Buenasss

Ayer también acabé cansada y sin ganas de encender el ordenador para actualizar..

Qué decir? Lo hago lo mejor que puedo y no esta dando resultados.. me tiene enfadadisima... intento buscar la razón y no sé exactamente porque...
Quizá es porque usualmente suelo ir mucho mas al baño, nada más al levantarme y varias veces al día y esta semana no esta siendo así, voy una vez y ya y no es al levantarme..

Pero porque este cambio con el ir al lavabo si no ha cambiado nada en mi menú...

Si que esta semana estoy más ansiosa y pico algo más, pero pico frutos secos... y tampoco muchos.. pero quizá sea eso... que son muy caloricos... 

Me da rabia porque estoy igual que al principio de mes... y con lo bien que lo hice la primera semana... He perdido la motivación? No se, si la he perdido pero si que esta camino a perderla...

Menu de ayer:

Desayuno: watabix con leche y un cucharada de nutella

Media mañana: wafel proteico de chocolate

Comida: piza fajita con tomate frito, queso rayado, dos lonchas de jamon dulce y mozarella, yogur y colacola

Merienda: platano con crema de cacahuete,

Merienda 2 rebanada de pan con ensalada de cangrejo

Cena: crema de puerro y pescado, yogur con frutos secos

Quizá lo que hago mal es la crema de cacahuete y nutella

Hola hola ¿hay alguien por aquí?

Ya estoy de vuelta, la semana pasada no fue muy buena a pesar de querlo hacer bien pero tampoco es que decayese, simpelemente no fue perfecta ni filipina. El finde lo he hecho bastante bien, no ha habido muchos excesos y en consecuencia me he mantenido.

Hoy es el princiio de la semana y he empezado bastante motivada, espero que perdure, que esta semana es justo la que que viene la regla y es cuando más hambre tengo y ganas de dulce... aunque ya fue la pasada así...

Se me olvidaba de que el viernes no actualicé y por lo tanto no dije mi peso.  Pues bien, fue 69, como el primer viernes de este mes... pero estaba contenta porque marcaba 0.1 menos de grasa y 0.1 más de músculo, así que a pesar de pesar lo mismo habia habido algun cambio. Pero el sabado me pesé y que pasó? que el porcentaje de grasa habia subido y disminuido el de músculo. He llegado a la conclusión de que tomaré de referencia el peso de viernes a viernes y los porcentajes también aunque creo que esos deben de ser de mes a mes. Pero ver cada semañan pequeños cambios en los porcentajes también es buena señal.

Menú de hoy

Desayuno: 30g de watabix chocolate con 150g de leche de soja desnatada y platano

Media mañana: 150g kwark con 20g de frutos secos

Comida: crema de guisantes y 150ml de yogur (80kcal)

Merienda: dos rebanadas de pan de molde con queso de untar light y tres lonchas de jamón dulce

Cena: tres cucharones de pasta con tres cucharadas(grandes similar al cucharon) de tomate con carne picada

Antes de dormir algo caerá

Los porcentajes siempre son mejores tomarlos de mes a mes pues está claro que de día a día no son fiables. Me alegro que estés motivada de nuevo, a darlo todo hasta final de mes. Animo guapa!!!!

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Buenos días

¿Cómo va el día de hoy?

Ayer se me hizo tarde para actualizar y esque acabo que solo me apetece estar en la cama relajarme viendo alguna serie y dormir.

Menú de ayer

Desayuno: 30g watabix choco 150g de leche de soja desnatada y platano

Media mañana: 150g kwark con 15g de frutos secos

Comida: 150g de crema de esparragos y salmon a la plancha con una cucharada de soja y otra de mostaza, yogur griego light (80kcal)

Merienda: Aquí tenia bastante ansiedad... 150g yogur, puñados de frutos secos y bizcocho

Cena: pasta de queso, tipo noodles que le añades agua esperas unos minutos y esta listo. (menos de 100kcal), yogur de soja con una galleta integral y otra galleta integral con crema de cacahuete.

En definitiva la merienda y la cena estan así así...

Buenas noches

El día de hoy ha sido tranquilo y a mi manera de ver no he comido mucho pero ahora mismo me siento super llena y como con ganas de vomitar... me duele el estomago...
He llegado del gimnasio super ambrienta y me he preparado una rebanada de pan de molde con nutella pero cuando estaba ya preparada me he dicho, ya acabas de ir al gimnasio para ahora comerte esto.... le he dado un muerdo y la he tirado.

Me he sentido orgullosa de mi misma con ese acto aunque mal por tirar comida.

Menu de hoy

Desayuno: 30g de watabix chococo con 150g de leche de soja light y platano

Media mañana: rebanada de pan de molde con ensalada de cangrejo

Comida: 250g de crema de esparragos y salmon

Postre/merienda: 150g de yogur (80kcal). pongo postre merienda porque lo tenia como postre pero cuando he acabado de comer me he sentido llena y preferia dejarlo para cuando tuviese hambre que ha sido sobre las 16

Merienda: barrita de avena

Cena: un sobre de pasta como el de ayer que tiene menos de 100kcal

Como va todo Stella? Hace días que no te veo por aquí. Espero que todo vaya sobre ruedas

Buenas

¿Qué tal ha ido la semana santa?
Yo bastante descontrol.. se me ajuntado con la regla.. y bueno... el viernes vino la amiga.., me dolian los ovarios y no tenía suficiente fuerza de voluntad para controlarme o decir que no a lo que se me ofreció.

El sabado tenía planeado desde el mes pasado cenar patatas fritas y croketas al horno... pero aun sabiendo eso no me controlé en la comida.

El domingo fue un día raro, aqui el dia de pascua lo celebran desayunando bastante y pues tampoco me corte... cosa que tengo que aprender a controlarme cuando tengo varias elecciones, a saber decir esto y esto en lugar de un poco de todo. Luego la comida fue algo rara  pues aqui se cena sobre las seis o así y se come a las doce... pero ibamos de fiesta sobre las seis asique no teníamos tiempo de cenar.. hicimos comida- cena pues comí más de lo que suele comer mi novio para comer que es un simple sanwich... pero para mi era una comida normal ya que eran judias verdes con patata hervida y pescado.

De fiesta comimos un bocadillo de pollo con curry y bebimos bastante..

Y ayer..bueno no tenía mucha hambr epero tampoco me corte

A lo que se resume que del viernes a hoy e engordado un kg.
Por cierto el viernes me pesé y seguia a 68.9, lo mismo que el primer viernes de este mes con la diferencia de que he perdido un gramo en grasa y lo he ganado en proteina, asique creo que no esta mal. A ver que tal este viernes... si consigo adelgazar este kg..

Menu de hoy:
Desayuno: 30g de watabix chocolate 150g leche de soja y platano
Media mañana: dos wafels proteicos de chocolate
Comida: crema de brocoli (buenisima, la compre para provar y repitire) salmon a la plancha sin añadir nada de aceite para cocinarla y patata pequeña hecha con el aceite del salmón.
Postre-merienda: 4 fresones con nutella
Merienda: un wafel proteico de chocolate
Cena: raviolis de queso con pesto, tomate y judias verdes

Resopo: creo que yogur

Ayer empecé mis 100 dias del reto días saludables y fue bastante bien, espero que siga asi durante los 99 siguientes días.

Desayuno: 30g watabix choco y 150g leche de soja, platano
Media mañana: 150g kwark y 6 frutos secos
Comida: faji pizza con atun, queso y tomate frito, yogur
Merienda 1: dos crakers con crema de cacahuete
Merienda 2: tostada con mantequilla light y mermelada light, pera
Cena: un sobre de 30g de pasta rapida tipo nodles y 1/2 bolsa de chips proteicos.

Me controlé con los frutos secos y añadí una ración más de fruta tal y como estan en mis objetivos.
La merienda y la cena esta así así lo se.. pero comiendo solo una fajipiza pues luego tengo hambre a lo poco.. la crema de cacahuete es grasienta pero tambien tiene minerale y proteina.
La cena en un principio iba a ser solo la pasta, luego me quede con un poco de hambre y pensé en la bolsa de chips proteicos por tomar algo más de proteina, l bolsa son 40g asique comería unos 20.

Lo pude hacer mejor pero tampoco esta mal

Creo que tienes un problema con lo de controlar. Básicamente, te sientes mal por no controlarlo todo, por no controlarte lo suficiente. Creo que no deberías pensar tanto en si controlas más o menos, porque eso lo único que hace es daño. ¿Sabías que ibas a salir y no te controlaste en la comida? Es normal, no siempre se siente una con las fuerzas suficientes para hacer algo. Deberías centrarte más en lo que comes, en lo que tienes que comer y lo que no, no tanto, quizás, en las cantidades. Si tomas más o menos fruta y verdura, carne magra y pescado blanco, ya es un paso hacia adelante. Intenta eliminar tentaciones en la medida de lo posible y busca la alternativa más sana. Como digo, no te centres tanto en controlarlo todo, porque hay cosas que no se pueden controlar por mucho que nosotros queramos. No te rindas, pero sé consciente de lo que haces. Keep pushing!

Gracias por pasarte Kuro y tus palabras me abriste los ojos pues me hicste pensar que si tengo un problema con el control solo hace falta leerme para saberlo pues antes de que me escribieses habia escriro en el grupo 100 dias saludables y con tus palabras me hiciste pensar que mis palabras eram controlar esto y aquello y que no puedo controlar...

Quiza el no controlar me puede pues no mando yo, no tengo la sarten por el mando y no todo depende de mi... No puedo optar por poco aceite para cocinar la cena por ejemplo pero si puedo controlar ese chocolate que me como,el picoteo... y en lugar de eso no lo controlo ni me enfurezco por no controlarlo...

Hay mas cosas que dependen de mi que de las que no.. pero no lo he querido ver.. todo han sido excusas...

No siempre se hacen elecciones correctas pero de los errores se aprenden...

A partir de ahora intentaré dar lo mejor de mi y hacer las mejores elecciones posibles aunque se que si me duele algo o estoy mas sensible me cuesta mucho mas controlarme..

Dia de ayer bastante bien, veremos el de hoy... los miercoles y los viernes son díficiles para mi es cuando más ansiedad tengo, sera porque es cuando como menos en la comida..

Menu de ayer:

Desayuno:2 watabix con leche de soja y zumo light
Media mañana: kwark
Comida: crema de brocoli con salmon y patatas fritas hechas con el propio aceite que soltaba el salmón
Merienda: dos rebanadas de pan de molde con mantequilla light y mermelada light, 1 wafel proteico
Cena 1: a las 20h cuando salía de dar clases de español barrita de avena
Cena 2: a las 22h al acabar  otra clase de español bolas proteicas de cacahuete

No tenía pensado comer a las 20h pero tenia un poco de hambre y pensé que si me esperaba a las 22h iba a tener bastante ansiedad...

Eso si hoy me he despertado sedienta y con bastante hambre..

Buenas noches forer@s

Hoy estoy un poco chof.. no se muy bien porque... pero creo que tiene que ver con que he ido a Primark a comprarme unos pantalones de pijama y al estar en el provador a sido Estela tienes que trabajar mas las piernas, pero que culo más gordo tienes... pero se puede saber que haces en el gym? tienes que trabajarlo más...
Me machaco demasiado y quizá quiero ver resultados inmediatos.. pero quiero vver resultados para seguir constante y motivarme...

Que decir en cuanto al peso.. el viernes la bascula marcó 69.3 es decir 0.4 más que el mes anterior..pero no solo eso si no que  27.7% de grasa, 50.7% de agua y 32.7% de musculo  cuando en marzo pesaba 68.9 27.4% de grasa 50.9% de agua y 32.8% de músculo
y la ultima semana de marzo 68.9 27.3% grasa, 50.9% de agua y 32.9% de músculo. Entonces estaba contenta pues a pesar lo mismo que a principio de mes habia cambiado grasa por músculo pero PAM! en 4 días todo a la mierda... y gano muchisimo  de grasa y  pierdo de musculo...

He empezado el reto de 100 días saludables y me he apuntado también al grupo de Abril el cual promueve el ejercico asique a ver si entre ambos hacemos algo...

Menu de viernes:

Desayuno: 2 watabix con leche de soja y medio vaso de zumo de naranja

Media mañana: kwark y 6 frutos secos

Comida: sanwich con 30g de lechuga 2 palitos de cangrejo y una cucharada pequeña de mayonesa, yogur

merienda: una torta y media de arroz

Cena: 50g de arroz con 200g de coliflor y 100g de bacalao con un poco de nata y polvos curry

Menu Sabado

Desayuno: avena preparada y yogur bebible light

Comida: bocadillo con queso, pesto, jamon dulce, tomate y ruculua

Merienda: una rebanada de pan de molde con humus y un wasa con humus

Cena: Cené fuera en un restaurane de tapas

Menu Domingo

Desayuno- comida: bocadillo de jamon dulce y queso con zumo de naranja y platano

Merienda: wasa con humus

Cena: patata, carne picada, puerro y pimiento rojo al curry, yogur

Hoy me he despertado más animada de lo que estaba ayer a la noche aunque ahora empieza a volver el desanimo.

Considero que el día de hoy ha ido bastante bien.

Desayuno: 2 watabix con 200g de leche de soja light

Media mañana: 150g de yogur (80kcal) y tres almendras, tres avellanas y tres nueces

Comida: crema de guisantes (231kcal) rebanada de pan de molde con queso de huntar, yogur (80kcal)

Merienda: dos rebanadas de pan de molde con crema de mantequilla light y mermelada light, puñado de pistachos

Cena: 5 cucharones de pasta con salsa a la carbonara

Aunque pienso que no ha ido mal ahora que lo escribo pienso que en la merienda una pieza de fruta no hubiese ido mal, ya que uno de mis objetivos del reto de 100 días saludables es aumentar la cantidad de fruta..

En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica para calentar
Pesas:
15x2 leg extension
15x 2 leg curl sel
12x 2 abductor
12x2 adductor
Cardio:
10 minutos de andar
10 minutos de wave excite
15 minutos de bici

Animo Stella, ya te he puesto en el grupo de Abril lo que pienso de las cifras de la balanza.
No creo que tengas que confiarte al 100 por 100 de ellas.
Los probadores son los enemigos numero 1, o mas bien las luces, tendría que ser a media luz y asi saldriamos mas contentas y venderian mas jajaja

Animo!

Buenas
que tal?
Parece que sigo encaminada y motivada en cuanto la dieta y el ejercicio que siga así hasta final de mes.

Desayuno: 2 watabix y 200g de leche de soja light y platano

Media mañana: 150g de yogur (80kcal) con 4 pistachos

Comida: crema de puerro y 100g de bacalao con una cucharada pequeña de mayonesa light (cociné el bacalao sin aceite), yogur griego light (50kcal)

Merienda:  una rebanda de pan de molde con queso de untar y una loncha de  jamón dulce y otra rebanda con mantequilla light y mermelada light

Cena: noodles (50kcal), yogur (80kcal)

Gym:
10 minutos de eliptica para calentar
15x 2 chest press
15x2upper back sel
15x2 total abdominal sel
15x2 lower back sel
15minutos bici
10minutos de andar

Buenas noches

hoy hace una semana que empecé el reto de 100 días saludables, ha pasado los días rapidisimos, no me dare cuenta y habran pasado 25 días.
Estoy orgullosa de mi pues he hecho algunos de los objetivos que me he marcado apra estos primeros 25 días, algunos hay que pulirlos y otros hay que llegarlos a hacer pero quedan días todavia, poco a poco.

El menú de hoy es bastante pobre... Como siempre digo el miércoles como con los niños un sanwich en la comida y cenar fuerte.. pero hoy no ha sido asi...

Desayuno: 2 watabix 200g de leche de soja, zumo light

Media mañana: 150g de yogur (80kcal)

Comida: fajipiza con tomate frito, dos lonchas de queso light y dos lonchas de jamón dulce, rebanada de pan de molde con queso untable y yogur griego light de cereza. Esta riquisimo(50kcal)

Picoteo: puñado de pistachos y dos galletas

Merienda: yogur de soja con 4 pistachos

Cena: taza de noodles (50kcal)

Y bueno... ahora tengo hambre que no se que comer, que si yogur, que si tortita de arroz, que si wafel proteíco...

Edito:
En cuanto al gym:

10 minutos de eliptica para calentar
Pesas:
15x2 leg extension
15x 2 leg curl sel
12x 2 abductor
12x2 adductor
Cardio:
10 minutos de andar
10 minutos de wave excite
15 minutos de bici