Autor Tema: Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano  (Leído 4369 veces)

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Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« en: Febrero 23, 2017, 08:25:26 pm »

Kuroneko

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Muy buenas, ¡primores!

Os vengo a traer un grupo lleno de frescura y cohesión para que consigamos llevar una vida sana esta primavera y preparemos el cuerpo para un verano magnífico. Me adelanto un poco a la primavera (casi un mes), pero no podía esperar más para abrir el grupo.

¿Cuál es el objetivo?
Bueno, creo que compartir el día a día de cada uno de forma breve es algo que enriquece a todos. No quiero proponeros retos de pérdidas de peso ni nada por el estilo porque cada uno tiene un ritmo y no quiero que la desmotivación llegue por la comoaración. Pesaros cuando queráis, comed como queráis, pero sed conscientes de lo que hacéis, que es lo verdaderamente importante.

En principio, el grupo permanecerá abierto desde hoy hasta el 20 de junio y podrá participar cualquiera. Os podéis incorporar cuando mejor os parezca, no hay ningún problema. Es un grupo totalmente abierto y os dejamos que entrar y salir al gusto.

Espero que seamos una gran familia y que juntos alcancemos nuestras metas.

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« Última modificación: Febrero 23, 2017, 08:30:26 pm por Kuroneko »
 

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #1 en: Febrero 24, 2017, 10:40:32 am »

Swim

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Hola! Me apunto al grupo!
Llevo casi dos semanas sin tomar nada azúcar ni harinas, comiendo lo más limpio posible y haciendo un registro de comidas en las que estoy trabajando "el comer emocional" que creo que es lo que me impide siempre llegar a mi objetivo. Las veces que lo he intentado ha sido tirando de fuerza de voluntad, y así es mucho más complicado porque llega un momento donde fallan las fuerzas.
Así que nada, por aquí iré pasándome a contar cómo voy y si me funciona esta nueva manera de enfocar la dieta.

Mi punto débil ahora mismo es el ejercicio y el agua, estoy pasando un cansancio un poco raro y por lo que he leído es normal al no tomar nada de azúcar, hasta que no pasa más o menos un mes, no se te va "el mono" jajaja
Y para beber más agua hoy me he tomado medio litro antes de desayunar, a ver si así consigo llegar casi a los 2 litros...

Espero que os animéis a apuntaros al grupo, yo por ahora no voy a escribir en el diario ya que no tengo mucho tiempo y ya lo hago en una libreta en casa y sería repetir lo mismo, prefiero contaros otras cosas por el grupo para que sea más ameno y tengamos un sitio para compartir todos!

Besitos :)
 

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #2 en: Febrero 27, 2017, 02:42:10 pm »

Kuroneko

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Qué poco éxito hemos tenido, jajaja. Bueno, espero que la gente se vaya apuntando poco a poco.

El fin de semana ha ido bastante bien. El sábado salimos a comer fuera. Íbamos a comer al wok, pero había mucha gente y decidimos ir al Foster's Hollywood. Pedimos patatas con bacon y queso (comí unas pocas) y, yo una ensalada enorme y mi nene, una hamburguesa. Fue la mejor opción dentro de lo que había. Al llegar a casa, nos echamos una siesta. Me sentó fatal. Me levanté hecha polvo... Cené unas tostadas y una taza de leche con eko que creo que me sentó peor todavía. Me tiré dos horas yendo al baño cada cinco minutos, con un dolor de estómago increíble. Mi nene me mandó a la cama y seguí igual un rato, con tiritera incluida. Me dormiría sobre las once y algo o las doce. Cuando me desperté, estaba mucho mejor. Ya no me dolía el estómago ni la cabeza, así que genial. Ayer fue un día de limpieza. Estuve ordenando el armario de la cocina y limpié el salón. Estuve organizando también la semana para ir sobre seguro. En cuanto a comida, muy bien. No me pasé, comí sano y sin dulces. Muy contenta con el progreso.

Espero que la cosa continúe así. A ver si @Marygordis y @lila87 se nos unen, ¿verdad, @Swim?

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #3 en: Febrero 27, 2017, 10:24:29 pm »

lila87

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Buenas chicas! Me apunto ejej
Yo estoy en fase mantenimiento, mi objetivo ahora mismo es seguir con el hábito del deporte, comer sano la mayoría de dias, quitando 1-2 que coma algo que apetezca sin que sea sano, pero igualmente dentro de mi rango de mantenimiento!

Como estáis en plan de llevar una alimentación 100% sana, no voy a decir aquí en qué me paso, porq no quiero ser culpable ajaj
El sábado comí ese algo, los sabados suele ser matemático q me de un capricho ajaj, si sobra pues seguiré comiendolo hasta que termine, pero siendo el 80% de mi alimentación de cosas sanas.
Hice deporte sábado y domingo, aunque ayer me he levantado resfriada y fatal, estoy tomando medicación y bueno llevo retención de líquidos...

Hoy tocaba descanso, salvo la caminata de casi 3km hasta el curso, he comido durante todo el dia, cuando tenía hambre, puede q también el estar resfriada no me abra demasiado el apetito, aunque ayer por ejemplo he pasado hambre, sin embargo al llegar a casa del curso a la noche, mi pareja me tenía un caprichito que ni me lo pensé y lo comí, para mi eso no quita el resto del dia cómo lo hice y que seguí estando en mis kcals de mantenimiento!
Mañana toca deporte, correr, pero a ver como estaré, llegué a casa mala y me tomé otro ibuprofeno y ya estoy mejor, pero no sé si me dará el cuerpo para forzarlo corriendo, pero en el peor de los casos iré intercalando caminar rápido con correr!
También mañana espero hacer el 100% de mi alimentación sana, estoy intentando llevar una alimentación variada, con un poquito de cada cosa, teniendo como prioridad incluir verduras, frutas, si posible tb frutos secos, en definitiva aprender a llevar una alimentación sana y adecuada a mis necesidades que son mantenerme !
Buenas noches!
 

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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #4 en: Febrero 27, 2017, 10:43:11 pm »

Kuroneko

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Buenas noches, primores.
Bienvenida, @lila87. Espero que se te pase pronto el resfriado. Mucho ánimo y descansa si es necesario. La alimentación sana es complicado llevarla perfecta, pero poco a poco se van mejorando cosas. Tú tienes ya un buen camino andado, así que no te preocupes, que todo irá bien. Y permítete lo que necesites. Yo también creo que los sábados hago comida fuera de casa. ;)

Bueno, hoy ha sido un día regular. He ido al médico y resulta que tengo alergia a algo. Me ha mandado antihistamínicos como para un mes y me ha mandado al alergólogo para ver qué es, porque no tengo ni idea. He ido a compra unas cosas que me hacían falta para la casa y he intentado estudiar, pero sin demasiado éxito. El miércoles me toca ir a la biblioteca provincial, que está a la otra punta casi de Málaga a por un libro que me hace falta. Por la tarde iba a ir al gimnasio con los chicos, pero se han empezado a pelear los gatos porque un amigo ha pisado sin querer a una de las gatas y me he tenido que quedar a cuidarlos para que no se pegaran más. Luego me ha dado el bajón y ya no he hecho gran cosa. Al menos no he comido demás. :)

Espero que mañana sea un día mejor. Aquí es fiesta, así que nos lo tomaremos con calma. :P
 
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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #5 en: Febrero 28, 2017, 10:59:07 am »

Swim

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Buenos días!!!

@Kuroneko espero que estés mejor, y a ver si con las pruebas de la alergia te sacan lo que es. Y bravo por esa ensalada en el fosters!!

@lila87 no eres culpable de nada! Cada uno elige qué dieta llevar y yo necesitaba una 100% limpia para volver a encauzarme, porque el día que me daba un capricho acababa fastidiándola el resto del día, así que necesitaba algo más drástico jajaja.
Ahora que lo llevo muy bien iré metiendo cositas poco a poco pero como tú, intentando que sea lo más saludable posible. De hecho, este finde cené pizza el sábado, después de dos semanas comiendo muy bien, y es lo que hay que hacer, cuando se presente la ocasión disfrutar y el resto del tiempo comer bien.

El tema del agua ya lo he solucionado, estoy bebiendo 2 litros ya, y el tema del ejercicio aún sigo dándole vueltas, mientras tanto me pego mis caminatas de 1 hora que no están nada mal jajaja

Buena semana chicas!
 

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #6 en: Febrero 28, 2017, 11:43:02 am »

lila87

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Ajajaj es que depende mucho de cuánto os excedáis, creo que ahí está el quid de la cuestión!
Yo por ejemplo evito tener cosas insanas en casa, pero los sábados vamos a comprar y compro algo que me apetezca comer, el problema q veo es q si ese algo no es para 1 sola vez, pues hasta q no lo terminemos pues cada día voy a comer algo de eso, pero ya me pongo más límites...

Bueno hoy me he despertado ya con dolor en el oído y bueno creo que tengo algo de infección, el peso sigue en aumento  ::) supongo que por la medicación, no haré deporte hoy, no tengo la cabeza para ello, lo que haré será comer menos, y cuando sienta hambre!
Y bueno a esperar que mejore y el cuerpo se normalice y ver entonces un peso más real, pues en las medidas no he notado diferencia salvo en el vientre, que eso como no vaya al baño aumento ajaj

@Swim caminar 1h está bastante bien, pero supongo que buscas el objetivo de hacer cosas más intensas, que está tb muy bien, a buscar cómo hacerlas!

Feliz Martes ;)
 

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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #7 en: Febrero 28, 2017, 02:26:04 pm »

Marygordis

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Me uno también. La verdad que para mi el cambio ha estado en bajar hidratos, subir proteínas y no hacer deporte todos los días, o no tanto.
Esto me ha funcionado para salir del estancamiento, aunque también es cierto que a medida que pasa el tiempo me cuesta mas seguir la dieta. Son ya muchos meses y aunque se me nota bastante, ahora es cuando empiezo a atisbar el cuerpo que tuve, pero el cansancio se acumula y no quiero pasarme otro verano sin disfrutar.
A ver como hacemos
 
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Objetivo 1:70 conseguido con un enorme esfuerzo el 4/10/2016
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Objetivo 4: 62
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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #8 en: Marzo 01, 2017, 09:59:43 pm »

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Muy buenas, compis.
@Marygordis, yo creo que todas te entendemos, sobre todo @Swim y yo, que siempre estamos en las mismas. Me alegro de que estés siendo positiva, hayas salido del estancamiento y estés avanzando. Sigue así.
@lila87, no me parece mal tu método, siempre que te esté yendo bien. Ánimo con la medicación. Seguro que el cuerpo se acaba acostumbrando.
@Swim, sí, en la justa medida está la virtud. Ánimo con el tema del ejercicio, yo también tengo problemillas...

Bueno, ayer salimos a comer al wok, así que todo sanito. Y hoy bien, aunque estoy dejando también los edulcorantes y me está costando un poquito. Tengo bajón de azúcar a saco y lo estoy intentando controlar con dátiles y frutas desecadas, pero la cabeza es muy mala y juega unas pasadas horribles. En cuanto a ejercicio, el lunes y el martes ha habido caminata, pero hoy no he hecho apenas nada. Mañana toca caminata y pesas. A ver qué tal. Os adjunto fotos de las comidas de hoy.

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #9 en: Marzo 04, 2017, 10:57:27 am »

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Buenas chicas!
@Kuroneko ese salteado de verduras de tu cena es comprado o con verduras frescas q compraste y elaboraste?

Bueno he seguido en aumento, desde sábado pasado con 56'7kg llegué al miércoles con 57'9kg
Así q ese día ya volví a comer como antes y además sobre las 1300kcal coincidió también q ese día y jueves los tuve muuy ocupados y con más actividad física así q ayer ya pesaba 56'6kg

O sea cuando como comidas más completas y equilibradas y aún siendo sobre las mismas kcals pues gano peso, tengo menos apetito, quedo también más saciada, y no lo entiendo, se supone q a más natural coma uno más posibilidades de adelgazar y es solo ajustar calorias en caso de mantener, pero a mi me pasa al revés,
Entonces veo que en caso de querer llevar una alimentación muy sana tengo q comer menos y eso ya se me complica más porq ya voy con cantidades algo pequeñas

Ejemplo:
Sopa de verduras aprx 1 taza +/- cerca de 300gr
Arroz con guisantes y zanahoria +/- 110gr donde escojo una importante cantidad de guisantes al quitar de la olla con lo cual de arroz son en realidad +/- 60-70gr y resto verduras, as veces en vez de arroz hacía salteados de champis con verduras.
Y carne +/- 130gr.
Un postre light o 1 fruta, y en algunos casos con eso ya me quedaba muy saciada y no comía el postre, sino más tarde.

De frutas 2-3 al dia.
10-15gr frutos secos al dia.(5 en desayuno y 10 en merienda)
Tortitas de avena en desayuno con 1 huevo y leche para acompañar.
1 sandwich de merienda.
Y de cena iba turnando leche con pan, o
Sopa de verduras +/- 300gr
Carne 100-120gr
Y patatas cocidas 100gr o 1 huevo consonante los macros.

En kcals rondaba las 1500-1600 consonante tb un poco el deporte.

Como de ése género tenga q recortar no sé exactamente a cuantas kcals no sé tal vez las 1300-1400, pero q no me lo explico la verdad.

En fin q me parece raro, la única explicación q veo es q aunque son más kcal son una mayoría de alimentos nutricionalmente más densos y q por lo tanto me alimentan más y necesite menos cantidad.

Y veo q a la hora de q mi alimentación sea con alimentos algo más procesados, y aún con algunos alimentos insanos pues q puedo comer más kcals y me mantengo y voy teniendo más apetito.

Como también resulta que he empezado un curso, aunque es de 1 mes, ahora tengo menos tiempo y eso significa también q no podré cocinar tanto, es decir q el comer sano y por lo tanto comer verduras y ir variandolas me requiere el tiempo de prepararlas, tiempo q ahora no tengo tanto, entonces pues a lo.mejor puedo hacer una comida completa 1x al dia, y las demás estilo desayuno, y con algún q otro dia q ni cocinaré porq no me llega el tiempo y/o ganas por llegar más tarde.

Alguna sabe darme una explicación?? Porq no me lo explico jajajaja

Bueno feliz finde!
 

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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #10 en: Marzo 07, 2017, 06:33:11 pm »

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El salteado es de Aldi, @lila87. Lo compré de casualidad y me ha enamorado. Tengo que comprarlo. Se me acabó la semana pasada y todavía no me he podido pasar a por él. Veo que lo tienes todo muy meditado. Te va a ir muy bien.

No sé si os puse al final el peso de la semana pasada, pero fueron 70.9kg, 500gr más que el 1 de febrero, pero menos de lo que he ido pesando a lo largo del mes. Mañana vuelve a tocar y estoy como un flan. Veremos a ver...

La comida está yendo bien, salvo el sábado que comimos fuera y me apetecía pasta y postre. Creo que estoy comiendo más de la cuenta (de hecho, ayer lo estuve calculando y hoy también estoy con MPF). Tengo que ir controlando eso porque es posible que afecte al peso. Ya os iré contando.

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #11 en: Marzo 11, 2017, 02:22:35 pm »

Nuvola

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Hola! Puedo unirme??? Yo también quiero preparar el cuerpo serrano para el verano :P A ver, yo el 16 de enero decidí que ya estaba bien y comencé una dieta cetogénica, estaba en 94Kg, la hice y solo perdí 3 Kg, me imagino que algo ni hice bien :( Pero bueno, hay que estar optimista, que Roma no se construyó en un día :) Hoy peso 91,3 y este mes lo que estoy haciendo es intentar bajar la ingesta de carbohidratos y aumentar las proteínas, aunque como no tengo muy claro qué alimentos tienen más de una cosa u otra, me la paso mirando los valores nutricionales y tal, además también he incorporado el ejercicio OBLIGATORIAMENTE a mi día a día, alterno un video de Insanity que encontré para principiantes un día, y al otro camino y subo las escaleras de mi edificio, que son 7 pisos.
Bueno, eso es todo, cojo también ideas de vosotr@s, así nos ayudamos entre tod@s y este verano a lucir palmito!!! :D :D
 

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #12 en: Marzo 11, 2017, 05:58:56 pm »

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Bueno bola. Para mí la dieta cetogenica restringe demasiado los alimentos y además tiene unos efectos secundarios demasiado adversos.
En cuanto a las proteínas, principalmente pollo, pavo, huevo y atún. Luego carnes en general, pescados y mariscos. Tb el tofu y el queso fresco batido.
Espero que te sirva
 
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Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #13 en: Marzo 12, 2017, 10:03:14 am »

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Claro que sí @Marygordis , muchas gracias por tu respuesta :)
 

Re:Grupo Primaveral - Preparemos el cuerpo serrano para el verano

« Respuesta #14 en: Marzo 12, 2017, 02:40:18 pm »

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Buenas como vamos?!
Bueno yo he llevado ésta semanita un poco estresante, y la comida algo mal, pero los últimos 3 dias mal mal, pero bueno cómo no me hace sentir bien , es decir q comer mal me hace sentir el cuerpo revuelto, y como tampoco es mi objetivo pues empecemos de nuevo ejejej
A ver cómo se me planta ésta semanita, a la q tb pretendo incorporar de nuevo más ejercicio, cuestión de una buena organización y tranquilidad aunque haya cierta prisa!
Hoy he empezado por 'ayunar' un poco, no tenía hambre (normalll después de estos 3 días ajajaj) me tomé un café con leche al levantarme y solo desayuné realmente sobre las 11h30, aunque a partir de ahí no he quedao muy satisfecha y tenía hambre a lo cual comí 1 galleta, y dado q la comida hoy será más tarde, hace un rato al prepararla me hice un poquito de pan con hummus (es rico por cierto lo q no sé es aún muy bien cómo comerlo en platos ajajaj)
Ahora en un rato ya comeré: patatas cocidas, judías verdes cocidas, huevo duro, aceite, pechuga de pollo a la plancha, y 1 flan light de postre, y a ver si se me tranquiliza el hambre q tengo  ajajaj y consigo finalizar el día sin picotear más de las comidas establecidas, y me quedo por debajo de las 1500kcal hoy para compensar un pelín los excesos, aunque en peso me voy moviendo en ese kg q me doy. Lo dicho gano más peso comiendo bien sano q comiendo cosas insanas y muy caloricas  ::) sigo sin explicarmelo del todo pero bueno...

Ya iré contando como me va la semanita y feliz finde!

@Nuvola para proteínas tal cual como te dijo @Marygordis ,tb los yogures de proteínas y leche de vaca o de soja, claras de huevo, queso fresco !

Al bajares carbos, haz q estos sean de fuentes de los complejos y verduras principalmente, tb frutas pero las frutas controla más 😘
 

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