Abro diario!!

Como decía en mi presentación, he empezado enero a tope, jaja.
El punto de partida fueron 64kg, hace tres semanas. Esta semana la báscula marcaba 61,5kg. Hoy, 60,8.
Sin prisa pero sin pausa, no sé el peso que quiero, pero sí lo que quiero ver en el espejo. Así que pasito a pasito

Mi dieta es un poco sota-caballo-rey, pero me va bien para no comerme demasiado la cabeza.
Desayuno un par de piezas de fruta y avena remojada en leche de almendras con canela. La comida la hago en el curro, de tupper. Hoy por ejemplo me he traído una tortilla de atún y brócoli. Intento que sea siempre ligera, porque si no luego me entra la modorra... Cenaré par de rebanadas de pan de algarroba (me he aficionado, está buenísimo, es Prozis por si a alguna le interesa) con trucha asalmonada ahumada y rodajitas de tomate. Y crema de verduras, que el domingo hice para toda la semana.

Respecto al ejercicio, suelo caminar bastante, por ejemplo me gusta ir andando al trabajo (1h aprox). Luego por las tardes, al salir, voy al gimnasio. Ayer tocaba pata, y hoy haré espalda.
Os dejo ambas rutinas, por si a alguien le sirve! Aviso que son machaconas:

- Prensa 4x10 - 100kg
- Sentadilla libre profunda 3x15 - 30kg
- Sentadilla en multipower, piernas juntas, rest-pause 3x5+5+5 (5, parada abajo, 5, parada abajo, 5... así 3 series) - 40kg
- Sentadilla tipo sumo con mancuerna 3x15 - 30kg
- Extensiones de quad en máquina, bajando peso 4x10+10+10 (10 reps, bajo peso, 10 reps, bajo peso, 10 reps) - 40, 35, 30 kg
- Adductor y abductor en superserie, 3x20, al máximo de peso que da la máquina, no sé cuál es.

La de espalda de hoy:

- Jalón al pecho agarre abierto, 4x12.
- Remo a una mano, 4x12 (por lado).
- Jalón al pecho agarre supino, 3x12.
- Pullover en polea, 4x15.
- Remo con barra agarre supino, 4x12.
- Jalones neutros, 3x10+10+10 (bajando peso: 10 reps - bajada - 10 reps - bajada - 10 reps).
- Extensiones de espalda, 4x20.
- Circuito de abs.

Y supongo que me echaré una carrera al acabar. Suelo hacer algo estilo:
- 2-3' caminata rápida.
- 1' sprint + 2' caminata rápida, repitiendo 5 veces (15' en total).
- 10' caminata con bastante inclinación.
- 2-3' caminata rápida (vuelta a la calma).

En total media hora de echar los higadillos. Evidentemente esto lo hago sólo los días que toco el tren superior... los de pierna como ayer, con el paseillo ya me llega.

Y bueno, poco más por hoy. Ya os iré contando!

Joder.... 
Y solo comes eso con los pesos q haces? Creo q me daba algun patatus
Luego escribo más q estoy en el curro ajajaj

Jajaja, no he puesto cantidades. Hago 3 comidas, pero la idea es quedarme saciada en cada una. La avena del desayuno por ejemplo son 100gr, con eso no tengo hambre hasta el mediodía. A veces uso 50 de copos y 50 de harina para espesar. Mi tortilla es de 3 huevos y 200ml de claras, con dos latas grandes de atún y una cabeza de brócoli. No es pesado, pero sacia mucho (un plato de pasta por ejemplo me da sueño). La cena sí que es más ligera, aunque la crema de verduras le doy cuerpo con patata y garbanzos (todo cocido y triturado).

En total ayer fueron 1639kcal (según myfitnesspal). El objetivo es no superar las 1800 pero no bajar de 1500. Si como menos, paso demasiada hambre. Si como más, no bajo. Así que en esa franja me voy moviendo...



El deporte.... es que llevo toda mi santa vida haciendo MUCHO deporte, de todo tipo. Estoy convencida de que el cuerpo se adapta. Imagino que si una persona sedentaria me seguiera el ritmo le daría un jamacuco...

Adaptarse se adapta, lógico, aunque lleva su tiempo claro xD

Después realmente me puse a pensar a lo mejor su tortilla lleva 3-4 huevos, y se come medio kg de brócoli de una sentada xD

Comiendo sano, no consigo yo comer tanto junto la verdad.

Bajando diría que vas volada xD ajajajaj
No sé qué mides, pero si llevas haciendo deporte toda tú vida, imagino q tú composición corporal sea ya buena, y no necesites bajar muchos kgs...
Supongo eh, cada cual se gusta de una manera está claro!
Que pases un buen día y vaya bien en el gym!

Si si, y yo quejándome con unos míseros 8-12kg en sentadillas ajajajajajaj

No veas...tb es verdad q en el gym ya vi mujeres a levantar mancuernas de 20kg en cada brazo (curl bíceps sentado, y press sentadoao) guaauuu

Yo me quito el sombrero xD

@Kuroneko creo q aún siendo baja como tú tiene q estar muy bien con 61kg haciendo deporte toda su vida... pero hay chicas q logran su 16-18% de grasa corporal y alcanzar 25% ya se veen mal...

Lo q me dio gracia fue q ayer fue día de pata, y q su dieta es un poco sota-csballo-rey 😂😂😂😂😂

Yo soy de las del grupo de @montuiri , lo hago todo caminando, pero tengo alergia al gimnasio.
Eso sí, en casa se están quedando flipados con mis bíceps y en las piernas es complicado pellizcarme, me falta el culo y la barriga que eso en el trabajo no lo apaño.
Bueno pues tú sigue así, que vas muy bien.

Ajajajajajaj @Olga25 ainss Olguiña, caray es q en realidad eres mujer de brazos!! Q tb levantas pesos ya te digo!!

Qué es la multipower @Kuroneko ?
La sentadilla profunda es la q se baja hasta abajo del todo no? Si es esa, yo siempre las hago así bajando hasta abajo, y las mancuernas las llevo en el pecho juntas.

Pero a mi las sentadillas son mi primer ejercicio.
Pero sí, ya mejoraremos sí, pa eso estamos yendo al gym xD 

xDDD

Voy por partes

@montuiri  jajaja, lo de los garbanzos me lo dijo una cocinera. Al principio me la quedé mirando en plan, "tu has desayunao un carajillo", pero un día me dio por probarlo y le da un toque muy bueno a la crema. En vez de una patata entera, pongo media, y un par de cucharadas de carbanzos cocidos. Se tritura todo junto. No le da sabor fuerte, sólo eso... un toque.

@Kuroneko  tengo las piernas duras, pero bien recubiertas por una capa de manteca,ajajaja. De cuerpazo nada, y fitgirl menos aún, me falta mucho glamour pa eso xD No sé ni hacerme un selfie sin parecer monguer.
A ver, que parece que ha levantado ampollas lo de los pesos que levanto. Todo esto lo conseguí gracias a un entrenador, porque yo antes era de las que me ponía X kg por lado, y ahí me quedaba forever and ever. Pero él me planificó una progresión de cargas, que ojo, tiene su historia... y esa fue la manera en la que gané fuerza. Igual que mi primera dominada la saqué gracias a él, sino aún seguiría intentándolo colgada de la barra como un jamón. Eso sí, estoy convencida de que en muchos ejercicios he llegado al tope. Bueno, y a medida que vaya bajando calorías en la dieta, segurísimo que iré perdiendo fuelle para entrenar... eso pasa sí o sí. Tampoco me preocupa lo más mínimo.

@lila87  qué va, estoy mal hecha. Tengo una estructura muy estrecha, y los kilos se me reparten fatal. Hacer deporte no te da buen cuerpo por sistema, ojalá. El tipo de deporte influye una barbaridad, y ejercicio con cargas (gimnasio, vaya) sólo llevo un par de años haciéndolo. De hecho, envidio a la gente que siendo sedentaria empieza a moverse un poco y pierde kilos... yo como el deporte ya lo tengo "por defecto" sólo puedo jugar con la dieta.
(La multipower es como una jaula de sentadillas, pero la barra va enganchada a unos raíles, y tiene topes para apoyarla).

@Olga25 , gracias! pues caminar a mí me parece más que suficiente para mantener activo. Otra cosa es que quieras ganar masa muscular, aunque yo creo que en casa uno se puede apañar. Lo malo es que yo en casa tengo el chip "relax", y me costaría ponerme, jaja.

Bueno, ya que estoy, paso a contar mi día (POR FIN viernes). Hoy por suerte acabo a mediodía!

Hoy desayuno igual que todos los días, pero como salgo a las 2, no como de tupper. Me he dejado en casa hechas dos hamburguesas caseras de pollo. De acompañamiento no sé, no me apetece ponerme a cocinar, así lo mismo me hago una ensalada rápida, y pista.
Después iré al gym un ratito (brazos, último entreno de la semana), y luego he quedado con una amiga para tomar un cafelillo. Si me da tiempo también quiero pasarme por el decathlon para comprar protecciones nuevas, que la semana que viene nos vamos a la nieve! yuhuuuu! Si no da tiempo, pues mañana.
Imagino que cenaré en casa, saqué esta mañana para descongelar un lomo de salmón. Estaba pensando hacerlo en el horno al papillote, con verduritas varias y unas rodajitas de patata... mmmm.... También tomaré la última ración de crema.

Os dejo el entreno de brazos:
- Curl mancuerna alterno
- Curl barra polea baja agarre inverso
- Curl EZ banco scott
- Extensión cuerda sobre la cabeza (polea)
- Jalón cuerda
- Patada con mancuernas
Todos 3x15 y en biseries.
No creo que me de tiempo a hacer cardio.

Y poco más...

Feliz día a todas!

Bueno, ahora he leído el mensaje anterior que pusiste, Daim, ya me parecía que el que había leído era corto... Es lo que tienen las prisas...

Los entrenadores, si hacen bien las cosas, deben ayudarte a progresar. La rutina que yo hago no me la he sacado de la manga, me la mandó Strongman Tarrako cuando empecé a trabajar con él por el mes de abril. La cosa no fue bien y dejó de asesorarme, pero tengo una rutina base que me va muy bien. El problema que yo tuve en su momento, cuando empecé, eran los pesos. Nunca me dijo nada de pesos y eso, quieras que no, también lastra un poco porque yo no sé hasta qué punto puedo subir de una semana a otra o de una quincena a otra. Entonces, esto lo he hecho de manera intuitiva, por lo que, probablemente, no haya sacado todo el potencial posible del poco tiempo que estuve entrenando (de finales de abril a finales de julio). Hay cosas que sí tengo fuerza, pero solo en ciertos ejercicios, como las piernas porque he hecho muchísima bici y algo de queda (hoy he puesto 80kg en prensa, 80kg en elevación de talones - en una máquina, adjunto foto si la encuentro -, pero 17.5kg en extensión de cuádriceps y barra + 20kg en sentadilla en multipower), pero brazos y hombros tengo cero patatero. Están puestos los pesos en mi diario (aunque ayer miré el peso de las barras y diría que la pequeña pesa entre 8 y 10kg y no 12.5 como yo tenía puesto). Son cosas, que, bueno, siempre marcan la diferencia. También te digo, esta es la primera semana desde... ¿Agosto? ¿Julio? Que he vuelto a entrenar como dios manda y me sorprende que algunos pesos sigan siendo decentes para como estoy. También entiendo, por supuesto, que todos esos pesos que has puesto son fruto del trabajo constante y que precisamente por eso son los que son. Con todo y por ella, enhorabuena, porque son muy buenas marcas, en mi opinión.

No voy a cuestionar a Carlos, aunque no estoy muy de acuerdo con su manera de llevar las preparaciones de sus asesorados (ese es otro tema y no quiero mear fuera del tiesto)... pero probablemente si no te especificó una manera de progresar cargas es porque te pautó  una dieta con déficit calórico. Como comentaba antes, estando en déficit es complicadillo mejorar en ese aspecto. Incluso mantener. Yo asumo que a medida que vayan pasando las semanas de dieta, voy a tener que ir reduciendo cargas y volumen.

Mi progresión era súper sencilla, pero muy eficaz. Básicamente la mentalidad era la de mejorar cada semana. Imagina que empiezas haciendo 3 series de press militar a 8 repeticiones con dos mancuernas de 5kg. Cada día vas a ir añadiendo repeticiones, hasta que puedas hacer 12. Después de eso, añades una serie más, pero esa cuarta serie la empiezas con las 8 repeticiones del principio, y la vas mejorando hasta conseguir 4x12. Lo mismo con una quinta serie. Cuando seas capaz de hacer 5x12, subes el peso, cogiendo las mancuernas de 6kg, y empiezas de nuevo con 3x8.
¿Es lento? SÍ! Lentísimo xD Pero creeme que se progresa, y al cabo de los meses te ves levantando varios kg más de los que te creías capaz!

Por otro lado, lo que dices de que al retomar no te ves tan mal, es porque existe la memoria muscular. Suena como muy místico, pero existe realmente. Le ocurre a la gente que por una lesión o por lo que sea están parados +6 meses, que luego se llevan la sorpresa de que recuperan la fuerza con bastante facilidad.

Joer, vaya chapa he soltao.

Voy apuntar tú consejo de progresión @daim
En el video de la rutina de powerexplosive es para una progresión, y él pone cada 3°x la misma rutina (eran 2) aumentar una serie, empezar por 2*5, al 3° 3*5, hasta llegar a 10*5 me parece, dp entonces empieza aumentando repeticiones.
Pero de los pesos no dijo nada y claro una se lía ajajaj.

Yo soy novata total en esto, hay ejercicios en los q ya levanto unos kilillos (aunque nada fuera de lo normal de principiante, pero me refería a q no es 1-2kg) otros q para 2kg me veo negra xD
Mi déficit no lo hago muy acentuado, y las pesas además me hacen retener muchos líquidos y las agujetas pues más, con lo cual aún estoy observándome a ver si realmente bajo o no, dado q gasto mio en pesas no tengo idea de cuanto pueda gastar, pongo una cifra baja a ojo, pero q aún siendo baja as veces tengo dudas de si llego a quemar eso... así q me toca ser paciente.
Para el 8/02 cumplo el mes y entonces según peso y medidas veré si he bajado algo de verdad o no.

Porq dp llega los findes y me paso y claro ...
Total q como soy novata sí me gustaría ver si aumentaba un poquito de músculo, porq llego a un peso q de grasa se supone q rondaba el 24% pero me veo muy canija en las piernas, la cara muy chupada, y a notarse los huesos en varios sitios, q as veces hasta dudaba de si realmente tendría un 24% de grasa, o si sería menos.

Conclusión q como no hay más músculo, me veo muy flaquita y no tan guapa, y prefiero entonces verme con algo más de grasa dado q no tengo más músculo.

Así q para ver progresión, q aunque lenta es lo q más me gusta, ver como voy aguantando más, pues me apunto tú sistema!

@Kuroneko no he trabajado con él, pero he conocido gente que sí. Y bueno, tú lo has vivido de primera mano así que no te voy a contar nada nuevo... pero esa forma de trabajar a mi modo de ver no es sostenible en el tiempo. No creo que para tener un cuerpo sano y bonito haya que pasarlas putísimas con dietas extremas y entrenamientos espartanos, básicamente porque aguantas ese ritmo X meses y luego lo mandas a la mierda por cansancio, fatiga, hambre, o simplemente aburrimiento. A mi modo de ver es mejor llevar un déficit más moderado, y un entrenamiento que no te parezca una tortura china. Ojo, que a lo mejor algo súper extremo puede ser efectivo para un momento puntual, como la gente que compite y tal... pero no a largo plazo.

@lila87 claro, pruébalo! de todas formas, hay mil métodos de progresión, como ese de powerexplosive. Tú elige el que veas que te va aresultar más llevadero y listo!
Sobre lo que dices de ganar músculo, del peso, la retención... Bueno, es que ganar musculatura es algo leeeeeeento y que requiere mucha paciencia y muy buena alimentación. El 24% de grasa que te dice la báscula no es fiable, las básculas de bioimpedancia fallan más que una escopeta de feria. Para eso, mejor que te midan los pliegues. Por otro lado, puedes tener poquísima grasa en algunas zonas del cuerpo, y en otras mucha más, eso tiene mucho que ver con tu perfil hormonal. Y respecto a la retención al entrenar... está muy relacionada con la cantidad de masa muscular (a más masa, más agua retiene el músculo), por lo que en nuestro caso, que no estamos hipermusculadas, yo diría que es incluso despreciable. Si te ves hinchada puede ser más por inflamación que por agua. Pero tampoco le des mucha importancia, si estás acostumbrada a medirte, seguro que controlas mucho mejor el progreso así.

Actualizo!
Puesss... llevo todo el fin de semana con tos y mocos... ya me lo imaginaba porque en mi entorno todo el mundo está enfermo, así que ya sabía que tarde o temprano caería! De todas formas no es gripe, sólo un resfriadillo, no tengo fiebre ni malestar ni nada, sólo es incómodo andar todo el día con el pañuelo.

El sábado fue un poco de despiporre, fui a comer a casa de mis padres (albóndigas en salsa, con sus patatuelas, ñam! y de postre strudel de manzana casero), y luego de cañas con mi novio y unos amigos. También aproveché para comprar lo que me faltaba de la nieve (grave error ir de compras por el centro de Madrid en plenas rebajas, pero bueno xD). El domigno fue de relax total, fuimos a hacer la compra de la semana, y luego dejé preparadas algunas cosillas para ahorrar tiempo entre semana. Más o menos he planeado los menús, y de esa forma no tengo ni que pensar de aquí al viernes.

Hace un ratito que ya desayuné, lo de siempre, avena y fruta. Para comer me he traído una berenjena rellena de pollo, con tomate natural y quesito rallado; y para cenar tengo un filetazo de merluza que acompañaré con boniato y verduras asadas.

Depende de cómo evolucionen mis mocos, esta tarde ya veré si voy o no al gym. En principio me tocaba espalda, pero si me animo a ir, creo que en lugar de entrenar pesas entraré en alguna clase tipo yoga o similar. Me apetece activarme, pero no entrenar fuerte.

Ah! El peso ni idea, hoy he pasado de subirme a la báscula. Entre los antigripales, y que llevo un retraso de un par de días de la regla... no me apetece comerme el tarro por ver una cifra loca. Aunque no me noto muy hinchada, pero bueno, prefiero esperar a que todo se normalice un poquito.

Buen lunes!!

Yo digo q es los músculos q retienen agua, porq en 1 aumento en peso, en otra porq los veo hinchados, lo q por otra parte me gusta porq parecen más tonificados y con la forma del músculo xD, pero más músculo no es, llamalo inflamación o lo q tú quieras, pero q retengo más sí!

Las básculas si, fallan mucho, sin ir más lejos la mía me daba siempre más q la de mi jefa, el caso es q con los pliegues tampoco atino, básicamente porq fui mamá muy jovencita (16 años) barriga hacía abajo, y 2 embarazos, llegué a obesidad leve, y encima mi genética de piel no acompaña, es decir q principalmente en barriga me sobra piel, lo q desde luego no ayuda a obtener un pliegue real, en el ombligo se me tapa casi, y el vientre se cuelga un poco... o sea q no es lo mismo q un cuerpo q al adelgazar la piel vaya a su sitio y tenga la grasa q tenga ahí 'recogidita' , los abs superiores se notaban ligeramente.
Y estaba muy delgadita al inicio con 56-57kg, bebía 4lt diarios de agua... la gente me veía y se decía si yo estaba enferma de tan delgada q me veían, y los huesos pues unos más acentuados q otros, pero se notaba la columna, las costillas de la caja torácica, los de las pelvis, hombros, etc...
Todos se veían, sí claro q en slgunos sitios tenía más grasa junta (entre pierna, vientre, y brazos, y obviamente culo, aunque poco ajajajaja)

Por cómo me veía, no creo q tuviese un 30-32% de grasa q era lo q me daba según los pliegues...

Ya sé q ganar músculo es muy lento xD, pero como dicen haber ventaja al inicio a ver si la tengo o no xD

Al final, como soy masoca, me pesé. Pues 60,9kg, es decir, +100gr respecto al viernes. Teniendo en cuenta que me acaba de bajar la regla, que estoy tomando antigripales, y que el finde me pasé tres pueblos, casi me pongo a bailar encima de la báscula xD

Hoy estoy que me caigo de sueño. Me he traído la otra berenjena que tenía en la nevera, pero en vez de rellena, a rodajas y al horno. La acompaño de pechuga a la plancha. Estoy poco original xD
Para cenar, crema y un par de gallos que compré frescos ayer, con una patata al micro. Sí, aparte de poco original, también estoy vaga, jajaja.

Hoy ya ni toses ni mocos. Bueno, un poco, pero casi nada. Así que esta tarde toca dar el callo en el gym. Haré el entreno de espalda que me salté ayer, y mi ratito de cardio de intervalos.

Buen martes a todas!