Buenos dias!

Se veia venir y hoy he pesado 83,1 Kg, vuelvo a supera el 83. Y eso que ayer, aunque es verdad que al medio dia comi pizza casera, fue practicamente la unica comida del día. Pero tambien es cierto que fue un día muy inactivo, pues al final no fuí con la bici y solo día un pequeño paseo de menos de 1 hora por la mañana. Esto viene al hilo de lo que comentabamos en el hilo de @lila87, que no solo es lo que se come, o el deporte que se haga, sino la actividad que se desarrolle durante el dia.

De todas formas, ya siendo hoy 1 de Junio, viendo los registros en la app del movi donde guardo mi peso desde enero de 2013, resulta que Mayo se ha convertido en el mes con mayor bajada de peso de 85,9 Kg a 82,8 Kg.

Lo que si hay que corregir es, cuando llegue el viernes, seguir manteniento la tensión y no relajarme. Lo ideal es que este mes hay ya que empezar con las comidas trampa, para que no me vuelva a ocurrir lo mismo.

De momento hoy espero estar por debajo de los 1800-1900. Hoy toca gimnasio y padel.

@Kuroneko y @lila87 yo tengo la suerte de que el gimnasio está en mi trabajo, y de ese modo, aunque han organizado turnos con cita, está mucho mas controlado. Te acuerdas muy bien de los inicios del cristianismo. Sobre tus comentarios acerca del existencialismo, tampoco te puedo decir mucho, pues tengo mucho que estudiar.

Bueno, ya no tengo tiempo para escribir mas, un saludo!

Hola.

Hoy de nuevo 83,1 Kg. Continuan las secuelas del fin de semana y no consigo perder peso.

Ayer cancele el padel para recuperarme bien de la espalda, que hoy al levantarme me duele bastante menos. También me eché ayer una buena siesta de 2 horas, con lo que el resto de la tarde fue estudiar 40 minutos, ver un capitulo del documental de Jordan del Netflix, hacer la cena y poco más. Cene muy poco. Además en el gimnasio, hice poquisimo (5 series de pecho y 5 de espalada, para retomar) y tengo ya hoy agujetas en el pecho.

Hoy al medio dia comeré un poco de ensalada cesar y he comprado unos filetes de ternera que venden congelados en el mercadona, a ver que tal están. Una pequeña siesta quiero dormir tambien, pero tambien quiero salir a andar una hora con mi mujer por la tarde. Luego si puedo estudiar 1 horita pues si que podría decir que he aprovechado el día.

Luego me paso por vuestos diarios. A por el martes.

Qué curioso, porque duermes siesta y todo. Por curiosidad cual es tu horario?

Las pesas son las más complejas al retomar, desde mi humilde experiencia, eso ya lo sabrás mejor que yo de echo ajajajaj

Me alegro que te estén saliendo rentables tus días porque los míos ahí van... días locos, días más tranquilos, y días normales 

Cuanto al peso, tú tranquilo ajajajaj no desesperes que llevas muy pocos días viendo lo mismo ajajajaj

Sigue haciéndolo bien que seguro que verás bajar! A descansar y A por el miércoles!

Hola!

Hoy 82.2 Kg (-900 gr). Mi menu de ayer consistió en como ya os dije, la ternera y ensalada al medio dia y por la noche merluza que hice en el microondas y salio muy buena. Me permití comer un poco de helado en la merienda y a media mañana me comí un platano. La cerveza que me tome por la noche, fue sin alcohol.

Esta claro que si controlo las calorias al medio día, el resto del día me es mas facil controlarme.

Hoy quiero tomar al medio dia un poco de ensalada y unos trozitos de pizza de atún que sobraron del otro dia y un filete pequeño de lomo. Por la noche quizas me haga 2 huevos y en la merienda me coma un batido de proteinas, para compensar el desgaste de hoy en el gimnasio, que todavia tengo agujetas. Hoy voy a hacer un poco de hombros, piernas y abdominales, seguro que mañana tengo agujetas en esas zonas. Además hoy me toca dentista, limpieza. No solamente no duermo siesta sino que además me van a torturar.

@montuiri Yo tambien estuve mal de las cervicales hace un año o así y tuve que ir a fisioterapia. Lo de la espalda creo que es por empezar de nuevo a jugar al padel. Hoy ya apenas me duele. Y lo de los entrecots de ternera son estos: https://images.app.goo.gl/iBzN5htK1UfkDnHP6 Han pasado la prueba y nos han gustado mucho.

@lila87 mi horario de trabajo es de 7.30 a 14.30.

@Kuroneko Al final no hubo paseo por la tarde, estuve en la piscina de 19.00 a 20.30 con el niño, que queria bajarse a jugar con su amigo y no pueden estar solos, por las reglas de la comunidad, todavia. Me tocó vigilarles. Poco pude estudiar ayer, si pude leer un poco en la piscina, eso si.

Vamos por el miercoles, un saludo!

Hola!

Hoy 82,7 Kg (+600 Kg, +300Kg con respecto a hace 7 dias).

Ayer la alimentación, pues me pase un poco la verdad, aunque nada fuera de los normal. En cuanto a deporte, hice por la mañana un poco de spinning y abdominales y por la tarde jugue un partido de padel.

Por la tarde fui al dentista y me tienen que sacar una muela del juicio 

El plan para hoy es salmón y ensalada al medio día y por la noche pues dependiendo como me haya portado el resto de día. En cuanto a deporte, a lo mejor hago algo ahora por la mañana, un poco de musculación de hombros, que es lo que se me quedo ayer sin hacer.

@Kuroneko que razon llevas, yo, lo dias laborables,  si no duermo siesta a partir de las 18.00 o por ahi me convierto en una especie de ogro al que tienen que aguantar hasta que llegue la hora de dormir.

@montuiri Pues la merluza al microondas esta chupado. Cojo la merluza congelada, la hecho en un cuenco grande ceramico o de cristal y la tapo con otro plato. La pongo un par de minutos (depende de la cantidad) a 800W que mas o menos se haga pero no del todo (que siga un poco congelada). Luego le hecho sal, aceite, un poco de cebolla polvo si tienes, y lo que se te ocurra. Y ya la pones un buen rato mas (para 4 filetes de merluza pues unos 3 minutos más). Así de sencillo.

En cuanto a lo de perder peso rapido, fijate que rapido también lo cojo! jaja.

Buenos días!

Ojalá mi marido entendiera la importancia de un buen descanso, pero parece que ni cuando le toca él noches que casi no duerme, se pone fino para evitar esas!

Para los que la noche se nos hace corta para dormir, una siesta cae de maravilla, principalmente en verano que con la calor uno se agota ajajajaj

Lo del peso coincido con @Kuroneko , has vuelto a las pesas y es posible que ahora de entrada estés compensando retención de líquidos o algo en los músculos. No hay como tener paciencia y esperar a que se regule la cosa!

Tú horario está muy bien! Cuando trabajo en casa suelo hacer algo de ese género ajajajaj Pero eso da 7h, no 8h. Mi marido entra a las 8h y sale a las 16h, llega a casa sobre las 16h30 a comer. Pero su horario normal es de 8h-14h y 15h a 18h30 (9h) llega echa polvo y acaba por dormirse en el sofá un rato. Yo en su caso lo que haría sería descansar un ratin, sí, dormir no, pero seguir con las demás cosas para como mucho a las 22h tener todo hecho y relajarme un poco (ver tele, móvil, etc) antes de irme a la cama.

Una siesta sabe bien, pero creo que dormir del tirón más tiempo, es mejor!

Feliz Jueves!

Buenos días.

Hoy 82,5 -200 gr, +300gr (7 dias). Esta semana ha servido para consolidar el -83Kg.

Ayer en cuanto a alimentación no fue del todo bien, pues en el trabajo comí algo de frutos secos, luego al llegar a casa mi mujer me recibió con un apertivon consistente en un plato de jamón. El resto del día no estuvo mal, pero en la cena, hice salmorejo para comerlo hoy, y no pude evitar comer un poco. Por la mañana hice un poco de musculación, 2 ejercicios (6 series) de hombro, y luego estiramientos para piernas y espalda. Por la tarde dormi una siesta de hora y media y fuimos a comprar unas cosillas que hacian falta al Leroy Merlin y al Decathlon. Por la noche he dormido 6h50m según el reloj.

Esta noche tengo partido de padel. El menú previsto es comer bacalao (lo haré en el microondas) al medio día y ya veremos por la noche como han avanzado las calorias. Me gustaría hoy tambien tener un poco de tiempo para redefinir objetivos en cuanto a peso y ejercicio.

@lila87 y @Kuroneko Yo si tuviera que trabajar en horario partido no se que sería de mi. Pero no por mí, sino porque no podría tener la dedicación que tengo con mi hijo por las tardes en cuanto a ayudarle con tareas, llevar a actividades extraescolares, hacer cosas con él. Esto para mi es fundamental.

Un saludo!

Luis!! Jamón y salmorejo! Eso es gloria
¿Tienes material en casa para hacer musculación, o por tu zona ya han abierto gimnasios?
¿En qué trabajas, si no es indiscreción?

Jaja, perdón por la batería de preguntas.
La verdad es que es un privilegio porder dedicarle la tarde a los peques. Poca gente conozco que pueda hacerlo! Lo comendaba en el diario de Montuiri. Yo no tengo hijos, pero mis compis de curro están súper quemados con ese tema Está siendo muy difícil para todo el mundo esta situaciación... yo si tuviera nenes me dolería infinito no poder dedicarles tiempo ahora mismo (y de hecho con mi trabajo no podría, aunque afortunadamente mi chico sí, menos mal).

Un besote grande guerrero, y mucho ánimo con esa planificación de objetivos!!

¡Buenos  días!

Pero de hoy, 82'4 (-100) Respecto a una semana son +300 gr.

Mi comida de ayer:

- Recien levantado: Cafe con leche.
- Media mañana: Cafe con leche + 2 galletas.
- Comida: Plato de salmorejo + Bacalao microondas + 1 trozo bacalao frito + Pan + 2 cervezas
- Merienda: Cafe con leche.
- Cena: 3 trozos de queso manchego + un poco de jamón + 1 tubito de chocolate del mercadona.
DEPORTE: Padel por la noche, pero a muy baja intensidad.

Ayer fue un día raro, discusión en el trabajo con mi jefe (aunque discusion sana). No pude, a pesar de intentarlo, dormir la siesta y me baje a la piscina con el niño. Aguante conversaciones tontas con vecinos (ellos tambien me aguantaron a mi ...). Luego el partido de padel fue un desastre. Se trata de un campeonato entre vecinos y me ha tocado de pareja con el mas malillo. Pobre. Me decia: "Luis, no te queda nada que aguantar conmigo". Jaja, no pasa nada, pero me da coraje haberme apuntado sabiendo que al final me fastidia mucho ese deporte los tendones de aquiles. En fin, hoy es sabado y he dormido bien. Ahora voy a jugar de nuevo al padel.

A parte de eso, es hora de planificar un poco, ya que si no pierdo el horizonte y en ese momento es cuando pierdo la voluntad necesaria para llevarlo a cabo.

El objetivo principal es llegar a 78 Kg y a partir de ahi, oscilar entre 78-81, intentando hacer fases de ganancia muscular. En este momento me encuentro en una fase de perdida de grasa, en la que la meta es llegar a los 78 kg. Voy a intentar conseguir esto en los 5 meses que quedan hasta noviembre. Se trata de perder 4 kilos, así que, aproximadamente es perder algo menos de un kilo al mes. Por tanto, sería una cosa así:

- Junio: 82 a 81
- Julio: 81 a 80'5 VACACIONES
- Agosto: 80'5 a 80 VACACIONES
- Septiembre: 80 a 79
- Octubre: 79 a 78

Quiero intentar, a ver si puedo, hacerlo todo sin contabilizar calorias. Mi problema en realidad con la comida es la cantidad que como, y sobre todo, comer mientras hago la comida. Si yo consiguiese tener claro que cuando hago la comida no debo ceder, y que debo controlar las cantidades, no tendría porque usar el MFP. Creo que ese es mi principal problema. Incluso así, puedo permitirme tomarme si me apetece 1 o 2 cervezas o un poco de helado y, siguiendo con el ritmo de deporte, creo que el peso seguiría bajando. Durante esta semana voy a intentar hacerlo así, sin contabilizar numericamente las calorias.

En cuanto al deporte, ahora mismo estoy jugando al padel, y ya mismo comenzará de nuevo el futbol los fines de semana. Tengo menos tiempo del que quisiera para coger la bici y estoy retomando la musculación. El padel, aunque es muy divertido, deberia jugar menos. Creo que 2 partidos al mes estaría bien, cuando acaben los torneos en los que estoy metido. He cometido el pequeño error de apuntarme a un torneo (hoy juego de nuevo) y no me viene bien. En cuanto al futbol, es algo que ahora me apetece menos, preferiría aprovechar los domingos para salir con la bici. Además, también es posible que juegue los miercoles, como ya estaba jugando antes de que comenzará esto del COVID. En cuanto a la musculación, pues como siempre, intentar trabajar en dias alternos por grupos musculares, dejando 24 horas de descanso.

El objetivo por tanto semanal es:

- Jugar al padel 2 veces.
- 3 dias de musculacion.
- 1 dia de bicicleta (mañana domingo).
- Controlar cantidades de comida y no comer mientras la preparo.
- Ver algun día el 81 y no pasar nunca de 82,5.
- 1 dia de comida trampa (no se cual será, no puedo planificarlo, depende de las circunstancias).

@daim No tengo material de musculación en casa, salvo una cinta elastica y un tensor. Nunca me ha gustado hacer ejercicio en casa, aunque con esto del Covid no me ha quedado mas remedio. Sin embargo, solia hacer cosas con mi propio peso (fondos, burpees, Leg pistols, abdominales). Tenemos un pequeño gimnasio en el trabajo y con eso tengo mas que de sobra. Han limitado el aforo si, pero casi siempre estamos como mucho 2 o 3. En cuanto a mi trabajo, trabajo para el Estado como ingeniero, pero prefiero no decir mucho más.

@montuiri al igual que hace tu marido, asi me como yo el salmorejo. Con cuchara y tropezones. Resulta que el salmorejo yo antes lo hacia con batidora y ahora, mi padre me regaló una especie de thermomix y es mucho mas sencillo. La potencia de las cuchillas es tal que lo deja muy muy cremoso, incluso demasiado para mi gusto. También ocurre que ahora le hecho un poco de aceite de girasol y de oliva virgen extra, en lugar de solo virgen extra. De esta manera amarga mucho menos.

Luego me paso por vuestros diarios a ver como os va el sabado. un saludo!!

Qué chulada de plan! Lento, pero sin pausa ajajaja

Lo que más me gusta es lo de las vacaciones ajajaj, yo me dejo llevar, controlando algo eso sí, pero descanso del ejercicio intenso, solo caminar y nadar si hay playa, en todo caso son 2 a 3 semanas. Este año no sé como será... la playa no sé yo... Si viajo pues va a ser peor. Sino, me tocará 2 días de curro al menos, pero más ligeros.

Lo de las calorías, yo me gusta apuntarlo porque sino me paso aquí y allá un poco y al final pueden subir fácilmente 100-200kcal y déficit al viento ajajajaj

Que todo vaya bien y a por todas!

Buenas tardes.

Hoy 82,3 Kg. (-100g / -500g sem)

Esta mañana he ido con la bici y he hecho una ruta bastante llana. Hacia mucho viento por lo que la ida se ha echo dura. A la vuelta he cogido un desvio para hacer algo de subida y las sensaciones han sido muy buenas. En total 1 hora y media. Luego hemos ido en familia a visitar el Palacio de Viana de Córdoba. Despues de comer me he dormido una siesta. Ahora bajaré a la piscina un rato, mi mujer e hijo ya están por allí. Espero luego estudiar un poco de filosofia.

Ayer fue dia trampa, y me dí un pequeño festín al medio día, con copa de de sobremesa incluida. Debido a ello, por la noche ni cené.

La comida de hoy está llendo así:

DESAYUNO: Cafe con leche.
DEPORTE (1 hora y media de MTB)
ALMUERZO: Lata de atún y trozo de pan.
COMIDA: Hamburguesa de ternera, champiñones rehogados y ensalada cesar. Helado de postre. 1 cerveza y media.

La cena será bastante ligera. Una fruta y yogurt de proteina.

Hasta luego!

Buenos días!!

Peso de hoy. 82,3 (0 / -800g sem). Creia que iba a bajar más, serán los efectos retardados de la comida trampa del sabado.

Plan para hoy. Hacer un dia normocalórico, pesas por la mañana (hoy ya habrá que coger el pecho con mas ganas y hacer 10 series). Tambien importante no discutir con mi jefe, que el viernes acabamos mal.

Mi comida sera un poco de bacalao que sobró del otro dia y unos pocos espaguetis. Importante que sean pocos. Seguir bebiendo bastante agua tambien es básico.

Mañana por la tarde juego al padel. El miercoles tengo intención de coger la bicicleta por la tarde (sería a eso de las 18.00 para estar en casa antes de las 20.00).

Si todo va bien, espero el miercoles ya dejar de ver el 82 y pasar el 81. Y luego habrá que mantenerlo.

Hasta luego!

Qué curioso lo que cuentas de las cenas Luis, a mí me pasa que me levanto a tope de energía. Por la tarde cuando termino de trabajar aprovecho para entrenar y darme una ducha. Después de eso me quedo en trance, como adormilada jajaja. Entre el agotamiento del curro, el ejercicio, y el calorcito de la ducha... Se me quita completamente el hambre, a la hora de cenar no me apetece na de na. Aunque muchas veces es más la vagancia de ponerme a cocinar que el hambre en sí xD

No te queda nada para ir tachando objetivos!!
Buen lunes!!

Ai así ya lo creo que verás el 81 ya mismo ajajaj!

Vas muy bien! Ánimo!

Al final hubo cambios en el menú, he comido media rosca un poco de bacalao y un puñado de patatas fritas. Me tomé una cerveza nada más llegar del curro como viene siendo habitual. La merienda ha sido un café con leche y un poquito de helado. Por la noche voy a comerme un aguacate con salsa vinagreta.

Voy hoy con exceso de carbohidratos y falta de proteína, así que pensándolo bien lo mismo la cena consista en huevos a la plancha. Tampoco he comido hoy verdura...

Por la mañana he podido hacer unas series de pecho in extremis, en media hora que me he podido escapar del curro. Han sido 5 de press banca (2x15 42kg 2x12 52kg 10 56kg) y 4 de press inclinado. Mañana agujetas fijo.

@dalm ¿a que te refieres con lo que es curioso lo que comento de las cenas? ¿A que ceno poco? Como cené más de la cuenta es que no duermo ni bien. Me pasa igual que lo que comentas, si ceno poco me levanto con más energía. Pero vamos que yo para cenar me comería una vaca, lo que pasa que me he ido acostumbrando con el tiempo.