Lila,

Pues muy bien por aumentar la ingesta sobre todo antes de las rutinas, creo traias una descompensacion atrasada, pero al aumentar la ingesta, se ha ido quitando el modo ahorro, en piernas te recomiendo mucho saltes sobre puntas, no muy alto, mas bien saltos pequeñitos, saltando con pies juntos, alternando adelante-atras, saltando de lado a lado, y abriendo y cerrando piernas, asi se ira la grasa y quedaran duras, para los brazos, intenta colgarte del pasamanos, los segundos que mas aguantes, esto servira para que estires la piel, tanto de brazos, agarres musculo ahi, y al mismo tiempo estiras la piel del abdomen.

Qué es el pasamanos?
Es eso de una barra alta y que os colgáis y os subís con los brazos sólos, haciendo por lo tanto flexiones, q se puede hacer de diferentes maneras .
Si es eso ajajaj no estoy preparada para ello ajaj
Creo que iré haciendo después de cada rutina flexiones de estando en posición de sentada poner los brazos atrás y ir bajando y subiendo, podiendo intercalar con ir levantando una pierna cada vez que flexiono.
De ésta manera trabajo bíceps y tríceps creo yo?
Q de bíceps tengo poca fuerza es cierto, es algo q quiero mejorar, pero en tríceps es donde acumulo la grasa ajajaj
De paso al levantar piernas trabajo también los abs.
Es un ejercicio que ya me tocó en alguna rutina de HIIT q hice.

También pesas poniendo los brazos hacia atrás por arriba de la cabeza y ir levantando, hace trabajar los tríceps.
Tengo que mirar dee comprarme unas pesas. Por ahora uso 1lt de leche en cada brazo, hace tiempo que no toca ejercicios de pesas, pero cómo siempre toca planchas ajaj trabajo bíceps si o si , y abs y piernas.

Los saltitos haré cómo dices, suelo hacer de rodillas al pecho, una y otra alternando, al inicio más altos y después bajando.
Haré de puntas como saltar a la cuerda y abrir y cerrar .

Muchas gracias!
El día terminó con 1301kcal!😉
Salí de bici al finnnnn joer
Qué q gusto me he quedao
Ajajaj y es que cuando paro siento tal relajación que si cierro los ojos parece q esté en un columpio o una nube, impresionante😍😍

Usé hoy la app google fit.
El mismo trayecto del Viernes me marca 12'2km pensé fuese sobre los 14 pero no.
Casi 36min, la otra vez tardé 1min más.
Hice un breve descanso de 15-30segundos pa beber agua, al llegar a la meta y después vuelta a casa, me da una media de 20'25kph !!

Hoy disfruté cómo el primer día, tenía las suficientes energías para darlo todo ajajaj
El jueves iba cansadita ya es cierto!

Bueno hoy dormiré a regusto ajaj
Gracias chicos!!
Si consiguiera hueco a lo mejor bajo el HIIT a 3x, y subo bici a 3x ! Sólo necesito hueco porq por la mañana no tengo la suficiente fuerza de levantarme, desayunar, y bici , no sé, pero por la mañana desde q me levanto hasta q despierto realmente necesito 2h ajaj y a las 10h ya hace un buen sol puff.
Pero el tiempo cambia 😂😂

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Muy bien Lila, se nota fue un dia muy productivo, y lo disrutaste. eso es lo importante, disfrutarlo.

En cuanto a la cuerda, si, exactamente, es muy bueno, y lo de la barra, si, a eso me referia, pero no subas la barra, es decir, cuelgate, pero no flexiones los brazos, ya que es muy dificil, pero basta con que te cuelgues, sin subir, y aguantes unos cuantos segundos, te dejas caer, y vuelves a colgarte, por otros segundos mas, con eso es muchisimo trabajo, solo el colgarte unos pocos segundos, y trabajaras triceps, biceps, hombro, abdomen, estiraras la piel, y eso sin flexionar los brazos,

Pero vas super.

Muchas gracias Mary  :p  :p

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Hola chicas,

Como vamos, Mary, ya vi que hiciste buen ejercicio el fin, sigamos asi.

Lila, espero que hoy haya sido un dia excelente tambien.

Vamos chicas, con todo

Hola chicos!!

Yo acabo hacer rutina HIT, (sin intervalos) la 2, duchar y merendar!
No hice la 1,  porque me parece muy facilita !
Hice la 2, porque sé que la 2 y la 4 son las que más me cuestan y la 15 de toda la serie. Y me ha costado, aunque empecé bien como la primera serie era caminar hasta plancha y volver a pie, 10 repes, con ese ejercicio cada vez que tocaba iba ralentizando un poco, porque además después de ese era otra plancha llevando rodilla al pecho de lado, alternando, 10reps, después salto abriendo piernas y brazos, y al cerrar bajar gluteos y brazos a rodillas, 10 reps, y 4° ejercicio, de nuevo en plancha elevar culo arriba estirando las piernas y brazos, quedando una especie V (al revés), hice 7 series completas. Eran 12min, pero a los 12 estaba en primer ejercicio y acabé por acabar esa serie, conforme podía ajaj terminé echa polvo.
Al inicio hice calentamiento y hice 200 saltitos seguidos de punta. Y al inicio unos pocos a tijera.
Total de entrenamiento unos 20min.

Ahora la cena será para mi tal vez un poco de ensalada, una lata de atún al natural y un poco de arroz , de postre sandía!
Me quedan 353kcal para las 1300!

Mañana un día más! Seguramente de ejercicio descanse porque tengo dentista y vendré tarde y puff me va a llevar la hora de la comida en el dentista. Lo detesto cuando pasa así.
Pero en fins es lo que hay !
Hasta mañana !


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HOla! que solitario está el grupo de agosto...

Yo no podré pesarme siempre ni participar activamente, pero he puesto mis datos en la tabla e intentaré estar presente en el grupo.

El peso de esta semana lo dejaré mañana, si al capitán no le importa jeje

Ánimo que en agosto también se puede!!!!

Siiiii s.a.n.d !!!

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Hola

Lila, Muy bien por el entrenamiento, fue genial, veras que poco a poco aguantas mas y mas. Con las repeticiones y los ejercicios, haz lo que mas aguantes pero de una manera pefecta, asi que muy bien, 20 minutos pero intensos y perfectos, son excelentes.

S.a.n.d. gusto de tenerte por aqui aunque sea de vez en cuando, puedes poner tu peso cuando gustes, nos da gusto tenerte por aqui.

yo cada dia estoy volviendo mas el redil y al entrenamiento intenso, ya estoy intensificando, voy a incluir mucho abdomen a partir de la prox semana, porque ya va tiempo de empezar a comprimir y para ir desapareciendo ya la panza. jajaja.

Saludos a todos

Sii a darle caña Geovanny !! 😁😁😁😂
Yo hoy descanso.
Y de kcal voy algo baja y no sé qué hacer ajaj a ver qué pienso !
Necesito hidratos, proteínas ayer me he pasado un buen poco ajaj.

A ver si meriendo que sino el cuerpo me entra en ahorro

Que paséis bien el resto del día 


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Hola chic@s!!
Mi peso de hoy es 69'6 estando a pre-regla me alegro q no sea más.
Ayer al final no me dio tiempo de hacer rutina, pero hice 1h15 o casi 1h30 limpiando la casa ajajaj

Hoy ya pude cocinar al medio día, y tener un día más normal haré rutina hoy !
Y mañana a ver si salgo de Bici!
Feliz findeee   

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Hola a todos!

Es muy tarde para unirme?  me gustaría volver a hacer ejercicio después de meses de dedicarme a ganar todo el peso que había perdido hace medio año  ... prometo esforzarme al máximo!

Bueno, yo el peso sigue estancado ( ayer comí lo que no está escrito, así que me alegro que el peso no suba estratosféricamente).
Mañana haré ruta de btt de 40km y viernes otra vez( la vuelta). A ver que tal va la semana


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Ei chic@s cómo fue éste finde largooo?
Yo la semana pasada hice poco ejercicio, miércoles no hice, el jueves limpié un poco, el viernes nada, el sábado hice una de las rutinas nuevas de HIIT de Elena, el domingo y lunes nada, me ha venido la roja y me ha dado un cansancio tremendo esos días, aparte q domingo tenía el cuerpo dolorido de la rutina del sábado ajaj, hoy estoy mejor, y acabo de hacer la rutina 2 del nuevo programa de Elena, son más durillas y aunque me cueste más, cuando termino me siento en tranquilidad total eso es bueno, es señal de que lo hice bien, y me agoté!
El domingo aparte de algunas galletas, mi comida trampa fue en la cena, y sigue funcionandome, q ayer después de cenar al rato tenía hambre, y hoy me he pesado y aún estando como estoy, retenciones y tal, me ha marcado 69'4gr, el lunes pasado me daba 69'5, y viernes 69'6!! Seguramente pese menos aún! A ver el viernes 
Y hoy siento algo de hambre entre comidas, eso es muy bueno!!
Busco motivaciones, imágenes que me motiven a hacer ejercicio, y voy mentalizando mi mente para con el compromiso de hacer ejercicio.
Estoy planeando unas invenciones para hacer ciertos ejercicios de gimnasio en casa!
Y a ver si consigo algún día de éstos salir de Bici por la mañana, sorprender mi cuerpo, creo que vendría bien, aunque por la mañana me cuesta un montón y más al rato de levantarme
Poquito a poco haciendo cambios, pero sin pensar mucho en que se verán en mi peso a corto plazo, porque ya conozco mi cuerpo ajajaj !
Pensando que aunque tarde, llevará años conseguir mi objetivo pero lo conseguiré 

 Animo chic@s ! Vamos a por la semana!!

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Hola que tal, como estan

Lila, Marygordis, SAND, como les fue el fin?

Esta semana seguimos entrenando fuerte.

Desiree, como estas, claro que puedes unirte, te esperamos.

Saludos a todos. no puse mi peso de la semana pasada pero fueron 400g abajo, lo estoy anotando ahora mismo