Autor Tema: DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos  (Leído 29908 veces)

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DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« en: Febrero 16, 2017, 10:21:01 pm »

Luis78ESP

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Buenas a todos! Abro un nuevo diario con el que comenzar una nueva etapa en la que el principal objetivo no va a ser de perdida de peso. Como creo que mas o menos se lo que tengo que hacer y a grandes rasgos estoy en el camino, solo pretendo ajustar bien esos detalles que son los que hacen que uno al final acumule grasa (me paso comiendo o como basura) o me lesiono (me paso con el deporte). Esa es la moderación que debo buscar.

Aún tengo 5 kilos que quitar, pero no lo quiero hacer con el método clásico (contar calorías). Voy a intentar ir ajustando mis hábitos para ir perdiendo muy lentamente, buscando la sensación de quedarme con un poco de hambre, de no saciarme en las comidas.

También voy a empezar con el ayuno intermitente, hoy he empezado el método 16/8 que lo pienso hacer los dias que no haga deporte. Desde las 15.00 no he comido nada (bueno un trozo de piña y 1 café). Los beneficios del ayuno son cada vez mas evidentes según los artículos que leo y cada vez se me desmonta la archisabida teoría de comer cada 3 horas. He visto varios estudios en los que se comprueba que no se disminuye el metabolismo, ni se pierde musculo, ni pasan cosas raras en el cuerpo... pero bueno, lo quiero comprobar por mi mismo.

De momento bien, un poquito de hambre, pero como se que es ayuno, es ayuno y punto, psicologicamente es mas fácil que comer una ración pequeña de algo, eso me puede ocasionar mas hambre.

De peso voy bien, donde lo dejé, esta mañana 79,8 Kg. Hoy la comida al medio comí algo mas de la cuenta y el desayuno lo hice muy fuerte. No he hecho deporte ya que ayer nos metimos una buena sesión de bici de 1500 kcal, y hoy tocaba descansar. Pienso respetar los descansos a rajatabla, tendré que sacrificar algunas sesiones de pesas, pero no se puede hacer mas, que luego la espalda me va dando avisos. Mañana puede que haga una sesión de pesas, pero aun no le he decidido. El sábado tampoco podré entrenar, pero el domingo serían mas de 72 horas desde el ultimo entrenamiento y eso es demasiado. Lo ideal tras la paliza del miércoles sería dejar 72 horas, una opción es salir por la mañana temprano 8.00 y llegar a las 10.00. Depende de factores ajenos a mi así que no sé. Y si no pues el domingo, que podría hacer un entrenamiento más largo.

Eso es todo. Un saludo!
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #1 en: Febrero 16, 2017, 10:50:56 pm »

Kuroneko

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Welcome back!

El tema del ayuno es muy interesante. Mi novio se interesó bastante por el tema hace un par de años. Los mitos sobre la alimentación y las pautas de los horarios de las comidas se caen cuando buscas información sobre el ayuno. Tiene muchos beneficios, pero no todo el mundo está hecho para esto. Tienes mucha razón con lo de las raciones pequeña. Mi novio prefiere no comer a comer poco o cosas que no le apetecen... Espero que te vaya bien con eso. ;)

Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #2 en: Febrero 16, 2017, 10:51:30 pm »

lila87

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Y yo hablando de él miraaaa ajajajaj ai qué gusto leerte !! Dejame q te lea mejor ajaj
 

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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #3 en: Febrero 17, 2017, 06:57:35 am »

Marygordis

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Muy requetebienvenido! Espero que ge vaya miy bien con el tema del ayuno!
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #4 en: Febrero 17, 2017, 08:14:03 am »

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Hola, interesante lo que cuentas, te iré leyendo ;)

Yo siempre pienso que todo tiene estudios y todo es válido para el que así lo crea, solo hay que buscar la fórmula que a uno le siente bien y nada mejor que experimentarlo y ver los resultados.

A mi hace muchos años los ayunos me llevaron a un punto de auto control y obsesión que no quiero volver a pasar por ahí
 

Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #5 en: Febrero 17, 2017, 08:39:10 am »

lila87

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Buenos dias! Pues nada me han liado la noche de golpe y al final ni escribí vy fui tarde a la cama ajajaj

Bienvenido!! Por qué pones 2.0 ?

Me parece bien q quieras probarlo, creo q tiene sus ventajas por un lado, pero q como todo, no es un método para cualquiera.

Yo como sobre cada 3h, no porq me ralentice o algo así, pues en realidad suelo hacer siempre o casi siempre un ayuno de 12h! De 20h a 8h, o de 21h a 9h , y ya lo hice demás horas al inicio, arrastrando el desayuno hasta las 11h, pero por ejemplo cuando arrastro más el desayuno no siento igual energía, me cuesta más despertarme.

Cuanto a lo de comer cada 3-4h, si yo estoy por ejemplo sin comer 5h pues cuando por fin puedo comer tengo un hambre alucinante q me hace comer de inicio lo q pille, o cambiar mis planes de comidas por otras más rápidas, porq a mi me va mejor así, pero sé perfectamente q a otras personas les da igual esto, y entonces no le veo inconveniente, yo siemore estaré de acuerdo en q uno pruebe y sienta, y q si le va bien entonces adelante, si te funciona yo no soy nadie para decir lo contrario.

Pero por ejemplo si me dices de ayunar desde q desayuno y hasta la hora q suelo cenar pues no sé si lo aguantaría ajajaj .

Supongo q el 16/8 - sería algo así como solo empezar a comer a las 12-13h hasta las 20-21h , tu lo haces al reves, dejando de comer más temprano, yo en ese caso no sé si lo conseguiría ejej

Lo de q te queden 5kg a perder y vayas a ir ajustando para perderlos lentamente me parece genialll !!

Ya nos irás contando  :P
 

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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #6 en: Febrero 18, 2017, 12:36:00 pm »

Luis78ESP

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Hola!

He hecho 2 dias de ayuno 16/8 Leangains o simplemente no merendar ni  cenar jaja ya depende de cada uno como quiera llamarlo. He perdido 700 gr. No he hecho ejercicio tampoco en ambos dias.

El jueves intente un ayuno de 24 horas,  del desayuno del jueves al desayuno del viernes pero fue demasiado y acabé comiendo el jueves y la verdad que comi bastante, no  me esperaba perder. Ayer tampoco fue ayuno completo porque por la tarde me tomé un helado y luego es verdad que para cenar ceno piña, es decir no es ayuno sino restricción calórica se verá en las horas de la tarde y la noche.

Con el tiempo quiero meter un día de ayuno completo pero de momento me parece demasiado esfuerzo y no me merece la pena. También hay otra gente que hay una por las mañanas y no hacen desayuno ni media mañana. Por motivos laborales puede venir muy bien a quienes no quieren preocuparse de comer en el trabajo pero para mí también es duro no comer a esa hora pues tengo más sensación de hambre y me funciona mucho mejor si restringo las calorías por las tardes.

Por último decir que lo del ayuno no lo hago directamente para perder peso sino porque he leído ya en muchos sitios últimamente qué ayunar es fantástico para el cuerpo, así que al menos quiero probarlo en mi mismo.

Ya os seguiré contando.
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #7 en: Febrero 18, 2017, 01:49:05 pm »

lila87

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Me estás dando ganas de hacerlo un dia de estos ajajaj no por perder sino por verlo en mi también!

Si lo hago, lo haría no desayunando ni haciendo media mañana, pero una pregunta si mal me despierto me tomo un café con 100ml leche de soja no pasa nada no?

Y otra pregunta Luis : tu en el ejercicio q haces normalmente haces mayoritariamente cardio no?
Ves mal q uno en mantenimiento haga cardio intenso aunque no sea HIIT? Últimamente leo q es contraproducente en el mantenimiento, pero el correr me gusta y no entiendo porqué puede ser contraproducente.
Al menos 2 sesiones semanales de correr aprx 45'.
Y ando pensando de ir incluyendo las pesas pero sin q me leve a más de 4 días totales por semana de ejercicio.

Tu mujer anda bien? Espero q si! Saludos
 

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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #8 en: Febrero 18, 2017, 03:16:20 pm »

Luis78ESP

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He visto mi post anterior y esta fatalmente escrito, es la cosa de escribir estando en el parque con El Niño mientras te interrumpen mil veces.

¿a que te refieres lila con que si te tomas un café a media mañana no pasa nada? Jaja, pues claro que no! Mi opinión es que dentro de unos márgenes generales de alimentación sana para estar a gusto con uno mismo tampoco hay que pasarse de estricto. Si el ayuno me costase mucho hacerlo no lo haría, a lo mejor a ti no te va bien porque te da mucha hambre.

En cuanto al deporte, yo me olvidaría de eso de que el cardio es contraproducente... ese enfoque es mas bien de una persona que compite en el mundo del fitness y no quiere bajar peso. En nuestro caso, personas normales que queremos sentirnos bien con nuestro cuerpo y DISFRUTAR del deporte, hagas lo que hagas Te va a venir bien. ¿Te apetece correr? Corre. ¿Te apetecen las pesas? Hazlas. Yo ahora mismo cojo mucho la bici porque estoy apuntado con unos amigos a una carrera el 1 de abril y la quiero hacer bien... Pero pasado el 1 de abril retomo las pesas, que ahora las he dejado aparcadas para no lesionarme. Y el padel también... Según me apetezca jaja!

Mi mujer ya muy bien, gracias! Los últimos análisis tras la radio han dado negativos y empezamos una nueva etapa, a ver si poco a poco puede retomar su vida y volver al trabajo.
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #9 en: Febrero 18, 2017, 03:55:39 pm »

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Ahhh ahora ya entendí porqué dicen que sea contraproducente ajaj, ya me quitas un peso de encima ajaj porq no le veía la lógica la verdad, yo no busco ni perder ni ganar, pero si llevar una alimentación sana, equilibrada y ir disfrutando del ejercicio, sea el q sea ejej

Bueno del ayuno si lo intento ya te comentaré, pero si me diera demasiada hambree lo olvido ajajaj

Me alegro q los resultados hayan dado ya negativos es una muuy buena noticia oleee ahora poquito a poco, a cuidarse y retomar una vida normal  :P
 

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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #10 en: Febrero 19, 2017, 07:56:29 am »

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 ¿Sigues manteniendo lo que adelgazaste con el ayuno Luis?
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #11 en: Febrero 19, 2017, 08:31:38 pm »

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Pues no sabría decirte Mary, ayer tuve visita en casa y entonces el peso de hoy no vale. Hoy he salido con la bici. Es decir, es que no es solo el ayuno, son mas factores.

De todas formas si pierdo yo creo que no será exactamente por el ayuno, si no porque al final estoy comiendo menos calorías al no merendar ni cenar. Solo lo hago los días que no hago deporte, los que hago como mas por que tengo metido en la cabeza que si no lo músculos no se van a recuperar igual.

A mi la impresión que me da el ayuno es buena, me sienta bien e incluso duermo mejor.
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #12 en: Febrero 24, 2017, 10:16:44 am »

Swim

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Hola Luis!! Mucho ánimo con la nueva etapa, espero que te esté yendo muy bien con los ayunos.
 

Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #13 en: Febrero 24, 2017, 11:24:01 pm »

Luis78ESP

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Bueno los ayunos muy bien, pero sigo manteniendome. Tengo que bajar el nivel de ingesta de calorías, pues aunque casi no como nada de basura, como un poquito mas del limite. Como sigo con el deporte pues me mantengo.

Por ejemplo el miércoles me metí una buena paliza con la bici con unos amigos. Salimos a las 13.30 y hasta las 18.00 estuvimos por ahí por el campo, pero luego llegue a mi casa con un hambre mortal y arrasé. Es decir, no tengo la motivación para hacer esfuerzos excesivos con la alimentación... en fin...

Mi método de control actual es pesarme todos los dias y cuando veo que la cifra llega a los 81 esos dias me controlo mas hasta que me estabilizo en los 80 y pocos. Es fácil mantenerse, pero para perder sería necesario un plus de esfuerzo y tampoco me apetece forzar un poco más. Quiero encontrar ese punto en el que con muy poco esfuerzo (en la alimentación) pierda un poquito cada semana.

En la linea de lo que ha dicho Kuro, a mi ahora mismo contar calorías me aporta mas perjucios de beneficios, por eso procuro llevar mi relación con la comida de otro modo. Me hace pensar que desde miles de años los seres humanos han luchado y han dirigido sus vidas por conseguir algo que llevarse a la boca, y hoy en dia, en esta parte del mundo que nos ha tocado vivir, la comida es tan abundante que tenemos que hacer un esfuerzo por comer solo lo que necesitamos. En realidad esto es ajeno a nuestra naturaleza, y solo gracias a que pensamos y a fuerza de voluntad, somos capaces de comer lo que de verdad necesitamos. A mi esto me hace pensar.

Buenas noches!
 
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Re:DIETA 2.0. Diario de Luis. Nuevos hábitos

« Respuesta #14 en: Febrero 25, 2017, 09:50:01 am »

lila87

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Buenos diass!!

Es fácil mantenerse? Ajajajaj creo q a mi me cuesta más q perder ajajaj, en el sentido de que cuando como menos, consigo controlarme mejor, a la q empiezo a comer más me cuesta más controlarme ajajaj
Creo q es la mente q cómo sé Que Puedo comer más, no necesito ese control más restrictivo, y pienso bueno si gano después ajusto un poco y au, y tb la báscula me hace ir frenando, pero es básicamente la mente, aparte q me es muuy fácil q apesar de estar dentro de mis kcals, empiece a abusar de los hidratos , si además como cosas q no sean sanas, pues la hemos liao porq ya se junta carbos+grasas al poder!!! Una mezcla muuy mortal para tirar por la borda lo q tanto me costó conseguir...
Entonces en este caso MFP me ayuda, me ayuda a equilibrar mi alimentación básicamente es esto en lo q agradezco a MFP, porque yo aún no sé como equilibrar raciones.

Me ayuda tb a conocerme, q es algo q me gusta saber, saber cómo funciona mi cuerpo, ya sabes q me encantan los numeros soy chica de cuentas ajajaj

No tengo presión por usarlo, y el día q quiera descansar de apuntarlo y pesar comida, lo haré, en Portugal lo hice y no me ha ido mal, pero tb tenía una ayudilla la del problema del coche q está visto en mi caso q hace muucho ajaj

También el estar horas sin comer y en las q además estoy gastando, nos abre el apetito y a mí me suele ayudar a arrasar cómo bien dices, y q no haya nada insano cerca de mi o en ese momento con posibilidad de comprarlo, porq entonces peco de comerlo...

Cuanto al esfuerzo para perder, también te entiendo muy bien, con todo el lio q pasé después llegué a un.punto q ya no estaba para restringirme mucho, entre eso y entre que ya me veo muy bien, aunque por la barriga y esa zona aún me vea ciertos excesos si me miro al detalle, pero de cara más delgadita, muy poco voluminosa ya, mi pareja diciendo q no adelgace más q ya me ve muy delgada, y el ver mi peso, todo ello me hizo decidir parar antes de llegar a mi objetivo del 22% de grasa, al menos llegué al 24-25% qué está ya muy bien para una mujer (dentro de lo general claro no vayamos al fitness ajaj)

Toca entonces una nueva etapa en mi vida, la de llevar una alimentación sana y equilibrada, y justa a mis necesidades, acompañada con cierta actividad deportiva, algo q yo pueda ir manteniendo en el tiempo. Pero también me toca seguir luchando contra mi parte glutona, la q me hizo engordar...

Así que si no estás con cabeza para el esfuerzo de pasar algo de hambre, pues haz lo q tienes hecho, de mantenerte, y si en el mantenimiento vas muy en la cuerda floja, q en partes lo normal es ir aumentando y bajando, dentro de un margen, pero hazlo como mejor sientas q puedes llevarlo!
Un abrazo a la familia!
 

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