Buenas noches, aqui va el resumen del día:

La comida al final al medio dia hoy he comido más que ayer y he dejado el marcador en 2500 kcal. He gastado 600 kcal en ejercicio entre las pesas y la carrera (que al final se convirtió en trote cochinero, como explicare mas adelante). Proteinas 148 gr.

---

ENTRENAMIENTO 01DIC
SESION DE MAÑANA (Rutina B):
Dominadas 7.7.7.7.7 Descanso de 75s. Muy bien, voy a empezar a subir a 8 repeticiones progresivamente.
Jalon polea alta. 4x12 36kg Descanso de 70s. Puedo subir de peso.
Zancadas 4x20 20Kg Descanso de 90s. ERROR <- No tenia que haber echo este ejercicio hoy. Por lo demas bien de peso.
YTWL 3Kg 6rep Como queman los hombros

SESION DE TARDE:
Pensaba correr 6 km a un ritmo de 4.55 o 4.50. Sin embargo he empezado y en seguida me dado cuenta de como tenia las piernas debido a las Zancadas de esta mañana. No me reaccionaban las piernas, si forzaba encima iba a tener riesgo de lesión, asi que he acabado trotando. Esto no me vale mas que para quemar calorias, pero de entrenamiento para la carrera no me sirve de nada... CONCLUSION: Los dias que vaya a correr no puede haber entrenamiento de pierna por la mañana.

---

Por lo demas, consegui dormir una siestecita de 1 hora. Y poco mas que contar hoy, en el curro un dia normal y por la tarde los quehaceres cotidianos (hacer la comida, poner al niño a hacer las tareas, llevar al niño al Judo, algun mandado, hacer la cena...). Y a descansar! Buenas noches!!

Pues siiii no puedes hacer ambas cosas el mismo día, yo anteayer q hice rutina de GAP usé 4kg y tocó zancadas, squats, medios squats ( una pierna en pico de pie delante solo apoyando para el peso sobrecaer en la otra) y lunges laterales, y ayer fui a correr y al final tenía un poquito de agujetas en glúteos... así q el mismo día ya bufff

Hay q cuidarse y evitar las lesiones! Que descanses buenas noches!

Buenos tardes.

Hoy me he levantado tarde, no me he podido ni pesar. Ademas hoy paso todo el dia fuera de casa, por lo que si meto algo en el MFP sera orientativo. Voy a ver si puedo hacer algo de pesas, que me toca la rutina A que diseñe el otro dia.

Tengo muchisima hambre y me estoy esforzando en no picar ningun dulce ni gominola.  Me esta costando.

En fin, es el momento de recapitular. Pongo una captura de pantalla de lo que ha sido noviembre. Empece noviembre en 80,1 Kg y he estado 5 dias por encima de 80Kg, el resto han sido por debajo, incluso 8 dias han estado por debajo de los 79 kilos. En cuanto a alimentación he comido una media de 2400 kcal, mientras que en octubre fueron 2050 kcal de media. Es decir:

OCTUBRE: 2050 Kcal/dia -1.7 Kg
NOVIEMBRE: 2400 Kcal/dia -0,8 Kg

El deporte mas o menos igual (un poquito mas en Octubre, porque cogi mas la bici, pero en Noviembre hice mas pesas. No lo puedo comparar).

Las sensaciones este mes han sido de haber comido lo que he querido, controlando solo un poquito. A veces puedo decir que he comido hasta sin ganas, solo por saber que puedo comer mas calorias, y eso es algo que me gustaria corregir. Estoy satisfecho de haber conseguido mantenerme, pero ya me estan entrando ganas de cortar un poco mas las calorias, lo cual es bueno, pues llegue a principios de noviembre bastante hastiado de la dieta.

Otra cosa a tener en cuenta es las comilonas que van a haber en navidades. Planificadas hay 6 o 7. Voy a intentar, para minimizar daños, que los dias que no hay comilona la cuenta calorica sea inferior a 2000 kcal. Es decir, comer poco los dias que no son de fiesta.

En resumen estos son los objetivos:
- Comer poco los dias que no halla eventos festivos, familiares o con amigos.
- Seguir haciendo deporte al ritmo actual.
- El peligro es abandonarse a la suerte en Navidad, pero no puedo! Tengo que correr dos carreras, una el 18 y otra el 31. (Se da la casualidad de que el 16 tengo comida con compañeros de trabajo y 30 con amigos).

Y por lo demas a disfrutar las Navidades! La semana que viene pondremos el arbol y empezaremos ya con el ambientillo navideño en casa (aunque los bombones fueron los primeros en llegar, fijate que gracia). 

Buenos días, está claro que es más fácil caer en el sobreentrenamiento de lo que pensamos. ¿Qué te está pareciendo el libro? El otro día me dijiste que te parecía que tenía buena pinta pero supongo que has avanzado algo mas

Sigo leyendo. Es entretenido y se deja leer rapido, que es lo que yo quiero, tampoco me quiero poner con un libro denso y toston cuando lo que busco es relajarme con la lectura!

Hubo deporte hoy?

En ello estoy como he puesto antes iba a ser difícil pero al final lo he conseguido

Ai q no había visto tu post de antes, ahora leo

Las medias de Noviembre están muy bien!!
Y me alegro que hayas relajado y tengas ganas de acortar de nuevo, la verdad es q lo principal es no pasarse en las fiestas, aunque en mi caso y aunque las pase aquí puede q entre días de fiestas haya algún dulce (suele haber) y si voy a mi país pues a ver qué hay por allá ajajajaj
Pero mínimamente controlarse entre los días festivos, q en mi caso es solo el 24-25 y 31-1
No tengo comidas ni cenas como lo costumbre, porq soy extranjera, comocemos pocas personas, y como no hay curro tampoco compañeros, con lo cual somos solitarios jajajajaja
Miro el lado bueno q es, de esa me libro y menos gastos!!!

  No hay ninguna intrusión.

Lo has comentado en el otro foro, pero te lo digo aqui, yo mientras sigamos entrando aqui los 4 prefiero quedarme en este foro.

La comida, pues hoy al final creo que no ha estado nada mal han sido unas 2500 kcal, con 110 gr de proteina. He hecho ejercicios de fuerza.

---

ENTRENAMIENTO 02DIC.
Press banca 47.5 Kg 4x12 Descanso 75s Subo un poco el volumen de entrenamiento (en realidad son 63,5 Kg la barra pesa 16kg)
Fondos paralelas 4x12 70s Bajo el descanso en 5sec
Press superior 27.5 Kg 4x12 60s Subo peso en 2.5Kg

---

Como mañana quiero levantarme temprano a hacer sppining tambien hare abdominales. He preferido no hacer hoy los abs ya que los hice ayer.

Buenas noches!

Ai Kuro el ejercicio si, es pa seguir haciéndolo!

Luís leo tus entrenamientos y solo de imaginarme esos pesos buahhh, claro q me impresiona pero se q para un hombre es diferente claro está.

Me alegro q la comida haya ido bien, y te vaya bien ese spinning mañanero 
Buenas noches!

 Hola,muchas gracias a todas!

@lila87 tampoco levanto tanto peso, todo es relativo. La cuestión es cada vez levantar mas.

Bueno hoy ya he hecho la sesión de spinning, y luego me he venido para casa y he comprado para desayunar (no pongo nada de lo que es, que no quiero ser mala influencia). He desayunado, he hecho tareas de la casa y ahora estoy intentando jugar a un juego de ordenador con el peque, pero no funciona 

Hoy no me he pesado, ni ayer... Mañana veremos donde estamos.

La semana que viene no trabajo ningún día  yujuuuuuu a ver si no llueve mucho y puedo coger la bici varios días.

Hasta luego!

Alaaaa qué,semanita buena vas a tener!!
Yo se me presentan las más estresadas, en las q hay q currar pa conseguirmos ir a Portugal o no vamos a poder ir, lo bueno que me tocará caminar o ir de bici bastantes días y estar unas horillas en movimiento lo q creo que me ayudará a alcanzar el 60 al menos ajajajajaj

Buenas noches! 1 dia entero sin entrar. Esto esta muertisimo!!! Menos mal que esta lila por aqui que escribe por varios! jaja

En fin, esta mañana si me he pesado:

RPD: 80 Kg 2315-416 Aunque a lio mejor fueron mas, porque en el deayuno me pase con los churros con chocolate y ni los pese, fue a ojo.

Hoy ha estado mas contenido y he cumplido con el objetivo que dije el otro dia de estar por debajo de las 2000. Me he quedado en 1950, con 98gr de proteinas. Hoy ha habido descanso de deporte.

Esta semana tengo pensado ir a correr lunes y viernes, bici martes y jueves, y el miercoles padel. No hare ejercicios de fuerza.

Buenas noches!

Buenas noches desaparecido ajajaj andáis todos yo q sé por donde!! Ajajaj
Pues yo al final tb he descansado... y era pa haber comido más, y comí menos, a lo mejor ahora como algo más... sé q mañana voy a pesar más, así que ya me da igual comer algo más ajajajaj

Buenos planes semanales!!
A empezar la semanita con fuerza 💪

Hola!

RPD: 79,4 (-600) Ayer 1950 Sin ejercicio.

Puede que fuese mas, porque cayeron unas palomitas por la noche en el sofa. Pero bueno.

Hoy toca ir a correr. A ver si voy al parque y ya que estoy alli puedo hacer unas dominadas también.

@Marygordis Con respecto a tu pregunta si, la rutina estaba pensada para hacerlo todo con unas mancuernas.

Hasta luego!