HOLA GRUPO

Que tal a todos, es la primer vez que comando un grupo, veremos como nos va.

Los dos meses pasados hemos estado poco participativos, asi que este mes sera la motivacion, todos animos arriba, este mes trataremos de esforzarnos, en alimentacion, ejercicio, metas, lo que sea, pero quiero ver el coraje, y las ganas de todos, compartiendonos cada dia lo que vamos realizando, y todos apoyandonod y animando a los demas, espero que tengamos un mes muy movido, y adelante.

dejo la tabla y....

VAMOS AGOSTO!!!!!

DEMOSTREMOS DE QUE ESTA HECHO CADA UNO DE NOSOTROS,

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YnFYBGOAgQFR8CcjJ0AABfK_ljqxuimzCpf-R2RIrTc/edit?pref=2&pli=1#gid=159920360

hola Kuro,

Todos de vacaciones, jajajaja, que envidia, jajaja, aunque sea una persona estaremos por aqui.

Saludos

Yo no sé que hacer...si apuntarme o qué. Voy a estar por aquí, pero no creo que me porte demasiado bien

Hooola!
Finalmente se abrió grupo en agosto. 

Gracias Geovanny.

Yo no voy a participar, hay por medio vacaciones, pero pasaré algún día. Así me motivo.

@xindria y @Ullsdevidre,

No se preocupen por no participar, es un mes muy dificil por las vacaciones, pero aqui estamos aun asi

Geovanny apuntame
Lila peso actual pues si q está bonito ajaj estaba en 70, pero creo q por otras cosillas aumenté algo.
Objetivo pues mi objetivo quería q fuera terminar con 68 , cosa que creo q me va a costar, no por no hacerlo bien eh, sino por mi cuerpo en si ajaj
Pero voy a estar por aquí y voy a seguir haciéndolo bien, pierda o no pierda, será temporal sino pierdo ajaj
 

Hola

Yo te apunto Lila, a ver cuenta, porque no crees llegar a los 68, cual es tu altura, tipo de cuerpo? medidas, y que estas intentando ahorita para bajar, alguna dieta? tipo de ejercicio? cuanto tiempo?
igual y podemos ver como hacer para llegar al objetivo

Querida Mary, claro que si, veras que no descarrilas ni pierdes el camino, animo, como vas con la bici, y la comba? comentame.

aun no puedo poner menciones, Si mi querida Kuro, y apreciado The Bign One, me pudieran apoyar, ya intente en varios ordenadores, no se si sera alguna configuracion de la cuenta

Saludos a todos grupo,

Hola Geovanny !
Me crucé contigo en el post de Mary, o en el de kuru, creo que fue en el de Mary.
La semana pasada la empecé con 70kg, subí en algunos días unos gramos y para sábado pasado volvía a pesar 70kg, estancada creo yo.
Mido 1'64m , empecé hizo ayer 2 meses, y con 74'2kg, mi objetivo pues pesar entre 60-62kg, pero un cuerpo definido ajaj
Suelo acumular principalmente en zona abdominal y brazos, después espalda y pecho, y por último en proporción menor pero también algo culo, caderas y piernas. Estilo de cuerpo creo q es el endomorfo.
La semana estancada pues fue la última de julio, tenía medidas del 19, y el 30 q volvía a pesar 70kgs me medí, perdí medidas pero no sé en concreto si fue en esa semana ajaj.
Coincidió con q esa semana aumenté el ejercicio físico.
Suelo hacer rutinas de HIIT empecé con 3x por semana, primero unas nuevas pero que fui notando que no me cansaba lo suficiente, y volví a hacer unas que hice hace unos 2-3 años de cuándo bajé de 95kg a 67'7kg, las había empezado sobre los 76-77kg y así hasta los 67'7.
Por eso las volví a buscar porq me acuerdo q me costaban y los resultados eran muy buenos, estando unas 2'5 semanas con estas rutinas, decidí aumentar a 4 a la semana y añadir algún día de bici q me gusta mucho.
La semana pasada hice al final 3 de HIIT y una de bici en un mismo día q hice HIIt, me faltaba una rutina más pero hice otras cosillas.
Dado ese estancamiento q también podría ser por ganar músculo, la cosa es que suelo comer sano cercano a 1050-1150kcal, y me daba miedo q fuera muy poco.
Así que junto con Nahiade volvimos a calcular mi TMB, que es donde más tenía dudas.
Y aumenté ésta semana mi ingesta a 1300kcal aprx.

No sigo dieta en concreto no me gusta ajaj, me gusta ir comiendo lo q me apetezca, con algún caprichillo de por medio, para evitar atracones de dulces, y ir contsbilizando las kcal.
También me puse unos macros pero no me quebro la cabeza para q mi menú encaje con ellos ajaj es sólo para ir orientándome.

Además de eso ésta semana me propuse hacer si o si las 4 rutinas de HIIT y 2 días de Bici 30min al menos a velocidad máxima q pueda, con intervalos de ir más lento 😂😂

El martes y miércoles hice HIIT.
Ayer bici 37min y 1h cogiendo algarrobos (es más ejercicio de brazos y piernas ya q es ir agachando y cogiendo o tipo sentadillas ajajaj

Las rutinas de HIIT son de entre 10 a 15 min, y me gustan porq me aceleran el metabolismo a al menos 24h más.
El martes la hice por mañana medí pulso en la tarde y rondaba las 74ppm, miércoles en la mañana al despertar pulso de 77ppm.
Hice nueva rutina, medí el pulso al terminarla y era de 162-165ppm. Lo que en todos aspectos está bien 😉 mi pulso al inicio era de 56 o 55ppm. Muy lento vamos.

Sufro además de estreñimiento, y mis hormonas me fastidian la pérdida en una gran mayoría del mes ajaj.

Ésta semanita pues el miércoles ya pesaba 71kg sisisi , pero hinchada a tope.
Hoy por fin ya me dio 70'2kg qué alegría ver ese 70'2
Aún faltan 200gr para volver a mi peso del sábado 30/07. Pero dado q hice cambios, y una serie de cosas más, me alegra no pesar más ajaj

Entonces por todo ésto q me está pasando ya ves semana 1 y sigo en algo más de 70'2, a ver la siguiente, en la 3° no creo q pierda, toca la semana de mujeres , y pues...

Ya me alegraría bastante con ver el 69kg justos ya te digo , a punto de cumplir mi primera meta y me pasa todo ésto!
Por eso te digo q yo hacer las cosas bien, creo que si, la cuestión será ver si el cuerpo irá respondiendo o no

      

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Si Mary Sigo a Elena Malova
http://www.elenamalova.com/p/programas-de-entrenamieto.html?m=0

De ese enlace actualmente estoy haciendo las rutinas del 3° apartado.
Si vas a Youtube pones Elena Malova , vas a listas de reproducciones y seleccionas la que te ponga 17 vídeos ( es la más antigua) Pone " Principiantes Entrenamientos - begginners"


Tiene otro apartado poniendo  Ejercicios principiantes Nuevo programa de 14 vídeos, esas son las nuevas de éste año, puedes empezar por ellas porq son más fáciles que las anteriores q te digo, para que veas un poco cómo va y tal, éstas además traen en el mismo vídeo el calentamiento y estiramiento.
Y las primeras no lo tiene en el mismo vídeo.



Y tiene muchísimas más cosas, de Yoga, de pilates, de cardio, crossfit, estiramientos ganar flexibilidad, para obesos , para avanzados , vamos un sin fin de vídeos ajajaj
Espero te guste
También tiene canal de cocina 'Cocina Malova' enfocada a comida sana pero también vegetariana. Yo me gusta ver un poco los postres q hace ajajaj

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Muchisimas gracias @lila87
Algo de ella ya he visto
Les echaré un vistazo.

De nada Marygordis   

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Hola,

@Marygordis, claro, la comba como tu mencionas quemas mucho mas, y aunque si haces un esfuerzo fuerte, como lo mencionas no sientes un exceso de trabajo, y progresas rapidamente, ademas te ayuda a sentirte mas ligera, muy bien con la bici.

@lila87, pues el ejercicio lo veo bien, tambien lo que mencionas de la dieta es lo que yo hago, no una dieta estricta, tratar de comer balanceado, de todo y de vez en cuando un caprichito, pero tal vez sean muy pocas calorias al dia, podrias checa eso, si consumes muy pocas calorias y metes fuerte el ejercicio, el cuerpo entra en un modo de alerta, para proteger la supervivencia, podrias intentar con un poco mas, y meter intenso el ejercicio, asi quemaras mucho mas, tambien en la zona del abdomen intentar deshidratar esa zona, sudando mucho, y trabajar en ejercicios de velocidad, posiblemente ajustando algunos cambios puedas salir del estancamiento.

Pues yo hoy mi dia de peso, y no fue mucho pero 0.2Kg menos, pero ya estamos agarrando ritmo de nuevo.  Vamos mis dos compañeras, mary y lila, vamos a darle duro!!!!

Hola Geovanny, gracias por los consejos ! Felicidades por esos 200gr perdidos ejej más vale eso que nada 😉
Eso hice aumentar el consumo y también el ejercicio, si a aumento a más de las 1300kcal q estoy a día de hoy me da miedito ajajaj , porq por ahora no voy aumentar más el ejercicio. Yo venía de sedentaria, y sé q en un futuro mantener el hacer ejercicio 6 días a la semana no creo q lo mantenga, pero si quiero seguir haciendo al menos 3 días a la semana cuándo ya esté en mi objetivo logrado.

Así que voy a mirar ahora ésta nueva semana a ver si evoluyo perdiendo o ganando o qué jiji

Hoy hice rutina de HIIT siiiii
Mañana toca otra, la 4° semanal esperemos la haga ajaj
Y domingo Día de Bici (el 2°)
Lunes descansaría, para martes volver a la carga 😉

Cómo he bajado del aumento q he tenido, a ver qué tal me va a ir ahora, si sigo bajando o qué

La rutina de hoy hice la 14 intervalos de saltos con intervalos de planchas, y 1 intervalo de descanso q la mayoría lo pasaba también saltando ajaj, el último intervalo antes de tocar el timer era de descanso y seguimos con plancha en vez de descanso. Fue de 10min.
Hice además calentamiento 5min antes donde incluyo saltitos y en último suelo hacer 100 saltos rodillas altas, y hoy hice 150😉

Al finalizar unos 4min de estiramientos!

Ánimo a tod@s a por otro día más  :p 

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Chic@s cómo os fue el finde??
Yo el sábado me tocaba rutina de HIIT la 15, q encima era un examen para comprobar el nivel.
Pues no sé qué pasó, o bueno lo desconfío, que antes de hacer rutina me he sentido taaan cansada y con una vagueza de dejarme estar en el sofá o tumbarme en la cama, q hacía semanas que no lo sentía.
Creo q fue porq el desayuno y comida fueron más ligeros q lo normal, y mi cuerpo entrase en modo ahorro con lo cual no tenía fuerzas para la rutina.
Aún así la hice, pero muy mal hecha 😞
Sé que podía haberla hecho mucho mejor, aunque para pasar de nivel creo q me falta un poco.
El día terminó con 1282kcal o por ahí.

Domingo me dije el sábado q domingo haría mi comida trampa, q comería entre 1500-1600kcal dado mi estancamiento, esa mañana pesé 70kg justos, recuperé mi peso, es decir llevo 2 semanas q llegó a 70kg y voy aumentando a lo largo de la semana a máximo 71 y al fnal de la semana o cumplirla recupero los 70kgs.
Así q me dije pa mi cuerpo te vas a enterar ajajaj
Terminé el día con 1608kcal.
Y para colmo cuando estaba lista para salir de bici han llegado invitados y sólo se fueron a las 9h y ya me quedaba tarde para salir de bici con lo cual no fui, no terminé mi programa semanal de 6 días con ejercicio y encima habiendo pasado lo q pasó el sábado con la rutina. Me he quedado mosqueada...

Bueno pues hoy me he pesado de nuevo por curiosidad de ver lo que había aumentado ajajaj
Y la báscula me dijo q 69'5kg  :eek:  :eek:
500gr menos de ayer a hoy y q por finnn veo el maldito 69 q llevaba esperando verlo 2 semanas FLIPANTE me he quedado boquiabierta
No esperaba verlo para nada y menos justo 500gr menos ajajaj

Por fin he conseguido mi primera meta dejar el 70 atrás y es curioso porq día 9 de julio pesaba 71'8kg y me dije espero para el 9 de Agosto estar ya en 69 y pico 😉
Después perdí ese 1'8kg más rápido de lo normal con lo cual esperaba verlo antes incluso, pero me estanqué, aún así hoy estamos a día 8 y por fin logro ver el 69😝😝😝😝😝😝😝

Ahora mi 2° meta bajar del 67kg, cuando pierda el 67 ya no tendré sobrepeso, sé que a partir de ahí esos últimos 5-7kgs me van a costar más aún perderlos pero esa fecha para mi será más enfocada a definir el cuerpo !!

Será que voy a conseguir mi meta final de ver el 60-62??? Ojalá desde luego aunque me cueste y tarde , no voy a desistir , es un reto en mi vida !!!

Vamos chic@s que nosotros podemos 💪💪 AUPA

Ya q ayer al final no salí de bici, espero salir hoy ! Y tengo q reprogramar mis días de ejercicio porq quiero tener 2 días libres a la semana y no 1, con lo cual en uno de los otros 5 días haré como la otra semana anterior rutina HIIT en mañana y en la tarde sesión de bici.
Aún así apesar de no haber cumplido mis 6 entrenamientos. La semana anterior hice 4, y ésta que terminó hice 5 así que estoy progrediendo a ver si ésta que cumplo los 6.
En la alimentación viendo el cambio positivo de aumentar la ingesta calórica de 1050-1150 a 1300kcal diarias, voy a seguir con él, haciendo a la semana 1 día de mantenimiento con 1600kcal!

Éstos son mis planes 😉😉
Me faltan 2'5kg para mi segunda meta vamos a por ellos 😘😘

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Hola chicas,

Como les va?

Mary,  muy bien, suerte en el endocrino, y felicidades por que ya se fue uno, veras que todo vuelve a su lugar, esperemos el otro se vaya rapido.

Lila, felicidades por el 69.5, sigue asi, lo del modo de ahorro es muy cierto, por eso te sentias cansada, antes de tu rutina puedes tomar una cucharada de miel, o media naranja, eso te ayudara bastante a rendir, por lo demas, tu plan se ve bien, y te garantizo que llegaras a los 67, si la meta es bajar de peso y tambien de medidas, cuida que no estes fabricando demasiada masa muscular, como se lo comente a Mary, la comba es un excelente ejercicio para eso, basta con 5 min para empezar.

Mi fin de semana tranquilo, en casa, limpiando, no entreno los fines, son mis dos dias de descanso, de comida por ahi salieron un par de caprichos, nada de que alarmarme, fue en general normal, pienso irles dejando de vez en cuando algunas imagenes que espero les agraden.

Vamos chicas, una nueva semana

Muchas Gracias Geovanny!!
Pues si yo también quiero tener 2 días de descanso, pero prefiero q uno sea en el finde y otro durante la semana !
Yo creo que si q entró en modo ahorro.
Porq entre el desayuno y comida llevaría menos de 500kcal, algo que antes de aumentar mi ingesta calórica solía hacer, y de ahí que as veces me sintiese más cansada aún por la mañana y estancase.
Aún así leí de comer algo de hidratos 1 a 2h antes de hacer ejercicio, y sé que comí 1 onza de choco negro y creo que más tarde poquito antes de hacer rutina una tortita de Arroz o un poco de fruta.

No se si esperé demasiado después del choco, o no fuera suficiente aún así.

Porq claro ahora con 1300kcal cómo algo de hidratos complejos en la comida para aumentar la ingesta diaria y en desayuno más cantidad de hidratos complejos lo que entre desayuno y comida suelo sumar ya 700 y pico kcal casi 800.
Quedándome 500-600 para las 2 meriendas q hago y la cena, entonces seguramente después de estar llevando 5 días con más alimento hasta esa hora, q de pronto haya vuelto a hacer cómo antes entró en modo ahorro, porq tiene memoria.

Sobre el músculo pues si creo que con el HIIT voy ganando músculo, lo siento de hecho, pero también me ayuda a perder un montón de centímetros por otra parte, y la verdad que quiero rellenar un poco en los brazos y piernas , en brazos porq tengo mucha grasa y claro la piel ya sabemos, entonces para ocupar más, en piernas y así porq las quiero más duritas.
En vientre me gustaría un vientre liso un poquito marcado las líneas verticales, no los cuadraditos de los abs.

Entonces qué me recomiendas? Mi objetivo semanal es 4 de HIIT y 2 de Bici. También es que salir de bici al final del día lo tengo más complicado😞.
Cuando hago HIIT suelo hacer saltos en el calentamiento, voy en 150 saltos, en unos días intento aumentar 😂😂

Feliz Semana chicos !
Mary ya queda poco para perder el 71 😉
 

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