Autor Tema: Mi keto diario  (Leído 2852 veces)

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Mi keto diario

« en: Agosto 29, 2017, 07:18:50 pm »

Jenny

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Empiezo un diario más y espero q sea el último.
Peso 215.2 libras, q son aprox 98 kilos, mido 169 y mi meta es llegar a los 78 kilos, para comenzar....
mi plan es no pesarme con frecuencia, ya q eso me obsesiona un poco, y guiarme más q nada de medidas y de como me siento conmigo misma.
El q no sabe lo q es una dieta ketogenica, es una dieta basada en el consumo de proteínas y grasa. Los carbohidratos se mantienen al mínimo (25 gramos de carbohidratos netos como máximo). Al restringir los carbohidratos, el cuerpo usa su propia grasa como fuente de energía y entrando en un estado de ketosis (no confundir con Keto acidosis) y así promoviendo la quema de grasa y pérdida de peso.
No pienso contar calorías, al menos x el momento, xq tb me obsesiona jejeje. Solo me voy a restringir a lo q se q tengo q comer y a mantenerme activa.
Me compre un fitbit con el q cuento los pasos y mi meta es al menos 7 mil pasos diarios.
No se si alguien siga esta dieta, pero ojalá q haya x ahí alguien q me haga compañía en este proceso.
Saludos

jennifer


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Re:Mi keto diario

« Respuesta #1 en: Agosto 30, 2017, 02:53:36 pm »

Jenny

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Bueno, mi primer día de dieta y no la cumplí . Como acabo de llegar de viaje, mi esposo quiso llevarme a comer (viaje sin el), y los cócteles me conquistaron. Y claro, mentalidad de gorda, dije: mañana empiezo.  Creo q es la historia de mi vida, siempre postergando la dieta. En teoría, hoy arranco en serio, ojalá lo pueda cumplir. Ya veremos al final del día....


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Re:Mi keto diario

« Respuesta #2 en: Agosto 30, 2017, 03:20:06 pm »

Singluten

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Bienvenida!, tranquila, ya estás en el camino, el primer paso ya lo has dado, ser consciente de lo que quieres cambiar.
Sigue siendo hoy, puedes hacerlo mejor a la cena, mucho ánimo
 

Re:Mi keto diario

« Respuesta #3 en: Agosto 30, 2017, 09:48:05 pm »

montuiri

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Hola Jenny, yo soy Ana, encantada!

Todo es ponerse, aunque parezca fácil no lo es en absoluto... Lo digo por experiencia propia! Pero gracias a toda esta maravillosa gente de este foro seguro que lo consigues! A mi me funciona!!!

Ya nos contarás qué tal tu día!
Ánimo!!!
 

Re:Mi keto diario

« Respuesta #4 en: Agosto 31, 2017, 02:57:52 pm »

Jenny

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Hola a todos. Sobreviví mi primer día (oficial). A la noche caí en tentación de los dulces pero de aburrimiento... si bien opte x dulces sin azúcar, igual quisiera poder eliminar los dulces x completo y comerlos de vez en cuando y no a diario, como estoy acostumbrada... pero bueno, poco a poco... creo q lo principal ahora es subirme nuevamente al tren de este estilo de alimentación y una vez q este arriba, encontrar el equilibrio.
Como dije, yo no cuento calorías (x el momento), pero si carbohidratos, pero solamente hasta la cena, ya q mi esposo es el q cocina (xq yo llego tarde del trabajo) y me es difícil calcular medidas. En fin, según mis cálculos, comi menos de 25 gramos de carbohidratos netos, y esa es mi meta....
hoy voy x otro día bien hecho!!!!




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Re:Mi keto diario

« Respuesta #5 en: Agosto 31, 2017, 09:25:57 pm »

Kuroneko

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Qué complicado me parece lo de tener bajar tanto los carbohidratos. También es cierto que nos han vendido tantas mentiras que cualquier cosa nos parece un mundo.
Respecto a los dulces, bueno, yo creo que es normal que estés así ahora. Cuanto más tiempo lleves en el buen camino, menos te costará deshacerte de ellos. Lo difícil siempre es empezar y ese paso ya lo has dado, así que mucho ánimo.

Re:Mi keto diario

« Respuesta #6 en: Septiembre 01, 2017, 12:49:23 am »

montuiri

Visitante

Pues un día que has conseguido cumplir! Un día menos para alcanzar la meta!
 

Re:Mi keto diario

« Respuesta #7 en: Septiembre 01, 2017, 05:16:53 pm »

Jenny

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Hola.. ya pass mi segundo día, y me voy acostumbrando poco a poco a este plan.... 
Realmente no es difícil cuidar los carbohidratos, ya es la segunda vez q hago esta dieta y se q debo y q no debo comer. Y creo q como en cualquier plan de perder peso, quitarse las harinas y los dulces es el primer paso... la diferencia con este plan es q es más restrictivo con los carbohidratos q uno no puede consumir... pero no es nada de otro mundo...  el problema es cortar ese vicio del postre y los panes... pero bueno, ahí voy...
También estoy tratando de caminar un poco más. No llego a los 10 mil pasos q en teoría uno debe de llegar, pero llego a 8 mil... y eso es mejor q los 2 mil q hacía antes...
aún no entro en ketosis, pero imagino q es cuestión de días nada más, siempre y cuando siga haciendo lo q tengo q hacer...
Buen viernes para todos!


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Re:Mi keto diario

« Respuesta #8 en: Septiembre 06, 2017, 02:58:15 pm »

Jenny

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Hola a todos, paso rápido x acá xq se me hace tarde para el trabajo (para variar).
Bueno, en vez de bajar, subo... y la verdad es solo mi culpa... iba bien con mi dieta, x 2 días.... me dio mucho estrés en el trabajo, llego el fin de semana, salimos de paseo, etc etc etc..... y todos esos días comiendo en exceso.
No se xq no puedo hacer bien una dieta más allá de 2 o 3 días. Tengo como una barrera mental. 
Hago dieta x 2 o 3 días y lo llevo bien, pero de ahí, comienza a ser una lucha de querer comer algo q no debo y pensar q no puedo. Esa lucha me genera ansiedad, incomodidad, no deja de ocupar mi mente, y al final opto x el camino fácil, dar mi brazo a torcer y dejar esa lucha interna conmigo misma y comer aquello q me quita el sueño. Y x esta actitud no puedo hacer dieta correctamente más de 2 días. Ya estoy oficialmente en los 100 kilos... jamás había llegado a tanto. Y tengo miedo de seguir engordando, xq es como si me olvidara o pensara q soy flaca y me olvido de mi peso o de como me veo y sigo comiendo.
Llegue a un punto donde no se q hacer. Me siento decepcionada de mí misma, molesta y preocupada, xq de seguir así voy a terminar mal...


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Re:Mi keto diario

« Respuesta #9 en: Septiembre 06, 2017, 03:23:28 pm »

Kuroneko

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Lo primero, Jenny, tranquila, respira hondo y relájate. Si tienes estrés en el trabajo, te aconsejo que hagas meditación o algún tipo de relajación para liberarlo. El ejercicio físico es una buena opción.
Bien, partiendo de ahí, vamos con el tema dieta. Creo que el principal problema que tienes es la restricción. A mí me pasa igual que a ti: hago DIETA dos días y al tercero mato por un trozo de chocolate. Esta actitud es completamente errónea. Solo nos lleva a comer mal, tener ansiedad y ser poco constantes. La solución está en cambiar de hábitos. Es decir, no hagas dieta. Olvida que esa palabra existe. Lo que quieres es cambiar de hábitos para comer de forma saludable y hacer ejercicio. Bajar de peso es una consecuencia lógica (e inevitable) del cambio de hábitos. No hay nada prohibido, puedes comer lo que quieras, pero tienes que ser consciente de qué estás comiendo. Tienes que aumentar el consumo de frutas y verduras en tu dieta y disminuir el de azúcares y grasas. Lleva un diario con lo que comes, escríbelo, ya sea en papel o por aquí. Analiza los datos cuando veas que las cosas van mal. Y si puedes, anota también cómo te sientes cuando comes o el estado de ánimo de ese día, si un incidente te ha hecho comer o tener ansiedad y ese tipo de cosas. El prohibirse ciertos alimentos sólo nos lleva a recaer una y otra vez en nuestra anterior forma de alimentarnos. La tentación la creas tú misma al prohibirte comer un trozo de chocolate o ese pastel que te está mirando con ojitos en la pastelería de la esquina. ¿De verdad quieres comértelo? Hazlo, pero vuelve al camino después. Hay que ir buscando un equilibrio entre comida sana y caprichos. Yo tengo un antojo de palmera de chocolate desde hace dos días. El sábado termino los exámenes y me la voy a permitir si me sigue apeteciendo. Mientras tanto, sigo con mi vida sana, mis caprichos esporádicos de pocas calorías y mi ejercicio. No te fustigues por ser persona y tener algún desliz. No te equivoques: nadie lo hace perfecto porque eso no existe. Pero, si caes, no olvides levantarte. Ahí es donde está la clave, en levantarse y seguir caminando. Ánimo, guerrera.

Re:Mi keto diario

« Respuesta #10 en: Septiembre 06, 2017, 08:00:54 pm »

montuiri

Visitante

Hola Jenny, entiendo perfectamente por lo que estás pasando porque yo lo he pasado mil veces cuando me ponía a dieta... Hasta ahora!!!

No soy quién para aconsejarte puesto que por aquí hay gente que sabe muchísimo más que yo en cuanto a calorías o dietas... Pero si me lo permites te contaré lo que yo hago cuando me pega esa ansiedad y ganas de arrasar con lo que me encuentre.

*Primero de todo lo que mejor me fue hace unos meses en cuanto me decidí a empezar a "cuidarme" lo llamo así porque la palabra "dieta" me da escalofríos, me he mentalizado de tal manera que elijo alimentos "sanos" en lugar de otros menos "sanos"

*En segundo lugar SIEMPRE como lo que me gusta, NUNCA como comida que no me guste, pues disfruto comiendo y si tengo que comer algo por obligación entonces es cuando arrasaría con todo y enviaría a la mi**** la dieta.

*Tercero, si me apetece algo de lo "prohibido" me lo pienso antes, me pregunto si realmente me apetece y es así pues como una pequeña porción y así no tengo remordimientos de conciencia pero después compenso cenando algo menos calórico, entonces la próxima vez recuerdo que si quiero comer eso pues la consecuencia será la misma y así sopeso la situación, no sé si me explico bien...

Y por último pero no menos importante:
Cuándo me daban esas ansias locas (hablo en pasado porque eso me pasaba al principio de empezar a cuidarme, ahora creo que lo he superado porque veo resultados y no puedo estar más contenta y sentirme más orgullosa, es mi mejor premio!!!) Pues eso, si me entraba ansiedad por bollería, dulces, chocolates o lo que fuera me tomaba un tazón de leche con nescuik y cereales, no es lo mismo, ya lo sé pero al meterme la leche me quedaba tan saciada que me olvidaba por completo del resto!!!
Y así fueron pasando los días, semanas y meses y me encuentro en este punto de mi vida que puedo decir que estoy empezando a encontrarme feliz con mi cuerpo, todavía me queda camino por recorrer pero estoy convencida de que lo conseguiré!!!

Y sabes por qué????

Pues por la mejor terapia que he podido encontrar y es la siguiente, toma nota...

Es la maravillosa gente que hay en este FORO, mi segunda casa, donde me encuentro taaan a gusto que necesito pasar a leer diariamente, anotar mis superaciones o si he tenido un mal día y me siento taaaan arropada y taaan identificada con muchos que me da un subidón haber encontrado esta pequeña gran familia.

Y esto es todo lo que puedo contarte, si pudiera ayudarte aunque sea una ínfima parte de lo que me ha ayudado a mi la gente de este foro, me daré por satisfecha!!! Siento que tengo que devolver toda la ayuda que me han dado por aquí!!!

Ánimo guerrera!!!


Te animo a que seas fuerte y no desistas, ya verás que la mejor recompensa serás tú misma!!!
 

Re:Mi keto diario

« Respuesta #11 en: Septiembre 07, 2017, 06:21:35 am »

Olga25

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Hola
@Kuroneko  y @montuiri te lo han dicho muy bien. Sácate la palabra dieta de la cabeza, como primera medida, ahora estás cambiando tus hábitos y no hay nada prohibido, pues como sabes lo prohibido es lo que más nos tienta. Como bien te dicen si hay un día que te apetece mucho algo pues comes, mejor una porción más pequeña y luego pues procura compensar, es la única manera de perdurar en el tiempo.
Y algo muy importante y que creo que nos ha pasado a tod@s, si te caes hay que volver a levantarse y si te cuesta, aquí estamos para ayudarnos.
Nadie dijo que fuera fácil, pero no imposible.
Venga, que podemos!!
 
Lo voy a conseguir!!....A por los 68


Re:Mi keto diario

« Respuesta #12 en: Noviembre 16, 2017, 02:28:52 pm »

Jenny

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Hoooooola a todos...
He vuelto Jajajajajaja!!!!
He vuelto xq ahora si q estoy 100% metida en esta forma de alimentación. Me tocó subirme al caballo y caerme varias veces. Me vali de muchos trucos para poder permanecer encima del caballo (tomar fibra con agua antes de cada comida para sentirme llena, buscar reemplazo a los dulces, comer literalmente todo medido) hasta q por fin me subí y no me cai más...
El día de hoy, oficialmente cumplo 1 mes en este tipo de alimentación, q sinceramente se adapta muy bien a mi estilo de vida. No me privo de nada de lo q me gusta, aunq tengo q buscar reemplazo o hacer mis propios alimentos muchas veces.
Comencé en 223 libras (101 kilos aprox) y al día de ayer estaba en 204.82 libras (93.1 kilos).  No mido calorías, y como cuando tengo hambre. Hay días q puedo comer 900 calorías y hay días q como 2000. Pero casi siempre estoy al rededor de 1300-1500.
Trato de no estresa mi cuerpo con privaciones y más bien, en vez de ser enemigos como en el pasado, ahora somos aliados, y he aprendido a escucharlo. Saber q es lo q necesita, y darle lo q necesita.
Controlar el estrés fue una de las cosas más importantes q he tenido q hacer, ya a x estrés solía llegar a casa y tragar dulces. Ahora, tengo pudding de chia q yo misma preparo para cuando me dan los antojos a dulce, los cuales han disminuido considerablemente.
Tomo vitaminas q son buenas para mi organismo (todo natural y orgánico). Y ahora estoy empezando a tomar vinagre de manzana con canela, jengibre y cúrcuma para quemar un poco de grasa abdominal.
En fin. Ya iré contando como me va.
Saludos a todos.


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