Buenos dias.

Ayer la carrera fue de maravilla, disfrute de las sensaciones, del recorrido y ademas hice un buen tiempo (media de 4.53 min/km). Creo que las buenas sensaciones y el buen rendimiento corriendo tuvieron que ver con la alimentación alta en carbohidratos del dia y con el descanso fisico que me di durante las 48 horas anteriores a la carrera.

Luego llegue a mi casa y cene bastante, conteniendome poco. Al final del dia habia comido 3100 kcal con las grasas y habia gastado unas 1000 con la carrera. Hoy he pesado 79,2 Kg (-300 gr).

Hoy no habra deporte, y espero no pasar de las 2000 kcal. Creo que sigue siendo importante, cuando se tiene desgaste fisico, subir los carbohidratos en una proporcion correcta (sin olvidar del todo las grasas, pero no pasando el 25%, unos 40 gramos en mi caso). Como he leido en algun sitio: "Los carbohidratos son el combustible inicial para comenzar a quemar las grasas". Me parece que estaba descuidando este aspecto, y necesitaba mas carbohidratos, he ahi que ultimamente se me estuvieran haciendo tan duras los entrenamientos de carrera continua, en los que lo pasaba bastante mal a partir de los 6 kilometros.

Hasta luego!

Gracias!!

Bueno un dia hoy de excesos y nada de deporte. Se ha torcido en la piscina y luego ya en la merienda tambien. 2850 kcal. A ver si mañana estoy por debajo del 80 y empezamos otra semana (ya van unas cuantas) en el 79.

He estado reestructurando mi entranemiento de pesas para ganar un poco de fuerza porque puede que en septiembre vuelva al Judo. Se trata de una rutina de 3 dias que me obliga a desplazarme a otro gimnasio, porque al que voy normalmente no tiene aparatos para hacer sentadillas con seguridad.

A parte de eso sigo con el padel, la bici y correr.

Enhorabuena por esa carrera!!! 
Bua! Eres mi ídolo!  Yo tengo alergia a las carreras😜
Te tienes que sentir taaan bien al final!

Una pregunta de negada novata 🙈  Cuáles son los mejores carbohidratos? Me refiero a los que menos kcal tengan Es que les tengo un poco de miedo... Pero si hay alguno que pueda comer sin sentirme muy culpable, pensando que yo apenas quemo,  de momento... cuando pierda más peso ya me iré animando.
Un saludo!

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Pues lo mejores carbohidratos los que tengan el indice glucémico mas bajo, lo que quiere decir que van entrando en el torrente sanguineo de forma mas lenta y no crean picos de insulina. La insulina es la principal responsable de que almacenemos energía en forma de grasa, es mejor que la mantengamos baja. Hay miles de tablas por internet de indices glucemicos...

Hola! Pues si mary, me apetece volver a entrenar Judo.

Hoy he redescubierto un gimnasio al que hacia años que no iba. La entrada cuesta 2€. Como llevo a mi hijo a entrenar al futbol al campo que hay al lado me viene de perlas la hora y media que esta dando pelotazos.

Por la mañana partido de padel (partido triste y lento).
Por la tarde:

    Peso muerto 75 Kg 5x5
    Fondos paralelas 12-12-12 Lastradas 10 kg 10 rep 20 Kg 8 rep
    Zancadas 40 Kg 5x10 pasos
    Subidas cuerda 3 veces
    Prensa 2x5 123 Kg


Y ya no me daba tiempo a mas. He empezado reservando con el peso muerto, pues hace años que no lo hago, y me ha sentado de muerte. Es un ejercicio bestial que activa todo todo el cuerpo. Las subidas cuerda las he metido de improviso, ya que he visto alli la cuerda y me viene muy bien para entrenar los agarres en el Judo.

Y la alimentación pues hoy han sido 2000 kcal, MACROS 44%CH 31%GR 25%PR (110gr). Demasiada grasa, debida a una hamburguesa que me comi al medio dia y algo de fuet. Debo bajar las grasas. Peso de por la mañana 79,6 Kg.

Gracias Kuro! La cuestion es subir las marcas. En peso muerto debo levantar que menos que 140 kg y todavia es una miseria. Estar fuerte es levantar el doble de tu peso en sentadilla y en peso muerto (repeticion maxima)  Mi repeticion maxima es según lo de hoy 87 miserables kilos, pero bueno hoy he ido muy reservado. En press banca, que si llevo mucho mas recorrido estoy tambien en 87 Kg de RM. Pues que menos que llegar a la cifra de 100 Kg...   

Y mira, esto me lleva a otra reflexión despues de ver unos cuantos videos de Strongman Tarrako. Me va a ser muy dificil mejorar esas marcas (aunque mejoraran, sobre todo por ser capaz de arrastrar mas fibras musculares conforme vaya entrenando) pero con las calorias que como (que aunque no pierdo, son de un poquitin de deficit), no voy a ganar masa muscular, eso ya lo tengo claro que para ganar masa muscular hay que comer más. Pero bueno, a seguir entrenando!!!

En cuanto a las grasas. He pensado: Yo ahora mismo estoy en un 21% de grasa corporal. Si quiero bajar a un 15%, ¿mi alimentación no deberia ser correspondiente con eso? Es decir, no deberia comer un 15% como mucho de kcal de grasas???

Hola! Cada uno tiene unos objetivos distintos, yo estoy en el foro porque quiero bajar mi grasa corporal por motivos deportivos sobre todo, el tema estético, aunque no me desagrada, está en segundo lugar.

Pero el caso es que llevo en 80Kg desde practicamente Enero. Esto es lo que he perdido o ganado cada mes desde enero:

ENERO -0,8 Kg
FEBRERO -0,8 Kg
MARZO -0,2 Kg
ABRIL 0,2 Kg
MAYO -0,5 Kg  Total 2017: -1,7 Kg (contado como va Junio)

Mi cabeza dice que tengo que apretar mas con la comida. Lo que está claro es que lo que me funcionaba el año pasado con 88 Kg ya no funciona este año con 80 Kg. En los ultimos 10 dias he comido de media 2350 kcal. Si tengo en cuenta el deficit por ejercicio la media sale en 1860 Kcal. Y sigo igual de peso.

Sin embargo aunque mi cabeza dice que apriete mas, la voluntad aun está bajita y lo unico que consigo es mantenerme. Estoy aquí atascado esperando que llegue la motivación para no pasar de las 2000 kcal ningun día. Pero con mi actual tipo de alimentación es complicado. El hacerlo significa comer o bien mucha menos cantidad (pero seguiría con las grasas mas elevadas que el resto de macros) , o comer cosas totalmente distintas a la del resto de la familia (ahora mismo como distinto en la cena o en la comida, pero comparto algún plato). Es ese cambio de hábito el que me supone un esfuerzo que de momento, intento no forzar demasiado, pero que de llevarlo a cabo voy a seguir igual.

Luego seguiré reflexionando y me paso por vuestros diarios. Hasta luego!

Ánimo Luís, poco a poco a esperar la oportunidad! Siempre acaba llegando!
Montuiri paso a paso 😉 yo tardé años, no fue seguidos pero ahí fui mejorando cada vez!

A tomar por saco!! Tras dos dias a 1900 kcal y no bajar de peso hoy he metido comida trampa o comida de hasta las narices. Mañana seguiremos.

Ajajajajaj qué gracia me has dado 😂😂

Muy bueno Luís... jajajajajaja
Mañana será otro día

Ya casi no me da tiempo de escribir en mi diario, pero queria antes pasarme por los vuestros, que tampoco me da tiempo a todos.

Hoy 79,7 y volvemos de nuevo al punto de partida. Ejercicio hoy padel y pesas por la tarde. Como buena noticia ayer 1750 kcal ingeridas, esa es la cifra mágica de la pérdida de peso.

Bueno pues tras 5 dias puedo volver a los hierros. Han sido dias de padel, carrera y bicicleta. Todo bastante light.

A las 18.00 salgo de casa para el gimnasio. Un gimnasio de estos que pagas 1€ por la entrada y nada mas. Mi miedo era que estuviese muy masificado, pero no habia tanta gente. Tras calentar 4 minutos en la eliptica, nervioso vaya que alguien me ocupase la jaula de sentadillas, me pude apoderar de ella para los proximos 30 minutos:

Sentadilla. 5x5 80Kg
Empiezo la primera con 60 Kilos y luego meto 80. Hace mucho que no hago este ejercicio y reservo un poco, tengo miedo de fastidiarme la espalda, asi que empiezo levantando mi peso corporal. Buenas sensaciones pero un poquitin de molestias en el lumbar. Puedo subir kilos, para el proximo dia usare el cinturon.

Remo Yates 30Kg-10rep 60-8 80-8 80-8 80-8
No he querido meter mas peso pero no sabia que este ejercicio admitiese tanto peso. No he querido meter mas pero facilmente lo habria asumido.

Press militar. 40Kg-6 40-6 45-5 45-5 45-5
Con 45 llego muy forzado a la ultima repetición. Al limite.

Despues de estos 3 ejercicios hice unas series de prensa y gemelos, asi como unas dominadas con agarre (con la toalla) que me viene bien para el Judo.

Buen entreno y me voy para casa contento. La verdad que unas sentadillas buenas le quitan a uno todas las penas.

En cuanto al peso. 79,7 Kg. No consigo perder. Hoy 2000 kcal y ayer 1800. Esta mañana hice cardio (1 partido de padel). Debería estar todos los dias en 1800 kcal, pero hay dias, como hoy, y mañana vaticino que tambien, pues celebrare mi santo, que se complican.

Buenas noches!!

Buenas!!

Felicidades!
Luis yo el año pasado en agosto subi 4 kilos. En un mes. Se fueron cuando se fue el calor extremo. Esgoy convencida que lo tuyo es retencion. Te lo dice una experta en estancamientos

Muchas gracias! No creo que sean retenciones por tantos dias... pero bueno si asi fuera un dia me voy a vaciar como un barril.

Y no puede ser que seas todo músculo?  Con tanto entrenamiento! Igual ya no te queda grasa que quitar...

Con 21% de grasa corporal ya te digo que no es todo musculo.

Felicidades por tu santo.
Yo te digo una cosa, desde mi punto de vista: ¿y si metes más cardio con las pesas? Es una posibilidad para terminar el entrenamiento. Con todo el deporte que haces, me extraña que no bajes, la verdad. O hay un superávit por ahí oculto o algo raro. También puede ser el calor, como dice Mary. Y siempre te queda la posibilidad de limpiar la dieta y comer extra limpio. Todo depende del sacrificio que quieras hacer, claro está.

Gracias!!! Ufffff. Hago bastante cardio. Siempre se puede hacer mas si, pero entonces ese tiempo no lo podría consumir en las pesas. Además el calor hace que tenga que correr por la mañana a primera hora o los fines de semana la bici. El otro dia me puse con la bici estática 45 minutos pero es muy aburrido y prefiero salir a correr. Lo del superavit oculto lo descarto, lo cuento todo y a veces por exceso.

Felicidades!!!🎉🎉🎉 

Hoy ha sido tu día!  Se te perdona tooodooo!!!  Así que aprovecha 😉
Mañana vuelta a la realidad! 😊

Gracias!!

Con todo esto, hoy he pesado 79,5 kg que son 0,6 Kg menos que la semana pasada. Hoy he comido 2100 kcal y he gastado 600 con el cardio y algo de pesas. Pero aun asi, creo que mañana no bajare. Es como si a mi cuerpo le diese igual el deporte que hago. En fin, y lo bien que me lo paso!  Buenas noches!

Tres días en el 79,5 (ayer 79,4). Además ayer fui a la fiesta de fin de curso del Judo de mi hijo y me zampé varios subproductos azucarados en sus distintas formas así como concentrados de hidratos de carbono basados en maíz. Es decir, me descontrole.

Tema deportivo toco jugar al padel, 2 partidos buenos. Entre eso y no cenar creo que he mantenido a raya los otros excesos.

Hoy solo he desayunado un café con leche y un melocotón pues puede que en el trabajo una compañera llevase una tarta Guinness, que las hace muy bien y algún trozo habrá que probar. Puede que esta tarde vaya al gimnasio, pero como me conozco y sé que me dormiré la siesta, lo mas probable es que vaya mañana por la mañana y hoy sea el día de descanso. Debería meter dos días de descanso a la semana y en la presente he hecho deporte todos los días.

Bueno pues voy al curro, últimamente voy por inercia en el trabajo, llevo 2 semanas con falta de iniciativa y con menos rendimiento. A ver si me espabilo un poco. Hoy voy a intentar organizarme un poco y limpiar la mesa de papeles, que en cuanto me descuido se queda echa un desastre. Gestionar bien el tiempo!

A pasar una productiva mañana de viernes y esta tarde os leo!

Jejeje los concentrados de maiz eran Doritos y lo otro pues si habeis acertado.

Toco sieston y ya hoy vida contemplativa en la piscina. Efectivamente @Kuroneko  lo suyo seria estar activo por la tarde pero estoy en la silla sentado en la piscina con el movi y poca variacion veo por el resto de la tarde a parte de darle a la sin hueso.

Llama mi padre y me dice que nos invita a tomarnos algo por ahí. La cosa se va complicando. Le ha comprado un terrario al niño con un insecto palo (lo que le ha dar ahora a los amigos de mi hijo, todos a coleccionar insectos).