Muy bien Meli perfecto tanto en ejercicio como me encanta el menu, en tu diario las fotos se ven deliciosas que pinta tu almuerzo!!

Yo está mañana hice 40min de spinning y una hora de zumba, y en un ratito iré a just pump.

Mi menú:

D: leche de soja con gofio + tortilla de claras y pavo

D2: leche de soja con gofio + tortilla con calabacín,  zanahoria, cebolla morada y puerro.

A: pisto de verduras (con un toque de cayena) + 100g de papas tipo chips al microondas + 190g de merluza en filetes (delicioso delicioso)

M?: batido de berros y fresas + pan de Centeno con queso y pavo


C?: 500g queso batido + salvado de avena + pistachos

esta semana pinta muy activa para todos, pero debemos terminar asi el mes, cuando me empiezo a cansar durante el entrenamiento o a medio round, recuerdo el reto, y es cuando me digo "Vamos, mas fuerza, mas rapido, keep punching, jajajajajajaja", al termino del dia, cansado pero muy relajado.

Vamos por el miercoles!!!!

Pues nada, día verde cumplido por los pelos! Porque si no llega a ser por el reto me quedo en casa, yo aviso jajaja.
Salí esta mañana a alternar caminata con carrera y bien, aunque me noté algo floja, creo que no he dormido muy bien. Y ahora acabo de volver de dar un mini paseo para ver si me despejaba porque tengo muchísimo sueño y nada, así sigo
La alimentación pues bien, ha sido un día normalito y no hay nada destacable.

Alguien ha probado la bechamel de calabacin sin usar nata? Creo que se usa un chorro de leche y calabacin...

Lo quiero probar hoy para cenarlo con coliflor, así quedaría un plato ligeri. Que s parece?


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Buenos días grupete!!!
Paso rápido que me voy a trabajar. Ya jueves, queda poquito para el día de peso. Animo campeones que lo estáis haciendo muy bien!!!
María felicidades por vencer a la pereza.
Geovanny eso me pasaba a mí al principio de estar en el foro hace 2 años. Sigue así.
Sand ni idea, lo mío no es la cocina, haber si alguien le puede contestar.
Carrot muy bien, vas lanzada al igual que Melisol.
Haber si tenemos una tabla muy verde esta semana, que paséis un feliz día.

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Buenos jueves!! Carrot que buena pinta tienen tus menus. Los mios son super pobres comparados con los vuestros porque como en el trabajo. Comida mia pero sin pararme si quiera a saborear :/

Ayer solo pude caminar, tenia clases de aleman pero hoy ya vuelvo con un cardio. Iba a hacer brazos pero son 45 min ye toca limpiar baños y cocina...bueno a ver a que hora llego y como va la tarde...a lo mejor me da tiempo.

De momento voy cumpliendo con los retos diarios...quiza me falta un poquito mas de aleman pero es que estoy con un proyecto tambien y tengo que repartir un poco el tiempo. Lo que le voy a dar mas caña es al agua...creo que no llego a 2 litros diarios (es que tengo varias botellas repartidas...)

Bueno grupo a ver esa tabla como queda mañana y pasado

Criss lo estás haciendo bien, no te rindes y te adaptas según puedas a lo largo de los días

Para mi la comida y planificarla es muy importante y disfruto mucho haciéndolo, buscando que comer según reparta los macronutrientes, según el deporte que vaya a hacer...  es cuestión de organizarme

Les deseo a tod@s un buen día, y como dice nuestro capi ya estamos a jueves, no queda nada así que a dar lo mejor.

Buenas tardes a todos, ¿estoy a tiempo de apuntarme al grupo de este mes? Llevo un par de meses intentando desconectar porque me había atascado pero ya va siendo hora de volver al redil. Mi punto débil es el deporte. Las comidas ni tan mal, me puedo dar algún capricho en alguna comida pero nada grave pero el deporte me trae por la calle de la amargura así que el reto de este mes me parece estupendo.

Nahia no hay problema, te puedes apuntar. Busca al principio el Link de la tabla y apuntas datos. Si tienes alguna duda pregunta que te contestaré sin problema. Bienvenida a este mes deportivo!!!
Me voy corriendo que hoy hago clase de spinning y después juego a pádel. Haber si a la noche me da tiempo de escribir.

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Paso a dejar mi día

Hoy me noto más cansada, así que por la mañana he hecho una hora de GAP y por la tarde tras almorzar para no quedarme en casa he aprovechado para hacer unas compras y he ido caminando al centro comercial (en total he caminado en torno a 1h y media hoy)

En cuanto al menú:

D: 250ml leche de soja + 2 weetabix de chocolate + tortilla de claras y pavo

D2: leche con gofio + tortilla con cebolla morada, puerro, calabacín y zanahoria

A: repito pisto de verduras con 200g de merluza a la plancha y 100g de papas tipo chips al microondas

M: natilla de chocolate proteica

C: crema de verduras casera (200g berros, medio kilo de calabaza, una cebolla grande,  dos ajitos, una cucharada de aceite oliva virgen, un puerro y tres quesitos light para darle cremosidad) + tortilla de segundo

Muchas gracias Jando.
Yo mañana tendré el día muy liado así que intentaré levantarme una horita antes y hacer elíptica antes de ir a la oficina. Eso es lo malo de trabajar de 9 a 7 que luego entre que llegas y una cosa y otra no da tiempo a nada, pero ahí va a estar mi reto de este mes: evitar las excusas y sacar aunque sea media hora todos los días.

pues ayer bien, y lo que va de hoy tambien, el subir la intensidad en el entrenamiento me ha hecho sentir menos estresado, (deben buscar un saco para golpear y veran, ajajajajaa), espero que mañana que sea dia de peso tenga un buen resultado. Animo todos

Hola grupete!!!
Hoy día de peso para algunos, yo me esperaré a mañana porque ayer me pegue una buena paliza haciendo spinning y pádel y el peso de esta mañana no era real.
Espero que hayáis conseguido hacer durante la semana los objetivos deportivos que os habíais marcado. Cuando pongáis el peso decir los que habéis hecho. Sea ejercicio o retos de otro tipo (caminar, escaleras, etc...)
Geovanny que razón tienes, parece mentira que pegarle a un saco te desfogues tanto. Jajajaja!!!
Nahia buen reto lo de la elíptica.
Carrot hay que ver lo bien que comes. Si estás cansada va bien tomarte algún día de descanso.
Tengo que probar los weetabix. De que son?
Cris aguita aguita para el cuerpo. Hay que estar bien hidratados, va bien también para la piel.
Bien viernes!!!!

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Buenas!!!!

Hoy estoy feliz, he conseguido levantarme antes y hacer media hora de elíptica a intensidad elevada. Además he ido andando al trabajo, que es otra media hora andado rápido y he subido los 6 pisos por las escaleras en vez de en el ascensor. Empiezo con fuerza para lo que soy yo que siempre busco excusas para escaquearme. A ver qué tal sigue el día.
Suerte a todos los que se pesen hoy!!!!

Muchas gracias Jando

Los weetabix son de trigo pero de grano entero de ahí se queda como una textura que la amas o la odias... a mi me encanta porque queda como una papilla espesa chocolateada con los 250g de leche que yo le pongo.

Tienen azúcar por eso los tomo sobretodo antes de ir a entrenar, aunque la cantidad es infima y para antes de hacer deporte está más que quemado.

Para mi también será día de peso mañana, aunque creo que me mantengo pero como he dicho otras veces mi cuerpo no es para nada el mismo y según los entrenadores se esta produciendo lo que se conoce como 'recomposición corporal', mi porcentaje graso bajo por la demanda energetica en el deporte pero al hacer pesas y cada vez aumentar pesos y comer en torno a las 1500lo minimo-1700 de forma general, aumento masa muscular lo que hace que aunque no baje peso tengo menos volumen y formas más bonitas así que la báscula el número me da igual.