia, 1L agua natural:
EJERCICIO: Sesion normal de boxeo (sacos, peras y cuerdas), aumentamos a 9 min en eliptica y 45 abdominales.

PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1

Pues bien,

He dejado abandonado este diario por semana y media, por exceso de trabajo no he tenido tiempo de conectarme a escribir, pero he seguido cuidandome, ya el viernes pasado vi 102.6, me siento bien y me siento motivado, hasta ahora lo he hecho bien, los fines de semana relajo la dieta, pero ya no me excedo en tanta comida, asi que ahi vamos poco a poco, mi entrenamiento va bien, ya recuperando un poco de velocidad, potencia y reflejos, al ir bajando, me siento mas ligero, y eso porvoca que aguante mas, por lo tanto sube la quema de grasa, y bajar un poco mas rapido, pero el ritmo va bien,

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y miel, 1 licuado de fresa, con dos rollitos de jamon y queso panela,
MEDIODIA: 250g Ensalada de lechuga, mango, fresa, pasas, almendras, y un poco de pollo
COMIDA: Carne de res asada sin grasa, con guarnicion de zanahorias y chicharos; 1 pequeña porcion de frijoles
CENA: 2 nopales asados, un trozo de pan integral sin azucar, 1 taza de te de azahar
LIQUIDOS: 1L agua de toronja, 1.5L agua natural

EJERCICIO: Rutina de boxeo, 9 min eliptica, 45 abdominales

PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6

6kg en 2 meses!! Vas súper bien!!! Y sobre todo se te ve motivado, que es la mejor dieta que puede haber!!
Sigue así que vas estupendo!!

Pregunta: qué es agua de Jamaica??


"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Hola,

Empezando una semana mas, se ha logrado ya bastante, y es gracias a todo ustedes, les agradezcos leerme y sus consejos,

Gracias por sus animos @melisol, y @Marygordis

@melisol , la jamaica, o flor de jamaica, es una planta, normalmente la consigues seca, de color rojo, sirve para hacer thes, o en agua, te dejo la foto mas abajo, yo dejo reposar 250g en agua durante 24 hrs, hasta que la flor se despinta, y ahi solo la vas rebajando con agua, esos 250g me alcanzan para varios litros, yo la tomo sin endulzar, aunque se puede endulzar un poco, o hervirla y preparla como the caliente, o hervirla, dejarla enfriar y tomar como agua de dia, esta planta se podria decir que es un poco diuretica, te ayuda a limpiar los riñones, aunque aclaro, no es medicinal, ni producto milagro, ni te dicen que con eso bajaras de peso, te ayuda a orinar un poco mas seguido y ayuda limpiar el organismo, aqui en Mexico, la tomamos como agua de diario, y es muy comun, y muy rica, te dejo una foto abajo

@Marygordis , el nopal es una planta, mmhhh se podria decir que de la familia de un cactus, en Mexico es tradicional, es muy nutritiva, ademas que ayuda un poco a que digieras mejor los alimentos, tiene mucha fibra, y hace que las grasas se deshagan un poco mejor, es un alimento muy tradicional en mexico, te dejo la foto,

 

Pues bien, tres dias de relajar mucho la dieta, quien haya venido a Mexico, sabra que la comida es deliciosa, pero engorda, como no vieran, jajajajaaj, pero es nueva semana y a seguirle, me siento motivado, aunque tres dias sin entrenar, me hicieron falta,

Dejamos el menu de hoy,

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon y una cucharada de miel, 1 naranja, 1 sandwich con pan integral de jamon de pechuga de pavo y queso panela,
MEDIODIA: 200g ensalada verde (espinacas, lechuga, berros) con rabanos, 4 fresas, 3 ciruelas
COMIDA: 150g Pechuga de pollo asada, con una pequeña guarnicion de frijoles y 50g de jicama y zanahoria
ANTES DE ENTRENAR: 5 almendras sin sal
CENA: 1 platano, 1 nopal asado, 1taza de cafe sin azucar
LIQUIDOS: 1L. agua de jamaica sin azucar, 1.5 agua natural

EJERCICIO: Sesion de boxeo (aumentare intensidad y un round mas de costal para contrarrestar la comedera de fin de semana) aumentamos 10 min eliptica, 45 abdominales.

Feliz Semana a todos

Geovanny
PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4

Hola, pues segundo dia, y ya casi para terminar el mes, espero poder llegar a la meta del reto de marzo

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: 1 taza de te de jengibre con limon, 1 taza de cafe si azucar, 2 rollitos de jamon rellenos de queso panela,
MEDIODIA: 150g ensalada de frutas (manzana, papaya, piña, fresa, arandanos) con avena y nueces sin sal
COMIDA: 150g de carne de res asada, con guarnicion de brocoli, zanahoria, chayote, y una pequeña racion de frijoles
ANTES DE ENTRENAR: 1naranja, 3 almendras
CENA: 2 nopales asados, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de te de hierbabuena
LIQUIDOS: 1.0L agua de toronja, 1.5 L agua natural
EJERCICIO: sesion de boxeo normal, 10 min eliptica, 45 abdominales

Buen dia a todos.

Geovanny
PESO:
20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4

Mil gracias por los animos @Kuroneko , si, los cambios ahi van, me han servido de inspiracion todos, el saber que estoy en el foro me anima a seguir,

@Marygordis asi es, lo mas rico es lo que mas engorda, jajaja, pero bueno, de vez en cuando podemos darle antojos al cuerpo, jajaja, nos lo merecemos, lo malo fue en algun tiempo excedernos.

Pues bien, al final de marzo, ya estoy en los 102.1 Kg, y vamos por mas, cada vez se miran mas lejos esos 108.1 Kg, solo no debo desesperarme y dentro de poco vere 2 digitos nuevamente, se los quiero agradecer a todos por sus animos y sus consejos.

Estoy motivado y asi he de seguir, estoy adquiriendo nuevos habitos y se siente muy bien.

Ayer mi menu fue sano, no pude escribirlo por falta de tiempo, pero estuvo bien, sin falla, en la noche al terminar mi sesion de entrenamiento me senti cansado y no hice la eliptica ni abdominales, deje el cuerpo descansar, cuando lo sobretrabajamos, aun cuando hagamos mas ejercicio, ese ultimo no sirve ni beneficia en nada, solo es derrochar energia, asi que deje descansarlo,

MI MENU DE HOY:

DESAYUNO: Batido de fresa, 1 sandwich de pechuga de pavo, y 1 rebanada de papaya
MEDIODIA: 100g de arroz hervido, con una barra de amaranto
COMIDA: 150g de tortitas de patata c/queso, guarnicion de elote, zanahoria, chicharos, lechuga y aguacate
ANTES DE ENTRENAR: 5 nueces, media naranja
CENA: 2 nopales, 1 taza de cafe sin azucar, y galleta de avena
LIQUIDOS: 1L de agua de limon con chia, 1.5L agua natural
EJERCICIO: Sesion de boxeo, (los minutos de eliptica y cantidad de abdominales seran como me sienta)

terminemos marzo con todo y a darle un nuevo mes!!!!

VAMOS POR TODO!!!!

20/ene/2016: 108.1
04/mar/2016: 103.9
11/mar/2016: 103.1
18/mar/2016: 102.6
28/mar/2016: 102.4
31/mar/2016: 102.1

Gracias por la explicación @GEOVANNY !!
Cuanta razon tienen, lo rico siempre engorda jaja pero hay muchas maneras de hacer que lo rico no engorde, simplemente haciendolo en casa y con ingredientes de mejor calidad!

Vas muy bien con el peso, verás que en Abril tienes las dos cifras plantadas en tu balanza!!

Buen comienzo de Mes!