Meli, se ve muy bien el menu,

11Km total de Running. Wow!!!

Gracias por pasarte @GEOVANNY, en realidad fueron 8 de running y 3 de caminata 

Miercoles - día3/Semana3

Desayuno: Cafe con leche + 1 pan integral con queso untable + 1 feta jamon
Ejercicio Matutino:2km caminata + escaleras
MM: 1 manzana
Comida: Arroz integral con maiz y guisantes + albondigas de pollo
MT: yogurt con avena y chia + 2 galletitas de avena caseras
Ejercicio Nocturno: 1 hora rutina de piernas y biceps con peso
Cena: Pastel de verduras + batido de proteina

Agua: 1.5 Lt

Almuerzo...

Cena...


Hoy la rutina de piernas estuvo durita, fueron 3 circuitos de 3 ejercicios cada uno y cada circuito repitos 4 veces. Al final ya casi no podia mover las piernas.
A ver mañana como amanecen los musculos porque ayer y hoy he sentido bastante los musculos trabajados el Lunes!

Ha sido un dia de mucho movimiento tambien, mucha caminata, escaleras, creo que si estuve 1 hora sentada fue mucho.

Mañana salgo a Hong Kong,asi que estaré todo el dia en movimiento también. Tocaba running pero tendré que hacer algun max30 o algo por la noche.

Jueves - Día4/Semana3

Desayuno: café con leche + 2 rodajas pan integral con queso untable + 1 feta jamón
MM: 1 barrita cereal
Comida: sushi
MT: 2 galletitas Digestive
Cena: Pasta con brocoli y pollo
Ejercicio: 30 min Max30
Post entreno: Batido de proteína
Agua: 1 litro

Ayer viaje a HK y lo más sano que encontré por donde anduve fue el sushi.






"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Dios que rico... te envidio tanto con el sushi Meli (envidia sana

Que delicia Meli, se ve buenisimo todo!!!!

No me ha dado el tiempo de pasar por aquí estos días.
A ver si recuerdo cómo fueron mis menús...

viernes -Dia5/Semana3
Desayuno: yogurt con avena y chia + 2 claras huevo cocido
MM: 1 naranja
Comida: pollo con arroz integral y chauchas
MT: Muffins banana, coco y nuez
Cena: omelette de huevo con espinaca
Ejercicio: nada



Sábado - Dia6/Semana3
Desayuno: café con leche + pan integral con queso y 1 feta jamón
MM: 1 muffin de banana, coco y nuez
Comida: albóndigas de carne + 1 papa asada + 1 batata asada
MT: nada
Cena: pasta integral con queso parmesano + 2 cuadrados chocolate 85% cacao

Ejercicio: 20minutos rutina en escaleras por serie.



Domingo -Dia7-semana3
Desayuno: leche con cacao + 1 pan integral con queso y 1 feta jamón
MM: 2 claras de huevo cocido
Comida: carne asada y piña asada + una porción papas fritas
MT:  1 helado
Cena: wrap integral de pollo, espinaca y tomate

Ejercicio: 1 hora rutina de triceps y hombro con peso



Mi peso del día sábado fue de 70.8kg.  -300 gr en esta semana. Ni contenta ni triste. Está a punto de llegar el periodo así que con haber bajado algo ya me tengo que conformar.


"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Bajas 300 gr. y ni contenta ni triste. Pero a ti que te pasa?En otra época estarías saltando de alegria, haz el favor de no exigirte tanto con tus bajadas. Además si te va a venir la regla sabes seguro que la bajada es mayor. Además sólo por dejar el 1 atrás ya tienes que estar contenta. Quieres alguna explicación más? Venga Meli, ésta semana otros 300gr menos!!! Un beso guapa!!!
Estoy enamorado de tus muffins!!! Que ricos deben estar!!!

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Meli, delicia de esas fotos, y apoyo a Jando, debes festejar tus 300g, de gotita en gotita llenas un cantaro,

Pero que buena pinta tienen tus fotos!
Estoy deacuerdo con geovany y jando, debes de estar contenta por esos -300, todo lo que sea perdida bienvenido sea y ademas que seguro que es más perdida pero con la preregla no se nota!
Lo estas haciendo genial tanto con la dieta como con el ejercicio

Felicidades en tu dia!

Bajas 300 gr. y ni contenta ni triste. Pero a ti que te pasa?En otra época estarías saltando de alegria, haz el favor de no exigirte tanto con tus bajadas. Además si te va a venir la regla sabes seguro que la bajada es mayor. Además sólo por dejar el 1 atrás ya tienes que estar contenta. Quieres alguna explicación más? Venga Meli, ésta semana otros 300gr menos!!! Un beso guapa!!!
Estoy enamorado de tus muffins!!! Que ricos deben estar!!!

jajaja es verdad en otra epoca pero es que no fueron ni 300 gramos jajaa saque mal las cuentas, fueron 200 gramos nada mas!!!
Pero bueno como siempre pongo mi lema por delante para no atormentarme "menos es menos y siempre es mejor que más" y lo aplique estos dias asi que nada, pum para arriba y seguimos haciendo las cosas bien jja 

Los muffins no tienes escusa para no hacerlos, que solo te llevarán 5 minutos y luego lo hace todo el horno... tienes horno? sino haz la misma mezcla como tortita... nose como quedara jaja

Gracias @Jando 

Meli yo quiero la receta de esas galletas en forma de estrella. ¿Como las contabilizas en la dieta de 1200 K?

@Marygordis la receta te la paso encantada, son muffins! Lo que no te puedo ayudar es como contabilizarlas en la dieta de 1200... yo no cuento calorias y ni idea cuantas calorias tendra cada muffins. No creo sean muchas ya que lleva todo sanito!

Te la dejo...

Recetas Muffins banana, coco y nueces

1/2 banana
1 cda de harina de almendras
1 cda de harina de avena
2 cdas de coco rallado

1 clara de huevo

1 chorrito de esencia de vainilla
2 sobres de suclarosa o stevia
1 cdita de polvo para hornear
Nueces picadas

Precalienta el horno a 180/200 grados. Pisa la banana en un bowl e integrar con los otros ingredientes.
Coloca en los moldes para muffins, echale las nueces por encima y horneas por 10 min aprox.

Meli, delicia de esas fotos, y apoyo a Jando, debes festejar tus 300g, de gotita en gotita llenas un cantaro,

Muchas Gracias por los animos @GEOVANNY 

Pero que buena pinta tienen tus fotos!
Estoy deacuerdo con geovany y jando, debes de estar contenta por esos -300, todo lo que sea perdida bienvenido sea y ademas que seguro que es más perdida pero con la preregla no se nota!
Lo estas haciendo genial tanto con la dieta como con el ejercicio
Felicidades en tu dia!

Muchas gracias @Stella_89 por los animos y las felicitaciones!!! 

Ohhhh diossss había hecho un post con el menú de todos estos días y se me ha borrado!!!
 Resumo!
Lo he estado haciendo muy bien excepto por el Martes que fue mi cumpleaños y hemos salido a cenar!
Logré convencer a mi pequeña de que una torta grande para nosotros 3 era mucho jaja y se conformó con una mini torta del restaurante.

Al contrario de casi todo el mundo diré que me sientan muy bien los 33 jajaja. Me siento y veo mucho mejor que cuando tenía 28 quizás.
Me he dedicado a mí misma estos últimos 3 años y me siento mejor tanto externa como internamente.

La dieta va bien y los ejercicios también!
Lunes hice rutina de pecho y espalda
Martes 5km running + 3km caminata
Miercoles: rutina de piernas y bíceps.

Y mis menús han sido algo así...

Comida y cena de Lunes
Hamburguesas de falafel con ensalada.

Hamburguesa de carne con 1 feta pan integral y espinaca.


Martes no tengo fotos pero he comido ensalada de lentejas con pollo a la plancha y cena en restaurante turco por mi cumple que he comido: arroz, Cordero asado y pan de queso.
Mi postre compartido entre 3


Miercoles
Desayuno: gachas de avena con leche, 1 clara de huevo, chips de chocolate 70% y fresas

Comida: ensalada de couscous con hamburgesa de pollo

Merienda: tortitas de avena con salsa de chocolate y fresas antes de entrenar

Cena: batido de proteína y 1 naranja




"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Hoy no es mi día de peso pero me he subido para ver nada más y grrrrrrr peso exactamente lo mismo que el sábado!!!!!
No haré caso y esperare a mañana.... A ver qué pasa!
Creo que comí muchos carbos ayer y al final no hice ejercicio porque daban Master chef y termino tarde!

Menú
Jueves- Dia4/Semana4
Desayuno: café con leche + 1 pan integral y 1 pan blanco con queso untable y 1 feta jamón
MM: nada
Comida: ensalada de arroz con albóndigas de pollo

MT: 2 naranjas, 1 galleta de arroz con jamón, 5 galletitas de avena con chips de chocolate (caseras)
Cena: lo mismo que al medio día que me había sobrado + 2 trozos de chocolate 85%

Agua: 1.5 litros

Nunca ceno arroz pero la verdad tenía hambre y me sentó de maravilla.




"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"

Que buena pinta tiene tu comida, al final me vas a tener que invitar tú a mi jajaja.

Lo del peso estoy segura de que mañana bajará el numerito dichoso... a mi al menos me pasa que estoy un par de días en el mismo peso (o incluso más) y luego baja de golpe... eso es la felicidad jajajaja.

Ánimo que vas genial!!! 

Meli, lo dicho, delicia de comida que se ve simpre,

Te copiare las albondogas de pollo para la sig semana, jejejejejeje,

Gracias Geovanny y Maria

Viernes - Dia5/semana4
Desayuno: yogurt con avena, kiwi y fresas
MM: batido de proteína hecho con banana, agua y 1 medida de proteína
Comida: pasta con albóndigas de pollo
MT: crepes de avena y cacao con salsa de chocolate, fresas y kiwi
Cena: batido de proteína + 2 naranjas

Ejercicio: 1 hora rutina de hombro y triceps + 30 minutos de Insanity Max30
Agua: 2 litros




"Si puedes soñarlo, puedes hacerlo"